Если вы живете с синдромом раздраженного кишечника (СРК), есть вероятность, что вы испытали «вспышку», когда ваши симптомы значительно ухудшаются по сравнению с обычным! Это может быть очень неприятно, потому что часто нам кажется, что мы все предусмотрели – правильно питаемся, справляемся со стрессом и высыпаемся. Но если вы живете с СРК достаточно долго, то знаете, что взлеты и падения в контроле над симптомами — это нормально!
Знаете ли вы, что большинство канадцев потребляют только половину рекомендуемой нормы клетчатки (25 г для женщин и 38 г для мужчин). )? Еще сложнее достичь этих целей при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP, но в то же время это ключ к управлению симптомами.
Волокно:
Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также бобовые, такие как чечевица и нут.
Вернувшись к истокам и выбрав клетчатку с низким содержанием FODMAP, вы сможете восстановить работу кишечника.
Если у вас обострение, основным симптомом которого является диарея, важно получать достаточное количество жидкости для предотвращения обезвоживания. Если у вас обострение, основным симптомом которого является запор, употребление достаточного количества жидкости помогает сохранить мягкость стула и облегчить его прохождение через пищеварительный тракт. Вы б В последнее время экономили на жидкости? Это может способствовать некоторым из этих обострений, особенно при запорах.
Стремление к 2-3 л (8-12 чашек) жидкости является хорошей целью. Советы по увеличению потребления жидкости включают в себя:носите с собой бутылку с водой, отслеживайте потребление жидкости с помощью приложения, устанавливайте напоминание о питье на своем телефоне и сочетайте употребление воды с другими действиями, которые вы делаете каждый день (например, когда вы едите пищу и перекусываете). ).
Вы когда-нибудь придерживались диеты с низким содержанием FODMAP? только для того, чтобы обнаружить, что у вас все еще есть симптомы СРК? Хотя диета с низким содержанием FODMAP помогает справиться с симптомами СРК, есть и другие факторы, которые также могут спровоцировать обострение, раздражая слизистую оболочку кишечника, ускоряя прохождение пищи по кишечнику или вызывая попадание газов в кишечник.
Некоторые пищевые триггеры, не относящиеся к FODMAP, включают:
Индивидуальная переносимость пищевых триггеров, не входящих в состав FODMAP, широко варьируется. Если вы чувствуете, что они могут быть для вас триггером, попробуйте вести дневник питания и следить за тем, как меняются ваши симптомы, когда вы употребляете эти продукты. Часто сокращение вашего обычного потребления может помочь уменьшить симптомы, особенно во время обострения СРК.
Когда вы живете с СРК, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что есть. Но знаете ли вы, что то, что мы едим, также может влиять на симптомы СРК? Пропуск приема пищи в течение дня часто приводит к съедению больших порций за ужином или пастбищу вечером. Употребление большой порции пищи за один раз может привести к вздутию живота и расстройству желудка. Если вы обнаружите, что ваши симптомы усиливаются вечером, попробуйте включить три сбалансированных приема пищи и два-три перекуса. в промежутках в течение дня. Часто это помогает облегчить симптомы, связанные с большими порциями.
Управление стрессом — важная, но часто упускаемая из виду часть лечения СРК. Как кишечник разговаривает с мозгом, так и мозг разговаривает с кишечником. Если сообщение, посылаемое из мозга в кишечник, отрицательное (например, если вы испытываете стресс или тревогу), это может ухудшить симптомы пищеварения. К сожалению, люди с СРК часто испытывают беспокойство по поводу еды, особенно во время приступа. Этот стресс может привести к усилению воспринимаемой боли в кишечнике и даже может изменить скорость или скорость движения кишечника.
Важно найти методы управления стрессом и осознанности, которые работают для вас. Эти стратегии могут помочь сделать взаимодействие между мозгом и кишечником более позитивным и улучшить симптомы во время обострения.
Мы получим это. Когда ваши симптомы СРК обостряются, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным и у вас мало мотивации готовить. Но по-прежнему важно питать свой организм! Вот почему приготовленные, легко усваиваемые блюда с низким содержанием FODMAP от таких компаний, как Epicured являются отличным вариантом во время обострения СРК — они снимают стресс, связанный с планированием еды, подготовкой и приготовлением пищи! Сосредоточившись на продуктах с низким содержанием FODMAP, вы можете снизить чувствительность желудочно-кишечного тракта и облегчить свои симптомы. Вы можете сэкономить 20 % на своем заказе Epicured с нашим промокодом:IGNITE.
<цитата>Вы можете сэкономить 20 % на заказе еды Epicured с нашим промокодом:IGNITE.
Возвращение к диете с низким содержанием FODMAP на пару недель может помочь вернуть симптомы кишечника под контроль. Тем не менее, важно в конечном итоге снова ввести некоторые продукты, содержащие FODMAP, поскольку они часто содержат клетчатку и помогают питать наши хорошие кишечные бактерии. Кроме того, толерантность к FODMAP может меняться со временем, поэтому важно время от времени повторно вводить FODMAP, чтобы увидеть, изменилась ли ваша толерантность. Чтобы получить поддержку во время диеты с низким содержанием FODMAP, обратитесь к одному из наших зарегистрированных диетологов.
Борьба с обострением СРК может быть стрессовой и разочаровывающей, но есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуть симптомы в нужное русло. Если вы пробовали описанные выше стратегии и все еще пытаетесь найти облегчение, рекомендуется поработать со специализированным диетологом, имеющим опыт работы с СРК. Вместе вы можете работать вместе, чтобы найти индивидуальные стратегии управления, которые работают для вас.
Раскрытие информации:это спонсируемый пост через Epicured. Я получил финансовую компенсацию от Epicured, чтобы рассказать о моих главных советах по управлению вспышкой IBS. В этом посте нет партнерской ссылки, а код скидки, переданный Epicured. Хотя предоставленная информация может способствовать достижению целей клиентов, высказанные мнения являются моими собственными и основаны на текущих научных данных. Я не сотрудничаю с компаниями, чьи продукты или услуги не соответствуют моим личным и профессиональные убеждения.
Новый препарат может помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника
Последние новости пищеварения Если пересадка почки не удалась, лучше повторить попытку Не позволяйте изжоге испортить вам праздник. Спрос на трансплантацию печени резко вырос Компьютерная томография
Ремиссия Крона
Болезнь Крона — это заболевание кишечника, которое вызывает тяжелые симптомы боли, диареи и усталости. Хотя от болезни Крона нет лекарства, многие люди переживают периоды ремиссии. Эти периоды в жизни
Проходит ли Giardia сама по себе?
Легкие формы заражения лямблиозом могут пройти сами по себе через несколько недель. Однако более тяжелые случаи лямблий могут вызывать долговременные симптомы и осложнения. Лямблиоз – это кишечная
