Váš IBS Grocery Shopping Guide

Diéta je denná hľadiskom pre ľudí s IBS, ale existuje viac možností pre ľudí s diétne obmedzenia sa viac ako inokedy. Či už sa snažíte limitný lepok, mliečne výrobky, pridaný cukor alebo akékoľvek iné spúšte alebo dráždivá, je tu plán pre vás.

Tu je návod na to, čo potraviny budete chcieť dávať pozor pri úvahách o zmene jedálnička.

Foods kúpiť

• Omega-3 mastné kyseliny . Tieto esenciálne mastné kyseliny sú vhodné pre celé telo, najmä ak máte syndróm dráždivého čreva, pretože sú prirodzené protizápalové účinky. Kúpte si omega-3 mastné kyseliny v losos, makrela, sardinky, alebo výživové doplnky. Niektoré orechy majú vysoký obsah mastných kyselín, ale orechy sú niekedy obmedzené na osoby s IBS.
• Rozpustná vláknina . Tento druh rozpustenie vlákien v krvnom riečisku, pomáha uľaviť od zápchy, rovnako ako zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi. Nájdete ju v sušenej fazule, strukoviny, ovos, jačmeň, a niektoré druhy ovocia, ako sú jahody či citrusových plodov.
• Most zelenina . Vegetariáni, ako sú cukety, sladké zemiaky, špenát, repa, paradajky, mrkva, a ďalšie sú chutné, čerstvé voľby, ktoré balia nutričné ​​punč. Avšak, nie všetci vegetariáni sú ideálne pre ľudí s IBS, ale k tomu sa dostaneme neskôr.
• Bylinky a koreniny . Dať to na vašom nákupnom zozname dodať chuť bez tuku alebo kalórií, aby niektorý z vašich obľúbených jedál. Bazalka, koriander, petržlen, rozmarín, mäta a lemongrass sú všetky veľké možnosti. Zázvor môže byť naozaj upokojujúce gastrointestinálne nepohodlie, ale niektoré z nich môžu nájsť to dráždi. Ak ste nikdy nemali čerstvý koreň zázvoru, skúsiť len trochu vidieť, ako budete reagovať.
• Laktóza-voľné mlieko . Mnoho ľudí s IBS zistí, že laktóza je ťažko stráviteľné, takže namiesto toho sa snaží Mlieko sójové, ovos alebo ryža.

Potraviny, aby sa zabránilo

• kapustovité zeleniny . Dokonca aj ľudia bez gastrointestinálne otázkami zistiť, že vegetariáni, ako je kapusta, brokolica, karfiol a ružičkový kel majú sklon spôsobovať plynu. U ľudí s IBS, môže to byť vyložene nešťastný.
• Mlieko . Môžete milovať syr, ale váš tráviaci systém nie je. Avšak, tvrdé syry, rovnako ako brie a camembert môžu byť tolerovateľné u niektorých ľudí s IBS.
• Umelé sladidlá . Väčšina sladidlá končiť ol, ako je napríklad sorbitol, manitol a xylitol, môžu spôsobiť nepríjemné plynu. Namiesto toho si vybrať prírodné sladidlá v moderovanie.
• Vaša spúšťa . Tie budú líšiť od človeka k človeku, tak, aby ste podrobne sledovali na potraviny, ktoré vedú k nepohodlie alebo vzplanutia. Často pomáha udržať potraviny denník, a dokonca môžete vyskúšať proces eliminácie vyrezaním podozrivé spúšťače pre určitú dobu, aby zistili, či príznaky vymiznú.

Ako vždy je najlepší diétny plán je jedným vy a váš lekár prísť. Toto sú všeobecné pokyny a nie prísne smernice.

Zavolajte nám ešte dnes naplánovať schôdzku s odborníkom a nájdeme diétny plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu!

• Znaky, že vaše dieťa môže mať poruchu GI
• Ako zvládať IBS na dovolenku