Как избежать переедания, вызывающего стресс, пока вы застряли дома

Ограничения по самоизоляции по всей Австралии ослабли, и люди постепенно возвращаются к своей повседневной жизни. Однако многие люди по-прежнему работают из дома и, возможно, продолжают самоизолироваться, чтобы избежать повторного всплеска заболеваемости COVID-19. Это означает, что психическое здоровье может по-прежнему ухудшаться в результате потрясений, вызванных пандемией.

Среди людей, страдающих от острого стресса и других проблем с психическим здоровьем, чрезмерное увлечение едой, более известное как «заедание стресса» — распространенный механизм преодоления стресса. Это может привести к ряду негативных последствий как для психического, так и для физического здоровья и, что более важно, не приводит к долгосрочному решению проблем психического здоровья.

В этом посте описаны общие стратегии, которые могут вам помочь. избегайте переедания, вызывающего стресс.

Придерживайтесь распорядка дня

Если вы работаете из дома или находитесь дома в течение длительного времени, вам нужно изо всех сил стараться придерживаться режима питания , чтобы у вас был тот же уровень дисциплины, который был бы у вас, если бы вы не были дома.

Стресс, который длится в течение длительного периода времени, может заставить ваш мозг думать, что вы голодны. Тем не менее, также важно отметить, что иногда у вас может возникнуть тяга, если вашему телу не хватает какого-либо необходимого питательного вещества. Это означает, что вам нужно понять, являются ли эти внезапные приступы голода естественными и случались ли они раньше.

Если нет, придерживайтесь установленных приемов пищи и времени приема пищи, чтобы избежать стресса от еды.

Избавьтесь от нездоровых закусок

Хотя банка с печеньем или тарелка с разноцветными конфетами на прилавке может добавить визуальной привлекательности вашей кухне, такая практика может привести к перееданию. Соблазнительная пища на периферии может привести к частым перекусам и перееданию, даже если вы не голодны.

По этой причине лучше оставить особенно соблазнительную пищу, включая сладкую выпечку, конфеты, чипсы. , нездоровую пищу и печенье, вне поля зрения, например, в кладовой или шкафу.

Держите дома полезные перекусы

Если вы не можете отказаться от перекусов, покупайте полезные перекусы. Чтобы это было действительно эффективно, вы также должны стараться избегать покупки и хранения нездоровых закусок, таких как те, которые содержат слишком много сахара, соли или специй.

Замените картофельные чипсы чипсами из сладкого картофеля или капусты. Ешьте темный шоколад вместо обычного.

Если у вас есть привычка держать перекус на рабочем столе, вы можете сделать то же самое и хранить полезные перекусы рядом с рабочим местом дома. В этом процессе также важно следить за тем, чтобы вы не перекусывали и не нарушали регулярный прием пищи.

Практикуйте контроль порций

Люди обычно перекусывают едой прямо из контейнеров, в которых она продается, что может привести к перееданию. Например, если взять пинту мороженого из морозильной камеры и съесть прямо из контейнера, вместо того, чтобы подавать одну порцию в тарелку, вы можете съесть больше, чем планировали.

Чтобы бороться с этим , практикуйте контроль порций, подавая себе одну порцию еды, а не ешьте из больших контейнеров. Даже если вы едите здоровые закуски, вы можете не достичь цели, если съедите больше, чем положено.

Займите себя чем-нибудь

Когда у вас много свободного времени, может быстро наступить скука. Чтобы предотвратить это, используйте свое свободное время с пользой. Когда вы не работаете и не отдыхаете, подумайте о том, чтобы освоить новый навык, заняться проектом по благоустройству дома, организовать жилое пространство, пройти образовательный курс или завести новое хобби.

Эти виды деятельности может не только предотвратить скуку, но и помочь вам почувствовать себя более успешным и менее напряженным.

Избегайте вредных привычек и поддерживайте психическое и физическое здоровье

Несмотря на то, что время от времени баловаться легкой пищей, особенно во время стресса, совершенно нормально, регулярное переедание может негативно сказаться на вашей психике. и физическое здоровье.

Проконсультируйтесь Доктор Сухирдан Вивеканандараджа , интервенционного гастроэнтеролога и гепатолога из Сиднея, чтобы узнать больше о том, как предотвратить переедание, вызывающее стресс, для улучшения желудочно-кишечного тракта и психического здоровья.

• Полипы кишечника:причины и лечение
• Стратегии и рекомендации по питанию при гастрите