napenjanje je neprijetno, neprivlačna in neprijetno. Oba nastane plina v vašem črevesju in zadrževanje vode lahko pogledaš napihnjenosti. Ampak na srečo, to je običajno mogoče izogniti z nekaterimi izboljšavami vaše prehrane. Vendar, če imate hude simptome, ki vplivajo na vašo sposobnost, da živijo svoje življenje, obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resnejše osnovni problem.
Oglas korake
Metoda 1Treating napihnjenost hitro z več kot -V-Counter Solutions
1Help telo prebaviti gassy zelenjave z DARILNE.
lahko delajo tudi za druga živila z visoko fiber. To bo zmanjšala proizvodnjo plina med prebavo. [1]
Na voljo je v kapljice, ki jih lahko dodate na hrano.
Za najboljše rezultate ga dodate na svoj prvi ugriz.
2Podpora telesu, saj prebavi laktoze, če mislite, da bi se razvoj nestrpnosti.
Tudi če ste nestrpni, vam ni treba odreči sladoleda in drugih mlečnih izdelkov. Lahko dopolnitve laktaze encima, ko jeste mlekarno. [2]
Pogoste pa so Lactaid ali Dairy Enostavnost.
3Try razbiti plinske mehurčke z simetikon .
Ta zdravila so zelo priljubljeni, vendar znanstvene raziskave niso pokazale, da so dejansko učinkoviti proti plinom. Kljub temu pa so naslednji veliki meri na voljo: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Use aktivno oglje.
To starodavno sredstvo ni bilo znanstveno dokazano, da se prepreči plina, vendar pa verjetno ne bo škodilo, če se uporabljajo v zmernih količinah. Neuradni podatki kažejo, da so nekateri ljudje menijo, da je koristno. [4]
CharcoCaps
Oglje Plus
5Consider probiotične dodatke.
Probiotiki so bakterije in kvasovke, ki so podobni tistim, ki naravno pojavljajo v prebavnem traktu in pomoči prebavo. Probiotiki lahko pomaga razbremeniti napenjanje, povezane z: [5]
Težave pri prebavljanju vlaken
Driska
sindrom razdražljivega črevesja
Metoda 2Combating napenjanje z zdravo prehrano
1Avoid maščobnih živil.
mastne hrane upočasni prebavo in ji dati več časa fermentirati in proizvodnjo plina v vašem črevesju. Globoko ocvrta hrana in hitra hrana je velika verjetnost, da to storijo. [6]
Vaše telo potrebuje maščobe, da bi se absorbira maščobe topne vitamine, ampak to je lahko dosežena tudi z nizko vsebnostjo maščob prehrana. [7 ]
Navodila za beljakovine iz virov z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, perutnina, ribe, in pitno nizko mleko maščobe. [8]
Čeprav so meso in živalski proizvodi so skupne vire beljakovin, lahko tudi vi dobili vse od beljakovin, ki jih potrebujete iz rastlinskih živil, ki jih jeste prave kombinacije fižol, oreškov in drugih živil.
Številne restavracije kuhamo z veliko maščobe, kot so kreme, polnomastnega mleka ali masla, saj daje hrana bogat okus, ki jih ljudje radi. Zmanjšajte vnos maščob s kuhanjem sami.
2Cut nazaj na zaplinjenih živil.
Nekatera živila proizvajajo veliko plina, ko se prebavi. Mnogi ljudje menijo, gassy po jedi: [9]
Fižol
brokoli
brstični ohrovt
Zelje
cvetače
Solata
Čebula
sadje, kot so jabolka, breskve in hruške
zamenjajte gassy zelenjave s tistimi, ki vam ne dajejo nelagodje. Morda boste morali poskus malo, da ugotovimo, kaj je najbolje za vas.
3Reduce vaš vnos vlaknin.
umirila na visokih živil vlaken. Visoke živila vlaken lahko poveča proizvodnjo plina, kot so prebavi. Ti vključujejo polnozrnati kruh in otrobi. [10]
Če ste pred kratkim povečala količino vlaknin v svoji prehrani, spet zmanjša in nato dodajte vlaken počasneje, tako da ima telo čas, da se prilagodijo. To lahko traja nekaj tednov.
Če jemljete vlaken dopolnila zmanjšati količino, dokler simptomi izginejo. Potem spet povečala počasi s hitrostjo lahko tolerira.
4Evaluate količina mleka in mlečnih izdelkov v vaši prehrani.
Nekateri ljudje postanejo laktoze kot oni zaslužiti starejši. To lahko povzroči plina in napihnjenost. [11]
Če to velja za vas, boste morda morali za zmanjšanje količine mlečnih izdelkov v prehrani, kot so mleko, sir, smetano in sladoledom.
5Eat jogurt dnevno gojiti zdravo črevesno bakterijo.
zdrav prebavni trakt potrebuje veliko različnih mikroorganizmov, ki prispevajo k prebavi. Eating fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt ali kefir bo pomagalo ohraniti bakterijske skupnosti v vašem prebavnem sistemu [12] To lahko izboljša ali preprečevanje zdravstvenih pogojev, ki lahko povzročijo napenjanje.
Neuravnotežena bakterijska združba v črevesu po antibiotikov
sindrom razdražljivega črevesja
6Eat dieto z malo soli.
Jesti preveč soli lahko bi jih zadrži vodo in občutek napihnjenosti. Zmanjšanje količine soli v vaši prehrani se boste ne samo počutili bolje, ampak znižati tveganje za visok krvni tlak. [13] [14]
V splošnem lahko dobite vse soli, kar potrebujete z zdravo prehrano . Dodajanje dodatne soli v vaši prehrani običajno ni potrebna.
Ena čajna žlička soli je dovolj za odrasle vsak dan. Za nekatere ljudi z zdravstvenimi pogoji, je lahko preveč.
živila v pločevinkah, restavracija hrana in hitro hrano imajo pogosto velike količine soli dodal. pojedli zmerno.
7Consider ali ste morda imeli težave s presnovo umetna sladila.
Nekateri ljudje dobijo plin in drisko od sladil, ki so dodani na veliko hrane. Če menite, da bi to lahko veljalo za vas, preverjajo sezname Sestavine skrbno na pakiranih živil. Običajni so, da so v veliko dlesni in sladkarij, so: [15]
sorbitol
manitol
Ksilitol
8Increase učinkovitost vaša prebava s pitjem dovolj vode.
pitje dovolj vode, bo pomagalo vaše telo izperite toksinov, da blato mehko, da se prepreči zaprtje in pomaga telesu prebaviti vlaken. [16] [17]
znesek voda morate biti odvisna od vaše ravni dejavnosti, in podnebnih živite v in vaša prehrana.
Če začutite žejo, da je vaše telo vam pove, da niste pili dovolj vode. Pijte več takoj.
Če uriniranju v pogosto ali mimo temen ali zamegljen urin, je to znak dehidracije.
Metoda 3Reducing napenjanje s zdrav življenjski slog
1Maintain svoje zdravje z uveljavljanjem.
koristi Vaja na fizično in duševno zdravje. To bo okrepilo vaše telo, nadzor nad svojo težo, povečati vaš metabolizem in izboljša prebavo. [18]
Aerobna vadba postane vaš srčni utrip in pomaga premakniti stvari skupaj v prebavnem traktu. Odlično, prijetne aktivnosti vključujejo tek, hitra hoja, plavanje, in številne športe.
Za najboljše rezultate, poskusite narediti vsaj 75 minut vsak teden, širijo čez več dni.
2Don't pije preveč pivo ali gazirane pijače.
Te pijače sprosti ogljikov dioksid in lahko povzroči kopičenje plina v vašem prebavnem traktu. [19]
Koliko je preveč bo različna za vsakega posameznika, vendar bi se izognili pretiranemu pitju.
Prekomerno pitje lahko, da ste bolj verjetno, da bi dobili raka prebavnega trakta, trebušne slinavke, bolezni jeter in drugih s tem povezanih težav prebavnega zdravja. [20]
3Don't dim.
Kajenje lahko povzroči, da ljudje požirati zrak in se bo povečala verjetnost za druge zdravstvene težave. Tudi če ste dimljeni že vrsto let, bo Zapiranje še izboljšali svoje zdravje, zaradi česar ste bolj udobno. Kajenje vas ogroža več rakavih obolenj, povezanih s prebavo v uporabniškem: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid požiranje zraka.
Obstaja veliko krat, ko ljudje lahko to storite, ne da bi zavedali. Skupne teme so: [22]
Jesti prehitro. Najboljši način, da se prepreči to, da upočasni, ko jeste in temeljito prežvečite hrano. Prav tako bo obroki bolj prijetno.
Žvečilni gumi. Ko se žveči žvečilni gumi, ki jih spodbujajo vaše telo za proizvodnjo sline, ki jo pogoltniti pogosteje. Nekateri letalski seveda gre z njim.
sesanju trdih bonbonov. To spodbuja tudi proizvodnjo sline in vas naredi pogoltniti pogosteje.
za pitje po slamici. Ko si zanič pijačo skozi slamico, se povečuje verjetnost, da boste pogoltnejo veliko zraka z njim.
5Combat zaprtje, ki ga jedo pogosto majhne obroke.
Zaprtje lahko blokira prehod plina preko vašega sistema vodi v napihnjenost. [23]
dlje kot blato ostanejo v sistemu, dlje bodo fermentirati tam, ki proizvajajo več plina.
Majhni obroki prepreči vaš sistem s preobremenjeni in da se stvari premikajo skozi z enakomerno hitrostjo.
Metoda 4Minimizing Stres Povezano Prebavni vprašanja
1Set stran čas za sprostitev.
Ko vas so poudarili, vaše telo proizvaja stresnih hormonov, kar lahko vpliva na prebavo. Poskusite sprostitev po jeste izboljšati vaš prebavni zdravje. Obstaja veliko tehnik lahko poskusite, dokler ne ugotovite, kaj je najbolje za vas: [24] [25]
Vizualizacija umirjanje slike
sprostitev Progressive mišic, v kateri ste se osredotočijo na krčenja in sprostitev vsaka mišična skupina v telesu
Mediacija
Yoga
Masaža
Tai chi
Glasba in umetnost terapija
globoko dihanje
2Improve vaše zdravje skupaj za dovolj spi.
Če se ne dobi dovolj spanja ste dajanje fizični stres na telesu, ki lahko prekinejo svoje zdravje prebavni. Ti bodo bolj odporne na stres, če boste dobili dovolj spanja. [26]
Poskusi, da bi dobili vsaj 7 do 8 ur spanja na noč. Nekateri ljudje morda tudi do 10 ur.
3Protect vaše duševno zdravje, ki ohranja socialno mrežo zdravih odnosov.
Redna socialne interakcije vam bo pomagal sprostiti in vas vodi od občutka preobremenjeni s stresom. [27]
tesnem stiku z ljudmi, ki so pomembne za vas, ki ga pisanje pisem, govorimo po telefonu, ali sestanek osebno. Uporaba socialnih medijev lahko pomaga tudi ljudje ostanejo povezani in tudi spoznavanje novih ljudi.
Če se počutite sami ali izolirani, poiskati podporno skupino ali svetovalcem.
Metoda 5Knowing Kdaj k zdravniku
1Go k zdravniku, če je vaš napihnjenost tako huda, da moti s svojim življenjem.
Mimo plina do 20-krat na dan se ne šteje nič nenavadnega. Toda nekateri simptomi lahko kažejo, da je bolj resen problem: [28]
huda, traja bolečina
krvavo ali črno iztrebkov
huda driska ali zaprtje
Hujšanje
bolečina v prsnem košu
Daljši slabost
2Don't prezreti hude simptome.
Včasih ljudje domnevati, da samo še plina pri je dejansko bolj resno stanje, kot so: [29]
bolezni srca
Žolčni kamni
slepiča
sindrom razdražljivega črevesja
obstruktivna črevesa
3Expect zdravnik, da vam temeljito izpit.
on ali ona vas bo o svojih prehranjevalnih navadah in vas preuči fizično. [30]
zdravnik bo videti, da vidim, če je vaš trebuh napihnjen in se lahko dotaknete poslušati, da slišim, če je zvok votla. Votla zvok, pomeni, da ste verjetno imeli veliko plina.
Bodite pripravljeni, da sem iskren o svojih prehranjevalnih navadah in anamnezo.
O svojih zdravil pri nekaterih lahko povzroči, da se ohrani voda.
Prebavne manifestacije so pogoste, vendar blage pri hospitaliziranih bolnikih s COVID-19
Ali so prehrana na osnovi DNK in prilagojena medicinska hrana prihodnost za hujšanje?
Študija povezuje porabo fermentirane zelenjave z nizko smrtnostjo zaradi COVID-19
Kronični kašelj bi lahko ublažili z novim zdravilom
Veganska prehrana bi lahko povečala črevesne mikrobe, ki pomagajo pri izgubi teže
Kako gostiteljski dejavniki, kot je pljučni mikrobiom, pomagajo pri okužbi s SARS -CoV -2?
Študija razkriva protivirusne učinke kurkumina
Kurkumin, naravna spojina, ki jo najdemo v začimbni kurkumi, lahko pomaga odpraviti nekatere viruse, raziskave so pokazale. Študija, objavljena v Revija za splošno virusologijo je pokazala, da lah
Nova študija bi lahko pomagala preprečiti smrtne okužbe pri dojenčkih
Pri nedonošenčkih, rojenih pred 28-30 tedni življenja, obstaja veliko tveganje za številne zaplete, med katerimi so možnosti za smrt zaradi okužbe, ki se začne v črevesju, zelo velike. Nova študija, o
Kriptosporidiozo poslabšajo pogosto uporabljeni probiotiki
Raziskovalci so ugotovili, da je okužba s črevesnim parazitom Cryptosporidium parvum poslabša pri miših, ki so prejemale probiotik. Zasluge za sliko:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock