Vákuum v bruchu - Získať tenšie pas a ploché brucho s týmto jednoduchým Exercise

Pri tejto jednoduchej technike posilní vaše brušné svaly na vnútornej strane a tenkého pása počas 3-4 týždňov. To je tiež bežne používaný jóga technika.

Urob to častejšie pre lepšiu a super-rýchle výsledky. Pokúsiť sa zopakovať to najmenej 5 krát. Pre niektorých ľudí to zaberie viac času, aby svoje brušné svaly napäté.

Akonáhle svaly prispôsobiť cvičenia, budete potrebovať oveľa menej úsilia na to.

postupujte podľa pokynov a vychutnať uťahovanie žalúdok:

1. Východisková poloha - ležal na chrbte a udržať ruky vedľa tela. Pokrčte kolená a uvoľniť svaly. Vydýchnite pomaly a uvoľniť vzduch z pľúc. Vaše svaly by mala zostať uvoľnená.

2. Spustite sania brucho dovnútra. Nevdychujte zatiaľ čo robí tak. Udržujte svoj žalúdok v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd. Vezmite malý dych a udržať ju v saní.

3. Dýchajte pomaly a nijako neponáhľajú na relaxáciu vaše brušné svaly. Sať žalúdok znova a zadržte dych po dobu ďalších 10-15 sekúnd inhalovať, a aby sa vaše svaly napäté. Urobte si krátku dych, keď nie je možné držať v takej polohe na dlho.

4. Vydýchnite a relaxovať vaše brušné svaly. Uvoľnite vzduch z pľúc a nasávať brucho do tej miery, ako je to možné.

Mali by ste cítiť určité napätie v žalúdku svaly. Relax žalúdok, ale nemali by ste inhalovať zatiaľ čo robí tak. Dýchať.

Len za tri týždne, budete posilňovať vaše interné brušné svaly a zmenšiť svoj pas. Toto cvičenie bude tiež vám lepší fyzický vzhľad.

• Pozrite sa, čo sa stane, keď budete piť kávu na lačný žalúdok.
• 4 Výkonný nápoja, ktorý vám pomôže rozpustíme tuk zo žalúdka