Many de nós sonham deixar cair o peso suficiente para ter uma barriga lisa biquíni, mas a menos que você já está magra, ele provavelmente vai demorar mais tempo do que uma semana. Encolhendo a barriga é dependente de reduzir seu percentual de gordura corporal total e isso leva tempo, dependendo do que o seu ponto de partida é. Dito isto, toda a esperança não está perdida. Se você encontrar o seu estômago é uma área problemática, alguns ajustes podem levar a grandes resultados ao longo de um período de semanas ou meses. Consulte o seu médico antes de mudar a sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não está acostumado a se exercitar.
Impulso da proteína para Flatter estômago
Ao seguir uma dieta baixa em calorias para reduzir a gordura corporal, aumentando sua proteína ingestão pode aumentar a perda de gordura abdominal, de acordo com uma pesquisa publicada na edição de outubro de 2009 da revista Nutrition do metabolismo e doenças cardiovasculares. No estudo, os pesquisadores colocaram temas em ambos uma dieta regular ou uma dieta de alta proteína durante 12 semanas. As pessoas na alta proteína experimentou mais perda de gordura total - incluindo a perda de gordura abdominal mais - do que aqueles na dieta regular.
O American College of Sports Medicine sugere que as pessoas que exercem e treinamento de força deve chegar até a 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia. Então, se você pesa 140 libras, você precisa de até 112 gramas de proteína por dia. Você pode aumentar sua ingestão de proteínas com fontes de proteína, como ovos, frango e peito de peru, cortes magros de carne, iogurte desnatado, peixes, feijões secos e queijo cottage.
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