5 способов нарушить микробиом кишечника (и что с этим делать)

Когда микробиом кишечника выходит из равновесия, это может повлиять на ваше здоровье по-разному.

Что такое микробиом? Это генетический материал всех микробов — бактерий, — которые живут на вашем теле и внутри него. Полезные бактерии, входящие в состав кишечного микробиома, необходимы для вашего здоровья, развития, иммунной функции и статуса питания.

Звуковой комплекс? Это! И это хрупкий баланс, который легко нарушить. Вот пять основных способов отрицательного воздействия на микробиом кишечника: ¹

1. Стресс
   Мы все сталкиваемся со стрессом, но когда он становится острым и хроническим, исследования показывают, что он может оказывать физическое воздействие на микробиом кишечника, даже приводя к таким желудочно-кишечным расстройствам, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), синдром раздраженного кишечника (СРК). ), пептические язвы и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
2. Способ рождения
   Исследования показывают, что у детей, рожденных с помощью кесарева сечения, снижено бактериальное разнообразие и более низкий уровень полезных бактерий, чем у детей, рожденных через родовые пути.
3. Упражнение
   Недостаток физических упражнений был связан с уменьшением бактериального разнообразия в кишечнике, и когда дело доходит до кишечника, чем больше типов хороших микробов, тем лучше. (Пора двигаться!)
4. Антибиотики
   Прием антибиотиков может нарушить хрупкий баланс бактерий в кишечнике, так как он убивает микроорганизмы, и хорошо.
5. Диета
   Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара может негативно сказаться на кишечных бактериях. В то время как клетчатка питает полезные бактерии, сахар питает вредные бактерии, дрожжи и паразитов. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может снизить количество полезных бактерий в кишечнике.

Относится ли какая-либо из этих ситуаций к вам? К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Изменения в образе жизни, такие как эффективное управление стрессом и больше упражнений, а также диетические изменения, в том числе сокращение потребления сахара, — это то, с чего стоит начать. Кроме того, пробиотическая добавка может помочь поддерживать здоровую и сбалансированную кишечную флору путем повторного заселения кишечника полезными бактериями.* При выборе качественного пробиотика посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы выбрать пробиотик с идентифицированными штаммами в клинически подтвержденных дозах.

*Эти заявления не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Ссылки:

1. Университет Колорадо в Боулдере. Проверка кишечника:изучение вашего микробиома. Coursera.https://www.coursera.org/learn/microbiome. По состоянию на 19 августа 2016 г.
2. Контурек П.С., Бжозовский Т., Контурек С.Ю. Стресс и кишечник:патофизиология, клинические последствия, диагностический подход и варианты лечения. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-9.

Представлено отделом маркетинга Metagenics

• Вы отказываетесь от глютена? Не совершайте этой ошибки!
• 4 главных факта, которые нужно знать о пробиотиках