rezultati:8-tedenska dieta za krvni sladkor

Rezultati so na voljo in so vznemirljivi! To je 8 tednov odkar sem začel z 8-tedensko dieto za krvni sladkor avtorja Dr Michael Mosley in navdušen sem nad tem, kar mi je uspelo doseči v tako kratkem času.

Toda najprej na hitro povzamemo. Prva v Avstraliji Vrh SIBO je potekala prejšnji teden v Melbournu in Sydneyju, jaz pa sem ga odločno pomagal pri organizaciji, zato se opravičujem, ker še nisem objavljal o tednih 7 in 8.

Kot pri vsakem programu, se po prvih nekaj tednih sijaj začne izgubljati in se lahko počuti kot vaša običajna rutina. Pojedel sem dovolj nizkokaloričnih obrokov, da sem vedel, kako izgleda dan 800 kalorij, zato sem se s štetjem kalorij sprostil (verjetno v mojo škodo).

Poleg tega z delom, ki sem ga opravljal pred Vrhom SIBO , nisem se dovolj gibal ali spal dovolj; dve stvari, ki ne vodita k dolgoročni izgubi teže.

Kljub vsemu sem še vedno lahko shujšala, saj je tehtnica padla 1,6 kg/3,5 lbs v 7. tednu in 0,3 kg/0,6 lbs v 8. tednu.

Torej, kje me to pusti na koncu 8-tedenskega programa? Oglejmo si nekaj ključnih statističnih podatkov.

1. Izguba maščobe. Izgubil sem 4,9 kg / 10,8 lbs maščobe iz okvirja
2. Meritev pasu. Izgubil sem 3 cm / 1,1 palca od pasu, kar me je vrnilo v kategorijo zdravih meritev pasu za ženske
3. ITM. Zdaj sem le delček nad svojim zdravim območjem BMI in se spuščam z vrha kategorije s prekomerno telesno težo.

Skratka, s tem rezultatom sem izjemno zadovoljen, saj že nekaj let ne morem shujšati. In to, da sem shujšal v samo 8 tednih, se mi zdi neverjetno.

Oglejte si moj vlog spodaj govorim o svojih rezultatih in o tem, kaj sem se naučil iz izziva.

Zdaj vem, da je veliko ljudi, ki so v 8 tednih izgubili dvakrat, trikrat ali štirikrat več, in to je zanje čudovito. Toda za nekoga, ki je bil kronično bolan in pred nekaj meseci ni mogel premakniti niti grama, se mi zdi moja izguba teže ogromna.

Moja naturopatinja Natalie Cruttenden opravila tudi test telesne sestave v 1., 4. tednu in 8. tednu, da smo lahko izmerili, kako se je moje telo odzvalo na ta program. Ne samo, da sem shujšala na tehtnici, ampak je bila vse skupaj izguba maščobe. Zdaj imam 9 kg/19 funtov odvečne maščobe na svojem telesu, tako da še zdaleč nisem končal s svojo potjo hujšanja. Toda videti enomestno (ko delam v kilogramih), ki jo moram izgubiti, se zdi veliko bolj dosegljivo.

7 ključnih lekcij

1. Ne bojim se lakote, tj. spoznal sem, da me je strah biti lačen, zato sem pojedel preveč. Te dni se ne bojim biti lačen. Ne nadzoruje me kot nekoč in pravzaprav me ne moti občutek praznega želodca, ker vem, da je moj sistem dejansko pripravljen na hrano.
2. Ni mi treba jesti toliko. Moje porcije so se znatno zmanjšale. Ne jem več velikih obrokov in se počutim sitega po veliko manjših obrokih beljakovin in zelenjave. Tudi zdaj sem dlje sita, saj jem samo beljakovine, zelenjavo, kakovostne maščobe, nekaj oreščkov in majhne količine sadja.
3. Prekinitveni post je odličen občutek. V ta izziv sem vključil nekaj dni posta. Zaužijte samo en obrok na dan. V dnevih, ko se postim, imam več energije in večjo duševno jasnost, poleg tega pa uživam v odmoru od razmišljanja o tem, kaj bi jedel naslednje.
4. Načrtovanje in priprava sta ključ do uspeha. Res je, morate biti organizirani, da vam bo to uspelo. Ker pa jeste manj, vam ni treba porabiti toliko časa za načrtovanje tedenskih obrokov. Če imate nekaj obrokov, ki so enostavni in hitri za pripravo, nasičenost in slasten okus, vam bodo pomagali do uspeha.
5. To je enostavno narediti. Res je, da sta bila prva 2 dneva malo izziv, a ko sem prebil to psihološko oviro manj jesti, se mi je zdel program presenetljivo enostaven. Vsekakor pa morate to narediti dobro.
6. Proračunsko prijazno. Za hrano sem porabil precej manj denarja, kot sem ga porabil. Zamenjala sem se tudi na ekološko sadje, zelenjavo in meso, tako da so se stroški na kos zvišali, a ker sem jedel manj, se je moja skupna poraba zmanjšala. Torej je ta dieta dobra za proračun.
7. Pridobite podporo. Moj partner je bil na tej poti neverjetna podpora. Proslavljal je izgube, sožaljeval dobičkom in popolnoma verjel vame, kar mi je pomagalo verjeti vase. Skuhal je nizkokalorične obroke (čeprav je zelo suh in mu ni treba shujšati) in me motiviral, da sem vstala in se premaknila, ko sem imela naporen dan in še nisem dosegla cilja. Če boste našli nekoga, ki vam bo lahko pomagal na tej poti, vam bo veliko lažje, če boste to imeli s kom deliti.

torej ....kam od tukaj?

Še vedno imam odvečno težo, tako da moja pot še ni končana. Ta teden si vzamem prosto od štetja kalorij in občasnega posta. Zadal sem si cilj, da do božiča izgubim 6,5 kg/14 lbs. Na Tajskem imam poroko 30. decembra in sem si postavila izziv, da med tem, ko sem na Tajskem, objavim svojo fotografijo v kopalkah (ali bikiniju...eik!). To me prestraši živega dneva, zato uporabljam ta strah, da me motivira, da nadaljujem. Imate kaj, kar bi radi dosegli do božiča? Sporočite mi v spodnjih komentarjih in skupaj bomo lahko naredili.

Načrtujem nadaljevanje občasnega posta dva dni na teden. Običajno se postim v ponedeljek in sredo in glede na to, da zelo uživam, nameravam nadaljevati. Nato bom ohranil nizko vsebnost kalorij še 2-3 dni na teden, vendar si bom 1-2 dni na teden dal tudi malo prožnosti. Novembra nameravam izvesti 4-tedenski izziv 800 kalorij na dan, da pospešim hujšanje pred decembrom.

Upam, da je bil moj eksperiment za vas zanimiv. Če lahko shujšam jaz, po letih kronične bolezni in motene prebave, lahko tudi drugi. Če bi radi spremljali prejšnje objave, lahko preberete, zakaj sem začel to pot na prvem mestu tukaj , 1. teden tukaj , 2. teden tukaj , Tukaj 3. teden , 4. teden tukaj in 5. in 6. tedna tukaj .

Rebeka x

Rad bi povabil dr. Michaela Mosleyja v Podcast o zdravem črevesju če želite več govoriti o tem programu. Ne pozabite se naročiti v podcast, da boste lahko slišali njegov intervju (drzi pesti, da pravi da!) skupaj z drugimi strokovnjaki za črevesje.

Pin61 Delnice

• preprosta sibo prijazna pečena krema iz vanilije in kokosa
• Pregled vrha SIBO:dr. Allison Siebecker (2. del)