cestné testovanie diéty na cukor v krvi od dr. michaela mosleyho

Predtým, ako mi diagnostikovali Prerastanie baktérií v tenkom čreve (SIBO) Pribrala by som alarmujúcou rýchlosťou. Niektoré týždne sa váhy zvýšili o 1 kg / 2,2 libier každý týždeň. Bolo to skľučujúce a deprimujúce, najmä preto, že som jedol zdravú stravu v paleo štýle (obmedzené množstvo sacharidov a obilnín, minimum mliečnych výrobkov, obmedzený alkohol, veľa čerstvej zeleniny, ovocia a kvalitné bielkoviny). Keď som začiatkom roka 2015 dostal diagnózu SIBO, bol som si istý, že ak budem nasledovať Dr. Nirala Jacobia SIBO bi-fázická diéta . Určite som sa cítil výrazne lepšie, pretože som si liečil SIBO, no napriek tomu, že som schudol centimetre okolo pása, po 6 mesiacoch diéty som na váhe nevidel veľkú zmenu.

Od úspešnej liečby SIBO Už som nepribrala ako kedysi, ale ani sa mi nepodarilo schudnúť. To podnietilo mnohé diskusie s mojím Naturopatom , Natalie Cruttenden a ja, keď sa snažíme prísť na to, čo bráni môjmu telu uvoľniť tuk, ktorý má v zásobe.

Začal som sa zaujímať o koncept prerušovaného hladovania po zhliadnutí dokumentu na túto tému odDr. Michael Mosley . V ňom skúmal zdravotné výhody zníženia kalorického príjmu na 500 kalórií dva dni v týždni. Tento spôsob stravovania som dodržiaval už niekoľko mesiacov a zistil som, že je to prekvapivo jednoduché.

Prvý deň bol najťažší, keďže som sa odtrhol od svojej rutiny jesť tri jedlá denne. Odvtedy som sa však na svoje pôstne dni skutočne tešil, pretože sa v nich cítim tak dobre. Mám viac energie, väčšiu duševnú jasnosť a užívam si, že netrávim čas premýšľaním alebo prípravou jedla. V tie dni jem len jedno jedlo, ľahkú večeru. Stále som však nevidel veľký posun v mojej hmotnosti.

Dr. Mosleya odvtedy vydala ďalšiu knihu s názvom 8-týždňová diéta pre cukor v krvi , v ktorej hovorí o vplyve zvýšenej hladiny cukru v krvi na naše telo, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii a v konečnom dôsledku k cukrovke 2. typu. Už nejaký čas viem, že potraviny, ktoré sa ľahko premenia na glukózu, keď sa dostanú do krvného obehu, ako sú obilniny, cukry a uhľohydráty, majú na mňa silný vplyv. Môžem cítim zvyšujú mi cukor v krvi. Boli časy, keď porcia sacharidov, ako je ryža, na mňa zapôsobí rovnako, ako keby som zjedol čokoládovú tyčinku.

Vzhľadom na moju neschopnosť schudnúť a moju náchylnosť k prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi mám podozrenie, že moje telo je do istej miery odolné voči inzulínu. 8-týždňová diéta pre cukor v krvi Kniha ma oslovila, tak som sa rozhodol ju vyskúšať. Počas nasledujúcich ôsmich týždňov zjem 800 kalórií denne , výber potravín z diéty v stredomorskom štýle , ktorá nie je príliš nepodobná SIBO diéte.

Už roky nepočítam kalórie, takže si budem musieť zvyknúť, keď budem merať a vážiť všetko svoje jedlo. Celé roky som chodil dozadu a dopredu na Weight Watchers , takže mám pocit, že sa vraciam k prísnejšej verzii. Teória hovorí, že rýchle zníženie nadbytočného tuku, ktorý nosíte, vás nielen motivuje pokračovať, ale bude mať aj pozitívny vplyv na hladinu glukózy v krvi a pomôže predchádzať diabetu 2. typu od výskytu. Aj keď mi bezprostredne nehrozí riziko vzniku cukrovky, túžim po zlepšení svojho zdravia znížením nadbytočného telesného tuku, ktorý mám v sebe.

Počas nasledujúcich ôsmich týždňov budem blogovať a vlog moja cesta cez cestu, zdieľanie mojich vrcholov a pádov s vami. Aj keď nepodporujem nikoho iného, ​​aby robil tento typ diéty, zaujímalo by ma, či to môže mať pozitívny vplyv na moje zdravie, ako sa zdá na iných.

Tento čas využívam aj na to, aby som sa zameral na niektoré iné oblasti svojho života, ktoré potrebujem riešiť. Som notoricky známa nočná sova a často som dlho hore a pracujem do noci. Stanovil som si cieľ dosiahnuť 7,5 hodiny spánku každú noc a dostať sa do postele pred polnocou. Viem, že sa po dobrom spánku cítim lepšie, takže tento čas rád využijem na to, aby som na to znova zameral svoju pozornosť.

Tiež som nechal svoj pohyb mierne skĺznuť. Nie vždy urobím 10 000 krokov za deň, takže sa chcem hýbať viac. Veľa času trávim pred počítačom, preto je dôležité, aby som vstal a hýbal sa. A nakoniec, jogu necvičím ani zďaleka tak, ako by som chcela. Zbožňujem jogu, no môj zaneprázdnený životný štýl mi bráni chodiť na hodiny. Nedávno som počúval Slow Home Podcast od Brooke a Bena McAlaryových, kde hovorili o absolvovaní 30-dňovej jogovej výzvy a sledovali videá YouTube od Joga s Adriene . Rozhodol som sa začleniť krátke lekcie jogy do svojej každodennej rutiny, aby som znovu vybudoval svoju prax, silu a flexibilitu.

Teším sa, že sa s vami počas nasledujúcich ôsmich týždňov podelím o túto cestu. Ak máte nejaké otázky, napíšte ich do komentárov nižšie.

Rebecca x

Pin

• ako vyrobiť prepustené maslo – od ghí po ghee
• Austrália sa zamilovala do receptov vhodných pre sibo!