5 лучших продуктов, предотвращающих газообразование

Прохождение газа часто неудобно и смущает, и если это происходит часто. Скорее всего, ваша проблема связана с вашим питанием. Если вы хотите предотвратить газообразование, важно правильно питаться! Вот несколько советов о том, почему у вас может быть газообразование, и список пяти основных продуктов, которые предотвращают газообразование:

Зачем вам бензин?

Вздутие живота возникает, когда в толстой кишке скапливается газ. Клиника Майо объясняет, что непереваренная пища проходит процесс ферментации в толстой кишке, и в качестве побочного продукта часто выделяется газ. Некоторое количество газа — это нормально, но если вы едите пищу, которую ваш организм плохо переваривает, вы можете столкнуться с неприятным выделением газа.

Несмотря на то, что диета является наиболее распространенной причиной частых газов, могут быть и другие факторы. Например, если вы принимаете антибиотики, колебание бактерий в пищеварительном тракте также может привести к кишечному газу. Запор также может вызвать газообразование.

Лучшие продукты, предотвращающие газообразование

Если у вас особенно газообразный день (или неделя), есть несколько продуктов, которые помогут успокоить пищеварительную систему. Попробуйте съесть один из следующих продуктов, чтобы предотвратить газообразование:

Вода

Вода является ключом к правильному функционированию пищеварительной системы, и большинство американцев ежедневно не пьют достаточное количество воды. Увеличьте потребление жидкости, чтобы пища продвигалась по желудочно-кишечному тракту в здоровом темпе и сводила к минимуму газообразование.

Ингредиенты, приготовленные на пару

Чем меньше работы вашей пищеварительной системе приходится выполнять для расщепления пищи, тем меньше газа она производит. Вы можете помочь пищеварению, употребляя приготовленные на пару продукты, так как они легче перевариваются организмом. Попробуйте приготовленный на пару шпинат на ужин или рис на пару на обед.

Нерастворимые волокна

Известно, что такие продукты, как фасоль, чернослив и яблоки, вызывают повышенное газообразование, поскольку содержат много растворимой клетчатки. Если вы хотите предотвратить газообразование, постарайтесь включить в свой рацион больше нерастворимой клетчатки:клетчатка, содержащаяся в цельнозерновой муке и коричневом рисе, не ферментируется в толстой кишке и, следовательно, не производит столько газа.

Мятный или ромашковый чай

Мята перечная и ромашка успокаивают многие проблемы с желудком, а также помогают при метеоризме. Brigham and Women's Hospital объясняет, что чаи, приготовленные из этих трав, часто являются полезными природными средствами от метеоризма.

Пищеварительные добавки

Если ничего не помогает, есть несколько безрецептурных добавок, которые могут предотвратить газообразование. Эти добавки содержат пищеварительные ферменты, которые помогают организму более эффективно расщеплять продукты, вызывающие газообразование.

Если вы боретесь со стойкими газами в кишечнике, вам может потребоваться консультация гастроэнтеролога. Газы могут быть признаком пищевой аллергии или реакцией на лекарства, которые вы принимаете, поэтому специалист может помочь вам диагностировать и вылечить метеоризм.