Všeobecná rozcvička

Pred začatím akéhokoľvek tréningu je potrebné zahriať sa, aby bolo vaše telo pripravené na cvičenie. Správne zahriatie vám rozprúdi krv a natiahne svaly, aby ste sa vyhli zraneniu počas cvičenia. Odporúčam začať s 5-10 minútami ľahkého kardia, ako je chôdza na svahu, jogging, bicyklovanie alebo používanie eliptického trenažéra. Ak nemôžete behať alebo nemáte prístup k náčiniu do telocvične, funguje aj kombinácia skákadiel a behu na mieste. Akonáhle je vaša srdcová frekvencia zvýšená, niekoľko dynamických strečingov uvoľní vaše kĺby a zvýši flexibilitu. Každé natiahnutie by malo trvať približne 30-40 sekúnd.

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.

Annie Shapiro je certifikovaná osobná trénerka NASM a certifikovaná špecialistka na silu a kondíciu NSCA. Má skúsenosti s koučovaním veslovania a trénovaním širokého spektra klientov od chudnutia, mobility, rehabilitácie, naberania svalov a pod.

Annie je k dispozícii pre virtuálny koučing! Viac sa dozviete na thestronggirlguide.com.

• Plnené škrupiny z cestovín s vegánskou ricottou
• Zdravé misky šťastia, ktoré vyživujú a liečia črevá