Kako priti ravno želodec v tednu?

Kako priti ravno želodec v roku enega tedna? Imaš veliko priložnost, a bloated želodec in samo en teden, da bi dobili ta trebuh čim bolj ravna. To lahko storite s konicami vam daje tukaj. Boste tako zadovoljni, boste morda želeli, da se držijo z njimi enkrat na teden gor.

(A) jesti, da bi dobili ravno želodec v tednu

1.) Jejte pogosto, da bi dobili ravno želodec v tednu
jejte toliko bolj pogosto, da bi dobili ravno želodec hitro. Namesto treh velikih obrokov, ki lahko zapolnijo svoj trebuh in dajatve vaš prebavni sistem, jejte majhne, ​​obiščite obroke ali prigrizke. Jejte obroke okoli dve do tri ure ločeni; oni zavzamejo manj prostora v želodcu, povzročajo manj razvoja, da vaš metabolizem up in vas občutek poln.

2.) Zmanjšajte vnos, da bi dobili ravno želodec v tednu
Zmanjšajte vnos visoko-fiber živil, da bi dobili ravno želodec. Veliko ljudi z visoko fiber foods- -broccoli, fižol, Bruselj raste, cauliflower- -cause plina in napihnjenost. ubiti iz vaše prehrane, sredi tega tedna. V trenutku, ko je teden več, korak za korakom jih dodate nazaj vsak eno v vrsti. Morda boste čutili, da nekatere strah želodec več kot drugi, in se lahko prilagodi svojo prehrano tudi, da se vaš vlaknin in obdržati vaš želodec prazen.
boj proti nazaj živil dostavnikov plinov z uporabo DARILNE, ki vsebuje encim, ki pomaga razčleniti um boggling sladkorje najdemo v fižol in križnic, tako da jih lahko še bolj učinkovito obdelujejo.

3.), sadje in zelenjava, da bi dobili ravno želodec v tednu
Prilagodite sadje in veggie porcije. Medtem ko so surova zelenjava in sadje veliko izbire za splošno zdravje, ki vodi vaš želodec, da se razširi, tako da je najbolje, da jih jedo v manjših porcijah razširila za čas dneva.

4.) Zmanjšajte laktoze dobili ravno želodec v tednu
Preverite, laktoza ozke usmerjenosti. V primeru, da mlečni izdelki povzročajo neprijeten plina in napihnjenost, lahko pride do težav z absorpcijo laktoze, sladkorja, ki je na voljo v mlekarni. Poskusite jesti nizko-laktoza živila, na primer, jogurt, porabijo le majhne ukrepe mlečnih izdelkov naenkrat in jih jedo z različnimi živili. Prav tako lahko kupite brez laktoze izdelkov ali pa prebavne pomoč, na primer, Lactaid pomagati razčleniti laktoze v prebavnem traktu.

5.) Kalijev Rich hrane dobili ravno želodec v tednu
Izberite kalijem bogato hrano, da bi dobili ravno želodec. Jejte visoko kalija hrano, vključno z avokadom, zmanjšati banane, papaja, mango, melona in nemastnega jogurt (tudi brez umetnih sladil). Kalij je značilno diuretik, tako da bo pripomoglo k zmanjšanju zadrževanja vode in zabuhlost.

(B) pitna, da bi dobili ravno želodec v tednu

6). Pijte vodo, da bi dobili ravno želodec v tednu
Pijte vodo na prvo mesto, da bi dobili ravno želodec. Vedno morate piti vodo, pa je lahko še posebej bistvenega pomena v primeru, ki ga poskušate ravnimi vaš želodec. Pitna voda pomaga telesu ohranjati primerno tekočino odmik, stop zadrževanja vode (pomemben vzrok za napihnjene trebuhe) in občutek sitosti, tako da ste nagnjeni k jesti manj splošno. Voda tudi razgrajuje maščobe za vitalnost in premakne dodatke za mišice, da ohrani vaš metabolizem.

7.) Pijte zeleni čaj, da bi dobili ravno želodec v tednu
Med njegovimi številnimi dobička, zeleni čaj lahko tudi prepričljive razloge za to pomaga zmanjšati trebuh maščobe na račun mobilnih ojačitev imenovane katehini, ki jih vsebuje. Za dodatno silo izgorevanje maščob, okus zeleni čaj pred treningom.

8.) Mešanica Up Smoothie, da bi dobili ravno želodec v tednu
napitke so odličen način, da ostanejo hidrirani in lahko pomaga Bolj raven trebuh. Ko ustvarite Človek z lubenico, imate enake točko amino jedke znan kot arginin, ki se nahaja v lubenice. Študija je pokazala, da arginin lahko zmanjševanje emisij telesne maščobe in povečanje mišične razsutem stanju. Smoothie narejen z ananasom vam daje dobička bromelain, sestavino v ananasa, ki zagotavlja pomoč razgraditi beljakovine, olajšal absorpcijo in Izopćiti napihnjeno.
Lubenica smoothie, da bi dobili ravno želodec. Slash do dve skodelici lubenice in ga v mešalnik. Dodajte 1/4 skodelice brez mlečne maščobe in mešanica za približno 15 sekund ali dokler gladko. Mešanica za 20 sekund, 2 skodelici ledu ali dokler ne dobite doslednost ti je všeč. Ta formula služi dva.
Pineapple napitek, da bi dobili ravno želodec. Ukrep 1 skodelica posnetega mleka in ga v mešalniku skupaj s 4 unč sveže ali konzervirane ananasa grudic. Nastavite mešalnik za "bič" in mešanica za 1 trenutek. Dal v kozarec in dodamo 1 žlico hladno stisnjenega zemeljskega lanenih semenih olja. Marks en obrok.

9.) Dodajte ingver, da bi dobili ravno želodec v tednu
Ginger pomaga mirno svoj GI trakt in lahko pomaga zmanjšati napenjanje. Dodajte nekaj svežega, mleto ingverja na svoj zeleni čaj ali segreje nekaj razcepi bitov korenu, da ingver čaj.

10.) Pijte Peppermint čaj, da bi dobili ravno želodec v tednu
Ni mischance da so številne restavracije ponujajo kave poprove bonboni po njihovem meals- -peppermint je prebavni pomoč. Mix metin čaj ali dodati poprove mete vodi ali zelenega čaja.

11.) Izogibajte se alkoholu, da bi dobili ravno želodec v tednu
Ostani proč od alkohola, da bi dobili ravno želodec. V zadevi vitkejša želodec, alkohol ni vaš spremljevalec. To je vaše telo trgovino večja količina maščob, ki jih jedli in spali do 36% manj maščobe kot ponavadi. To lahko prav tako zavira nastajanje hormonov maščob gorenja vašega telesa.

12.) Izogibajte karbonat, da bi dobili ravno želodec v tednu
Izogibajte gaziranih in starih okrepčila, da bi dobili ravno želodec. Ti napitki imajo plin v njih, in ko jih porabijo, se zaključi s plinom v vaš prebavni sistem, ki pozove otekel in bloated trebuh.

13.) Izogibajte sorbitol, da bi dobili ravno želodec v tednu
Sorbitol je umetno sladilo najdemo v nekaterih dietne sode. Uporablja se predvsem zato, ker je brez dodajanja kalorij dodaja sladkost, vprašanje je, da se naše telo pride do težave s presnovo snovi. Še več, to ni samo nekaj gazirane pijače, ki vsebujejo sorbitol, nekateri jogurti vsebujejo tudi sorbitol. Je mogoče najti tudi v nekaterih zmanjšano kalorično hrano, trdi bonboni in žvečilnih gumijev.

(C) Vadba naj bi dobili ravno želodec v tednu

14.) Kardio, da bi dobili ravno želodec v tednu
Nič utripov aerobno vadbo v boju proti trebuh maščobe. Študija je pokazala, da je aerobna vadba najboljši način, da gorijo globoko, nagonsko trebuh maščobe in aerobne vadbe gorijo 67% večje število kalorij kot upora, ki se pripravljajo, ali režim, ki se pridruži kardio in odpornost.
Oddelek za zdravje in Human storitve priporoča, da se zdravi odrasli dobili nič manj kot 150 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti (mislim živahno hojo ali plavanje) ali 75 minut na teden neverjetno aerobno aktivnost (na primer tek) razširjeno kot teden napredovala. sej dejavnost mogoče ločiti za čas dneva še bi moral biti dolg nič manj kot 10 minut. V primeru, da ste si želijo priti v formo, boste morali povečati silo, dolžino časa, ali pa oboje.

15.) Crunches, da bi dobili ravno želodec v tednu
Storite škrtanje, da bi dobili ravno želodec. Tam se nikoli ne razumemo med trenerji glede tega, ali so škrtanje najboljši način za ravnimi vaš abs, vendar ni izpodbija način, da delajo mišice na sprednji strani in strani trebuhu.
Medenice Tilt Crunch, da bi dobili stanovanje želodec. Lie obraz-up na trdni žogo s hrbtom in glavo stisnjene v žogo, noge skupaj na tleh in 5- do 10-funt ročke ali medicine žogo v rokah postavljen ob prsih. Stiskajo vaše abs in glavo gor, dokler so vaša ramena off žogo. Na tej točki z obema rokama, da bi dosegli dumbbell ali medicine žogo okoli streho. Naredite tri serije po 12-15 ponovitev, počitek za 30 sekund med vsako enega niza.
Orožjem Over Straight-Leg Crunch, da bi dobili ravno želodec. Dobili nekaj 10- do 12-funt utežmi in ležijo na hrbtu z rokami za vami in noge razširijo in dvignjeni do 45 stopinj robom a. Pripeljite svoje roke čez prsi in dvignite ramena off mat, medtem ko dvig noge, dokler niso pravokotno na tla. Pridi nazaj v izhodiščni položaj, brez najemnin noge dotikajo tal. Ali tri sklope 15 presežnih delavcev s 30-sekundnim počitkom med sklopi.

16.) Delo Vaš Core dobili ravno želodec v tednu
Vaša jedro sestavljeno iz vaše mišične moči, poleg v mišice spodnjega dela hrbta, bokov in medenici etažni -Več kot 15 mišic, ki vse stvari skupaj. Za res ravno želodec, morate vaje, ki se osredotočajo na teh mišic.
Side Plank, da bi dobili ravno želodec. Ležijo na levi strani z komolca posebej pod vaša ramena in noge zloženi eden na vrh drugega. Desno roko, je treba dati na vaši levi rami ali na desni kolk. Stisnite vaš abs in kick boke od tal, dokler ste prilagajanje na spodnji del roke in noge, s ciljem, da vaše telo strukture nagiba proge. Imajo za 30 do 45 sekund. Ponovite na obratnem strani.
Na off možnost, da vam ne more imeti držo za 30 do 45 sekund, ostanejo tako dolgo, kot si lahko in delo, svojo pot navzgor.
Push-up Štrajk, da bi dobili ravno želodec. Spravi se na tleh v položaju, push-up in rokami, tako da si centimetrov širše od ramen. Vodenje noge na mestu, hodi svoje roke v obsegu, da bi bilo to mogoče, nato peš nazaj. Ali 10-12 ponovitev.
Za večjo količino testa, ga lahko dvigne eno nogo, preden greste svoje roke in nazaj.
Vrv, da bi dobili ravno želodec. Sedite z nogami razširjenih ven pred vami in vašimi nogami Izkazalo se je, v V položaju. Točka prste. Pisno vaše osrednje mišice in roll vaše hrbtenice v C-bend. Dvignite roke in jih premakniti, kot da ste bili plezanje po vrvi obračanja malo z vsako eno mreže. Ali 20-krat z vsakim eno roko.

(D) iluzijo, da bi dobili ravno želodec v tednu

17.) Izboljšajte svoje prevozu, da bi dobili ravno želodec v tednu
Preostala up višji lahko pogledaš pet kilogramov lažji, tako da obstaja utemeljen razlog, zakaj tega ne bi naredil. Ostal na tak način, do točke, da je vaša medenica svoboden in padajočem s črto pasu nagiba naprej in vaše backside narisane nazaj in za (ne pod) si. Line vaš rebro omejiti z želodcem. Premik ramena nazaj in jim dovoliti, da pade dol nežno. Center glavo nad hrbtenico in podaljšana na zadnji strani vratu viziranje niz pritrjena in nežno dviganje krono vaše glave.

18.) Izberite Belly Sploščen sloge, da bi dobili ravno želodec v tednu
Obstaja veliko načinov, da dajo svojo omaro, da dela za vas v boju proti trebuhu. Z izbiranjem prave sloge, kot tudi tkanine, lahko naredite vtis manjši trebuh.
Pick tkanine, ki posneto telo, da bi dobili ravno želodec. Ti izdelki vključujejo tkanine iz bombaža, svile ali rajona mešanice in lahka puhasta mešanice. Ostani proč od tkanine, ki držijo, na primer, Lycra in lahke tke; so nagnjeni poudariti vsako kepo.
Preusmeritev oko. Poglej za predmete oblačil s funkcijami, ki pritegnejo oko stran od sredine območju. Primer za to, vrhovi z navedbo okoli vratu ali vznemiri navzdol centra dal nekaj oči drugega, da se osredotoči na v nasprotju z želodcem. Zaviti vrhovi in ​​obleke so prav tako dobra izbira tako dolgo, kot si jih ne proizvaja z uporabo vrste lepljiva tkanine, ki ga iščete, da bi se izognili.
Dodaj pas, da bi dobili ravno želodec. Izkoristite širok pas kot del temno barvo, da snap vaš pas, ki se razlikujejo v boke in prsi in ustvarjanje obseg pasu.
Poigrajte se z vzorci. Geometrične in cvetlični vzorci lahko dober način, da se prikrije malo trebuh, vendar boste morali na pregled v bit z velikostjo primer; preveriti svoje zmanjšati velikosti vašega telesa.
Put barvo, da dela za vas. Da, temno je najbolj redčenje barve, vendar to ni tvoj samo odločitev. Big ime kozmetičarka Phillip Bloch priporoča, vijolična, vojno floto, burgundy, jajčevci, oglje pepel in globoke smaragdno za tanko videz. Morda boste dodatno želeli iti dvobarvni in obleko glave do pete v samo enem barvno -an nadomestni način, da si dolgo in pusto.

19.) Uporaba Shapewear, da bi dobili ravno želodec v tednu
Shapewear vam lahko bolj eleganten predpostavimo, da iščete. Na voljo je v številnih značilnih stilov. Vendar pa lahko high-vitka kolo kratko je najboljši za vodenje trebuh (in dodatno boki in stegna) je videti vitkejši. Izberite nadzor level-, lahki, osrednji ali firm- -To vam zagotavlja želeni videz, ne da o svojem velikem nelagodja ali dokončni bolečine.

Drugi Koristni nasveti priti ravno želodec v tednu

jejte zajtrk! Jedo zajtrk lahko resnično pospeši vaš metabolizem up!
Ko poje, počakaj nič manj kot dveh predhodnih uri greš na kavč, da bi si čas za obdelavo hrano.
Očitno svoje težko. V primeru, da je bilo enostavno, bi vsi to počeli. Nikoli ne sprejme napako, ne glede
Poskusi, da na koncu bolj dinamičen.; dejansko po stopnicah namesto dvigala, je začetek!
ne bo odložil v primeru, da ne vidite rezultate takoj. Da bodo dobili, da je očitno pri koncu
zdrava pamet možnosti:..
Run s celimi živil (cela zrna ali celotno pšenica)
Vse zelenjavo so dobre za pa jih glede solate, temnejša bolje za vas . Prav tako je nekaj zelenjave, kot so grah in koruzo, poleg tega imajo škrob lastnosti.
Oreščki so boljši od čipsa. Oba imata veliko maščob, pa imajo matice za zdravo vrste maščobe.
Sadje je bolje kot sadni sok. Kot sem že navedeno prej, lahko sok so dodatne sladkorjev, medtem ko sadje pomaga ohranjati vaš prebavni sistem v stanju teče.
V trenutku, ko izberete kaj mleka vrste mleka, da bi dobili, začeti teči z 1% ali posneto mleko .
Don`t hitro pojesti preveč. Eating postopoma dovoljuje vaš prebavni sistem s kapaciteto pravilno. Poleg tega, potem lahko užitkom okus
Pijte vodo prej, nato pa po dejstvu vsak večerjo.; da pomaga izpolniti svoj trebuh in ostane le malo prostora za hrano.
Težje delate, bolje in hitreje rezultate boste dobili.
Ne pustite, da vam negotovosti deluje kot breme. Ne samo je ravno želodec omamljanje fizično lastnost, vendar pa pomaga vašemu zdravju, kot tudi.
Poskusite jesti 6 manjših obrokov namesto 3 velikih obrokov.
Ne obupajte. Rezultati so v vaših rokah.
Vsi plodovi so super, da jedo veliko, poleg, banane. Preprečujejo vaše telo prebavi ogljikovih hidratov tako hitro, kot je običajno, bi.
Ko hodimo za kardio, preverite ste gospodarstvu hrbet naravnost in zaostritev svoje abs, to res pomaga na dolgi rok.
Run za čas namesto ločitve. Ko delate od vaš metabolizem ohranja teče hitreje kot tipičen, še po treningu. Ko zaženete za 60 minut, da deluje dlje, kot če si teči miljo.
Poskusite delaš vajo pred delom, to pomeni, si nato preostanek dneva za počitek in svoje enostavno priti v tej listi.
Še poskušaj ne glede na kakšen račun. Ne dajaj se dol boste dobili tam.
Žvečilni gumi je dobra stvar, ne samo v primeru, da ste poskušali prenehati s kajenjem, poleg tega, če je usta še izčrpan si poln. Don`t Razmišljati gumi 60 minut naenkrat ali vaš čeljusti lahko začne škodi.
Ni tablete ki jih lahko sprejme, ne medicine ali izjemni pasovi, ki vam bo dala želenih rezultatov. Rezultati, ki jih zaslužijo so pod nadzorom vami, in samo vi. Ti si ednini primer od mnogih drugih, ki imajo lahko kakršnokoli učinek
sami ne tehtajo dosledno.; enkrat na teden bi moralo biti dovolj.
Poslušajte svoje BMI. V primeru, da vam omogoča, da vedo, da je vaša teža zdrava, ne deluje preveč, ki vodi v smrt, medtem ko poskuša biti supermodel tanek!
Vaja s tovariši! Boste veliko bolj spodbudilo.

Opozorila /Opozorila
ne deluje preveč trdo ali naj prekomerno količino seva na telesu.
Don " t stradajo sami.

• Domov revizijah za bolečine v trebuhu in Krči
• Razjede želodca Simptomi: Preverite Simptomi razjede želodca