Простые способы улучшить пищеварение

Диета и образ жизни могут иметь большое влияние на здоровье пищеварительного тракта. Хотя боль в животе, газообразование или нерегулярное опорожнение кишечника периодически возникают у большинства людей, это не должно быть регулярным явлением. Если вы начинаете чаще испытывать симптомы или просто хотите, чтобы ваша пищеварительная система была в оптимальном состоянии, есть ряд простых изменений в образе жизни и диете, которые могут улучшить ваше пищеварение.

Соблюдайте здоровую диету.
Неудивительно, что пища, которую вы едите, играет огромную роль в здоровье вашего кишечника. Для многих людей обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира являются нормальным рационом. Этот тип нездорового питания может вызвать дисбаланс кишечных бактерий и способствовать проблемам с пищеварением, а также повлиять на общее состояние здоровья. Вы можете улучшить свой рацион, приняв план питания из цельных продуктов, включающий большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Увеличьте потребление клетчатки.
Одним из многих преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки является улучшение пищеварения. Важно потреблять как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, так как они играют разные роли в пищеварении. Растворимая клетчатка (содержащаяся в таких продуктах, как овес, бобовые и фрукты) поглощает воду, предотвращая водянистый стул, в то время как нерастворимая клетчатка из цельного зерна, бобов и овощей увеличивает объем, помогая пище проходить через пищеварительную систему. Старайтесь потреблять около 30 граммов клетчатки в день.

Определите триггерные продукты.
Если вы все еще испытываете проблемы с пищеварением после улучшения диеты, возможно, есть определенные продукты, вызывающие ваши симптомы. У некоторых людей кислая или острая пища может вызвать изжогу, в то время как у других могут возникнуть диарея, вздутие живота и газы от продуктов, содержащих глютен или лактозу. Некоторые искусственные подсластители, кофеин или алкоголь также могут вызывать обострение или ухудшение симптомов. Ведите дневник питания, чтобы выявить проблемные продукты, и проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций по питанию.

Попробуйте включить пробиотики.
Пробиотики естественным образом содержатся в пищеварительном тракте, но некоторые люди считают, что увеличение количества этих здоровых кишечных бактерий и дрожжей полезно для их пищеварительного здоровья. Попробуйте включить больше пробиотиков, потребляя ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста или чайный гриб, или вы можете принимать добавки с пробиотиками.

Притормози.
Слишком быстрый прием пищи может привести к таким проблемам, как изжога и газообразование. Обязательно тщательно пережевывайте пищу и старайтесь есть медленно. Это также поможет вам избежать переедания.

Не допускайте обезвоживания.
Употребление большого количества жидкости помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту и может предотвратить такие проблемы, как запоры. Убедитесь, что вы пьете в основном воду. Избегайте кофеина, алкоголя и газированных напитков, которые могут раздражать пищеварительный тракт.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
В дополнение ко всем другим преимуществам для здоровья, связанным с поддержанием активности, регулярные физические упражнения помогают поддерживать работу кишечника в норме, заставляя пищу проходить через пищеварительную систему. Это особенно полезно для тех, кто страдает от запоров.

Управлять стрессом.
Стресс может существенно повлиять на пищеварительную систему, особенно если он носит хронический характер. Если вы потратите время на то, чтобы правильно справляться со стрессом, это может привести к уменьшению или даже полному решению проблем с кишечником. Если вы страдаете от постоянного стресса, рассмотрите возможность изучения методов управления стрессом; приоритет сна; и найти время для отдыха, расслабления и общения.

Избавьтесь от вредных привычек.
Употребление алкоголя, курение и употребление кофеина могут сильно повлиять на здоровье пищеварительной системы. Ваш кишечник (и все ваше тело) поблагодарит вас за то, что вы бросили курить и избегали чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.

Изменения диеты и образа жизни могут быть эффективными для многих людей. Если ваши симптомы сохраняются, ухудшаются или становятся серьезными, обратитесь за медицинской помощью.

Врачи GastroIntestinal Specialists, A.M.C., лечат различные состояния и заболевания желудочно-кишечного тракта. Наши сертифицированные врачи обладают более чем 150-летним опытом оказания качественной медицинской помощи, которой вы можете доверять. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (318) 631-9121. или нажмите здесь.

• Пищевод Барретта:обнаружение и искоренение
• Не пора ли пройти обследование на колоректальный рак?