Främja goda tarmbakterier för att öka din hälsa

Det är ingen överraskning att våra tarmar spelar en stor roll i hur vi mår från dag till dag. Om vi ​​äter en balanserad kost mår vi med största sannolikhet bra, har energi och märker inte våra magar. Men om vi gör dåliga val, äter för mycket (eller inte tillräckligt) av vissa saker, kommer vi att ha ont i magen och lägre energi – och kommer bokstavligen att hata våra egna magkänsla.

Kombucha och probiotiska drycker finns på hyllorna i varje stormarknad de senaste åren, vilket visar de fördelar de kan ha för magen. Tyvärr finns det inget magiskt piller, mat eller dryck som ger dig en frisk tarm. Så vad kan vi göra för att säkerställa att vår tarm är full av massor av bra bakterier? Vi frågade den registrerade dietist Nicole Hahn, från Banner – University Medical Center Phoenix, om hennes rekommendation.

Det går tillbaka till de beprövade och sanna rekommendationerna för allmänt god hälsa:

• Ät en mångfald eller varierad bas av livsmedel:
  • Växtbaserad och fiberrik mat kommer att tillhandahålla matkällor för de goda bakterierna i mag-tarmkanalen, samt främja tarmens regelbundenhet;
  • Växtbaserad mat omfattar dina färska frukter, grönsaker och fullkorn (vete, korn, ris, etc.);
  • Prebiotika (mat för probiotika) kommer från livsmedel som rå vitlök, rå eller kokt lök, bananer, vetemjöl, rå sparris och många andra.
• Begränsa ditt totala intag av socker och mättat fett.
• Inkludera vissa fermenterade livsmedel i din dagliga kost. Dessa inkluderar livsmedel som yoghurt, kimchi, kefir, etc. Laktobacillerna i dessa livsmedel hjälper till att hålla skadliga tarmbakterier på avstånd i tarmarna.
• Ät mat i ljusa färger. Polyfenoler från frukt och grönsaker som är rika på färg, såsom blåbär, vindruvor, aubergine, broccoli och choklad, kan också bidra till att främja goda tarmbakterier och minska dåliga tarmbakterier.
• Öva god mathygien. Att tvätta frukt och grönsaker, laga mat noggrant och förvara mat vid rätt temperatur kan hjälpa till att begränsa ens exponering för skadliga bakterier som kan introduceras i mag-tarmkanalen och orsaka episoder av gastroenterit.
• Kanske ta ett probiotiskt tillskott. Detta kan vara fördelaktigt för vissa, men mer forskning behövs för mer generaliserade riktlinjer. Tala med din läkare innan du provar några nya kosttillskott.

Det finns ingen magisk lösning för att ge dig en frisk tarm. Så håll din tarm och mikrofloran glada genom att välja mat klokt och äta pre- och probiotisk mat. Om du fortsätter att ha problem med magen och inte är säker på vad som orsakar dina symtom, överväg att föra en matdagbok. Använd den för att logga vad du äter och hur du mår. Ta det till din läkare, så kan han eller hon hjälpa till att fastställa vad som kan orsaka ditt obehag eller smärta. Återigen, prata alltid med din läkare innan du introducerar några nya kosttillskott.

• Vad din bajs säger dig
• Skriker du på glass?