Принимаете ли вы пробиотики для здоровья кишечника каждый день? Позвольте мне остановить вас прямо здесь. Хотя пробиотики могут быть полезны при лечении определенных состояний, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важны, когда речь идет о здоровье кишечника, «пребиотики».
Видите разницу там? Предварительно , по сравнению с Pro . Многие из вас, возможно, знают, что пробиотики — это живые бактерии. Однако, когда я говорю слово «до» биотика – люди часто смотрят на меня забавно.
Нет, я не просто неправильно произношу пробиотик, пребиотики и пробиотики — это разные вещи! (внести некоторую путаницу в смесь «пост-биотики» теперь тоже можно).
Пребиотики — это полезные соединения, которые действуют как пища для бактерий и могут улучшить наше здоровье. Пребиотики — это неперевариваемые части пищи, которые достигают толстой кишки, не всасываясь, например резистентный крахмал. Эти непереваренные частицы служат топливом для большого количества бактерий в толстой кишке.
Эти бактерии играют очень важную роль в поддержании нашего здоровья — от нашей иммунной системы до воспалений и энергии — поэтому мы хотим сохранить их здоровыми. Мы можем сделать это, накормив их пребиотиками.
Это часто бывает неожиданностью для людей, но потребление пребиотиков гораздо важнее для здоровья кишечника, чем пробиотики.
Когда пребиотики действуют как топливо для бактерий в нашем кишечнике, эти бактерии затем продолжают производить «постбиотики» или полезные соединения, которые делают важные вещи для нашего здоровья. Эти постбиотики обеспечивают нашу кишечную стенку энергией, необходимой для поддержания здоровья, защищают от вредных бактерий или соединений, активирующих иммунитет, действуют как противовоспалительные соединения, регулируют выработку гормонов и многое другое.
Обеспечивая достаточное потребление пребиотиков, мы можем увеличить количество и разнообразие бактерий в нашем кишечнике, что связано с улучшением общего состояния кишечника.
Когда мы не подпитываем наши кишечные бактерии достаточным количеством пребиотиков, бактериям приходится искать топливо из других источников. На самом деле, на животных моделях было показано, что бактерии поедают самый важный слизистый слой в вашем кишечнике, который является вашей первой линией защиты от вторжения потенциально вредных соединений.
Также было обнаружено, что когда мы заменяем продукты, богатые пребиотиками, такими вещами, как животные белки, бактерии будут использовать непереваренный белок в качестве топлива и вместо того, чтобы производить полезные постбиотики, могут производить провоспалительные соединения.
Существует много исследований на тему появления пребиотиков. Традиционно мы думали, что только несколько типов волокон действуют как пребиотики. По мере того, как наши знания о микробиоте кишечника росли, мы начали замечать, что другие вещества оказывают «пребиотическое» действие на микробиоту кишечника. Они считаются «пребиотиками-кандидатами» и, вероятно, будут классифицированы как пребиотики по мере проведения дополнительных исследований. Что мне нравится в том, как растет наш список пребиотиков, так это то, что он подчеркивает, ПОЧЕМУ разнообразие так важно, потому что разные бактерии перекусывают разными пребиотиками или пребиотиками-кандидатами.
Другие источники включают добавки клетчатки. Одно из моих любимых пребиотических волокон на самом деле от канадской компании MSPrebiotic! MSPrebiotic представляет собой добавку с устойчивым крахмалом и пребиотическими волокнами, изготовленную из картофеля, которая содержит 7 г клетчатки в 1 маленькой мерной ложке.
Резистентный крахмал медленно ферментируется в кишечнике, а это означает, что он довольно хорошо переносится людьми с проблемами пищеварения. Резистентный крахмал оказывает положительное влияние на микробиоту кишечника, фактически было показано, что пребиотик MSP стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике, называемых бифидобактериями.
Не только это, но и в одном исследовании они показали роль использования MSPrebiotic для снижения резистентности к инсулину и улучшения уровня глюкозы в крови. Что мне нравится в этом исследовании, так это то, что оно показывает сложную роль микробиоты кишечника в выработке гормонов и поддержании уровня сахара в крови, а также то, что, добавляя пребиотические волокна, мы можем манипулировать микробиотой кишечника таким образом, чтобы это приносило пользу здоровью человека. !
<цитата>Обычно я добавляю пребиотик MSP в смузи после тренировки или в овсянку. Как человек с СРК, я обнаружил, что могу терпеть и придерживаться половины мерной ложки — так что начинайте с малого и не спеша, если у вас действительно есть СРК! Все остальные, кого я принимал, хорошо переносят полную мерную ложку — больше топлива для этих кишечных микробов!
Несмотря на то, что не существует рекомендуемого суточного количества пребиотиков (пока!), текущие рекомендации по клетчатке предполагают, что мы должны потреблять 25-38 граммов клетчатки в день. Среднестатистический житель Северной Америки получает ПОЛОВИНУ этого количества, а это означает, что мы, вероятно, не потребляем достаточно пребиотических волокон. Я предполагаю, что по мере того, как мы узнаем больше о микробиоте кишечника, наши текущие цели по клетчатке также будут увеличиваться.
ПОВЕРЬТЕ МНЕ. Я вижу много записей о еде в своем офисе. Даже те, кто «думает», что с овощами у них все в порядке, обычно потребляют около 15–20 граммов клетчатки. Чтобы получить нужное количество клетчатки, нужно спланировать!
Я также люблю говорить своим пациентам, что разнообразие — это не просто приправа к жизни, это ключ к здоровой микробиоте кишечника. На самом деле, исследования показывают, что разнообразие рациона является основной причиной обилия бактерий, и ограничительные диеты, такие как кетогенная или низкоуглеводная диета, могут навредить этому.
WGO выпустила новый набор руководств по диете и кишечнику, в которых говорится, что если люди постоянно не получают достаточного количества клетчатки или не могут обеспечить ее потребление, следует рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой.
Лично я большой фанат. Как человек с СРК, я должен быть осторожен с тем, как я сочетаю продукты, богатые пребиотиками, часто ограничивая общее количество пребиотиков, которые я могу получать из пищевых источников в день.
Другая причина, по которой мне нравятся добавки с клетчаткой, заключается в том, что они отвлекают внимание от «идеального» питания. По общему признанию, я ем меньше овощей в выходные дни. И это нормально. Чтобы увеличить потребление клетчатки, я использую пищевую добавку с пребиотиками, такую как MSPrebiotic, — это способ хорошо питать мои кишечные бактерии.
Я либо смешиваю его со своим смузи, либо принимаю перед сном — я считаю, что для моих пациентов, более чувствительных к ферментации, это лучшее время, чтобы ваши бактерии могли питаться всю ночь, и чтобы процесс этого брожение не беспокоит!
В конечном счете, цель увеличения потребления пребиотиков состоит в том, чтобы включить в свой рацион больше растений и подумать о добавках клетчатки, таких как MSPrebiotic, если вы не достигаете целевых показателей клетчатки или потребление клетчатки колеблется изо дня в день. Вы можете заказать MSPrebiotic здесь. MSPrebiotic любезно предложил моим читателям скидку 25% на первый заказ по промокоду IGNITENUTRITION.
Как всегда, работа с диетологом, который поможет проанализировать ваше потребление, поможет вам позаботиться о микробиоте кишечника, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам, если вы готовы!
Раскрытие информации:это спонсируемый пост. Я получил компенсацию за время, потраченное на написание этого поста. Хотя предоставленная информация может способствовать достижению целей клиентов, высказанные мнения являются моими собственными и основаны на текущих научных данных. Я не сотрудничаю с компаниями, чьи продукты или услуги не соответствуют моим личным и профессиональным убеждениям.
Проблемы с кортизолом провоцируют негерметичный кишечник (и вызывают проблемы с мозгом)
В автомобильной промышленности принято воровать лучшие идеи и методы у других компаний, которые делают это лучше, чем вы. Они ни на кого не судятся. Это больше об обучении друг у друга. Они просто на
Что такое магнитно-резонансная энтерография?
Магнитно-резонансная (МР) энтерография — это безболезненный, неинвазивный и безрадиационный медицинский визуализирующий тест, используемый для диагностики проблем в тонкой кишке. Специализированная фо
опасны ли растительные слабительные? Что нужно знать каждому, у кого запор
Мы запорная нация. Если вы когда-либо боролись с запорами, как и я, вы знаете, насколько это болезненно. И я знаю, что 15–20 % (или более 42 миллионов человек) в США борются с этим недугом. Итак, что
