Väntar du och är illamående? Överväg dessa matalternativ

Tidigt i graviditeten slår en våg av illamående in. Du vet att det är illamående på morgonen. Smaken eller lukten av vissa livsmedel kan göra att du får ont i magen. För det mesta försvinner morgonillamående vid lunchtid – därav namnet – men ibland kan den kvarstå hela dagen...och natten. ¹

Du är långt ifrån ensam i ditt lidande. Upp till 80 % av gravida kvinnor under sin första trimester drabbas av symtom på morgonillamående, som inkluderar illamående och kräkningar. ² Dessa symtom skylls ofta på de extrema hormonella förändringarna som inträffar i början av graviditeten, men nyare studier tyder på att kosten också kan spela en viktig roll. ²

Eftersom det finns ett brett utbud av illamående på morgonen för gravida kvinnor kan det vara svårt att fastställa vilka livsmedel som kan hjälpa till att lindra illamåendet. ¹ Även om det är ett alternativ att sträcka sig efter ginger ale och kex, finns det flera andra kostförändringar som kan hjälpa.

Du kan till exempel prova att äta små måltider under dagen så att magen aldrig blir för full eller tom. ³ Att börja dagen med en näve torr flingor eller några kex kan också hjälpa. Om möjligt, försök att undvika all mat eller lukt som orsakar din morgonillamående. ^1,3 Om det är lukten av varm mat som gör ditt illamående värre, försök att äta kalla måltider istället. ¹

Protein

Otillräckligt proteinintag bidrar till illamående under graviditeten. ⁴ Även om ditt proteinbehov inte ökar under den första trimestern, på grund av energiutarmning, obalans i humöret och illamående (alla vanliga symtom under första trimestern), är proteinintaget ofta lågt. ⁵ Fokusera på genomförbara sätt att lägga till protein i små mängder under hela dagen. Eftersom lukter ofta utlöser, rekommenderar vi växtbaserade eller mejeriprodukter av protein i små tuggor varje timme. Om du tål animaliskt protein är det också okej. Ett exempel på hur man passar in i ett litet och frekvent proteinintag är med yoghurt (vanlig, inget socker tillsatt — du kan lägga till honung eller lönnsirap och färsk frukt), 1-2 matskedar varje timme. Du kan även välja nötsmör med äpple eller selleri som alternativ. För dem som tål ost är oststavar och fullkornskex också ett utmärkt val.

Ingefära

Det finns en anledning till att ginger ale är ett välkänt hushållsläkemedel mot magbesvär. Ingefära har i många studier visat sig vara ett säkert och effektivt alternativ för olika symtom på gastrointestinala störningar, inklusive graviditetsinducerat illamående och kräkningar. ⁶ Fytokemikalier i ingefära verkar på receptorer i mag-tarmkanalen hjälper till att öka magens tonus, tömning och rörlighet, vilket kan förklara varför det hjälper mot illamående. ⁶

Det kan vara mycket svårt att äta rå ingefära på grund av dess sega, fibrösa sammansättning och starka smak, men att riva den och blötlägga den i kokande vatten kan ge ett lugnande te.

Vitamin B₆

Konsumerar mat rik på vitamin B₆ är ett annat sätt att ta itu med morgonillamående. Forskning har hittat vitamin B₆ att vara lika effektiv som ingefära för att minska illamående hos gravida kvinnor. ⁷ Livsmedel som innehåller vitamin B₆ och som sannolikt inte kommer att förvärra morgonillamående inkluderar fjäderfä, stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, vissa icke-citrusfrukter och spannmål. ⁸

Andra livsmedel

I en studie korrelerade lågt intag av spannmål (fokus på kvalitetsfullkorn, lågt sockerhalt eller inget tillsatt socker) och pulser med förbättringar av illamående och kräkningar hos gravida kvinnor, vilket tyder på att öka din konsumtion av dessa livsmedel kommer att hjälpa till med illamående på morgonen. ² Baljväxter är torra, ätbara växtfrön i baljväxtfamiljen och inkluderar ärter, bönor, linser och kikärter. ⁹

Dessutom har örten kardemumma traditionellt använts för att lindra olika gastrointestinala besvär. Det finns studier utförda på gravida patienter som stöder denna traditionella användning. ¹⁰

Mat att undvika

När du försöker tämja morgonillamående kan det också hjälpa att veta vad som inte att äta. Fokusera på mat med låg fetthalt, eftersom ohälsosam fet mat ytterligare kan fördröja magtömningen, och extra kryddig mat kan utlösa illamående. ¹¹ Men för vissa är kryddig mat och hälsosamma fetter som avokado inget problem. Att äta måltider som innehåller mycket protein och låga kolhydrater och konsumerar mer vätska än fasta ämnen kan också förbättra illamående och kräkningar under graviditeten. ¹¹ Socker och stimulantia (koffein) är också boven i att utlösa illamående och kräkningar. ²

Innan du gör några ändringar i din kost, vänligen diskutera med din läkare först.

För mer information om graviditet och allmänna friskvårdsämnen , besök Metagenics-blogg .

Det här innehållet ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Individer bör alltid rådfråga sin vårdpersonal för råd om medicinska frågor.

Referenser:

1. NHS UK personal. Tillgänglig på https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Öppnad 12 augusti 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. American Pregnancy Association personal. Tillgänglig på https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Öppnad 12 augusti 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Öppnad 10 november 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements personal. Tillgänglig på https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Öppnad 19 augusti 2019.
9. Pulse.org personal. Tillgänglig på https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Öppnad 19 augusti 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Skickat av Metagenics-teamet

• Vad är gluten?
• Tarmhälsa och sömn:är de släkt?