Kako zmanjšati stres in prenajedanje v tem prazničnem času

Povzetek:Z veseljem vam ponujamo nasvete o kako obvladovati praznični stres, pridobivanje telesne teže in težave z GI. Ugotovite, kako zmanjšati stresno prehranjevanje in izboljšati zdravje GI. Zimske počitnice so druženje z družino in prijatelji, stara in nova tradicija ter gojenje globokih spominov z najdražjimi. Toda kaj se zgodi, ko vas stres in tesnoba spravita na tla? Od urejanja urnikov vseh do kuhanja in peke je ta vesel letni čas lahko zelo pomemben. Če se počutite pod stresom, bodite prepričani, da niste edini. Testiranje, ki ga je izvedlo Ameriško psihološko združenje, je pokazalo, da ima 38 % posameznikov višjo raven stresa ob praznikih. Zbrali smo nekaj nasvetov naših izkušenih strokovnjakov za prebavno zdravje pri Gastroenterology Consultants v San Antoniju o tem, kako zmanjšati nepremišljeno prehranjevanje in vam pomagati pri obvladovanju prazničnega stresa, s katerim naletite. Za več informacij se obrnite na našo GI ordinacijo v San Antoniu, TX.

Nasvet 1:zmanjšajte uživanje preveč predelane hrane, da pomagate pri zdravju prebave

Godrnjanje v trebuhu morda ni posledica vrnitve za nekaj sekund. Bakterije v vašem želodcu se lahko spremenijo po zaužitju predelane hrane. Uživanje predelane hrane omogoča molekulam, da uidejo iz vašega sistema GI in preidejo na vašo imunsko procesno pot. To poveča vnetje v želodcu.

Ta živila boste želeli omejiti in se raje odločili za pripravo počitniške hrane s svežo lokalno hrano. Pripravite svojo družinsko enolončnico zelenega fižola z lokalno pridelanim zelenim fižolom. Ustvarite sladice z lokalnimi jagodami. Zamenjava konzerviranih in predelanih izdelkov za sveže možnosti je velika razlika. V primeru, da vaše črevesne zdravstvene težave potrebujejo strokovno pomoč, so vam na voljo nadarjeni strokovnjaki za prebavno zdravje pri Gastroenterology Consultants v San Antoniju. Obrnite se na našo gastroenterološko ekipo v San Antoniu, TX, da se dogovorite za posvet.

2. nasvet:pred odhodom pojejte ugriz

Prenajedanje je v prazničnih mesecih povsem naravno in lahko povzroči težave s črevesjem. Med slastnimi pitami, sezonskimi enolončnicami in piškoti se je težko izogniti počitniškemu povečanju telesne teže.

Prigrizek, ki vključuje ogljikove hidrate in beljakovine, vam lahko pomaga, da ostanete zadovoljni vmes pred večerjo. To bi lahko bilo tako preprosto kot toast z maslom iz oreščkov. Nekaj ​​drugih odličnih možnosti za beljakovine in ogljikove hidrate vključuje:• trdo kuhana jajca in sadje• grozdje s sirom• zdrava ploščica z granolo• humus in zelenjava

Nasvet 3:Zaužijte manjše obroke, da se izognete prenajedanju

Nobenega dvoma ni, da boste z obsegom okusne hrane, ki vam je na voljo, verjetno želeli vse pograbiti in oditi. Pazite nase in na krožnik vključite manj hrane. Izbira manjših količin hrane lahko vašemu želodcu omogoči lažje predelavo zaužitega. Poleg tega se verjetno ne boste počutili tako siti in neudobno, če boste jedli manj.

Jemanje namigov iz želodca je koristno, če se poskušate izogniti pretiranemu uživanju. Če ste siti pred koncem obroka, se ne stresajte. Vaš prebavni sistem vam daje vedeti, da je čas, da si vzamete odmor in se družite s svojimi najdražjimi.

Nasvet 4:Sledite seznamu, da zmanjšate stres

Razvijanje seznamov vam lahko omogoči, da ostanete osredotočeni in organizirani skozi celotno praznično sezono. Ustvarjanje seznama pomaga, da določena nakupovalna potovanja ostanejo na delu. Poleg tega vam omogoča, da sledite živahnemu urniku vaše družine in nudi občutek zadovoljstva.

Če si vzamete nekaj minut za sestavo seznama, boste imeli občutek reda do nereda. Pomaga zmanjšati tesnobo in lajša počitniško napetost, s katero se soočate.

Nasvet 5:Počitniško napetost se soočite s sočutjem

Stavek »Z vsemi ravnaj tako, kot želiš, da bi se z vami ravnali« je resničen vsak dan v letu. Še posebej pa je to v prazničnem času, ko so napetosti visoke. Ko določite metode za zmanjšanje stresa, odgovorite na vsako oviro s prijaznim pristopom. Razprševanje vaših občutkov frustracije in ponujanje sočutja blaži stres. Prav tako se vsi posamezniki počutijo zaželene in samozavestne. Izkusite manj stresa v tem prazničnem času Ne glede na to, kaj lahko prinesejo vaše praznične veselice, vam naša pisarna v San Antoniju, TX z veseljem ponudi predloge, ki vam bodo pomagali uživati ​​v tem letnem času z družino in prijatelji. Če imate pri roki te nasvete, lahko preprečite stres in pripomorete k lažjemu in brezskrbnejšemu prazničnemu času. V primeru, da imate zdravstvene težave z GI ali potrebujete dodatna priporočila, stopite v stik z usposobljenimi strokovnjaki za prebavno zdravje pri Gastroenterology Consultants v San Antoniju.

• Večja ozaveščenost o raku želodca v novembru
• Ali potrebujem trak za hemoroide?