5 sätt du kan störa din tarmmikrobiom (och vad du kan göra åt det)

När din kropps tarmmikrobiom faller ur balans finns det många sätt som det kan påverka din hälsa.

Vad är en mikrobiom? Det är det genetiska materialet för alla mikrober – bakterier – som lever på och inuti din kropp. De goda bakterierna som bidrar till ditt tarmmikrobiom är avgörande för din hälsa, utveckling, immunfunktion och näringsstatus.

Låter det komplicerat? Det är! Och det är en känslig balans som lätt kan störas. Här är fem viktiga sätt att din tarmmikrobiom kan påverkas negativt: ¹

1. Stress
   Vi hanterar alla stress, men när den blir akut och kronisk visar studier att den kan ha en fysisk inverkan på tarmmikrobiomet, till och med leda till sådana gastrointestinala störningar som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), irritabel tarmsyndrom (IBS). ), magsår och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
2. Födelsemetod
   Studier visar att spädbarn som föds med kejsarsnitt har minskad bakteriemångfald och lägre nivåer av goda bakterier än spädbarn som föds via födelsekanalen.
3. Träning
   Brist på motion har kopplats till minskad bakteriediversitet i tarmen och när det kommer till tarmen, ju fler typer av bra insekter, desto bättre. (Det är dags att röra på sig!)
4. Antibiotika
   Att ta antibiotika kan störa den känsliga balansen av bakterier i tarmen, eftersom det dödar mikroorganismer – de onda och det goda.
5. Diet
   Dieter med låg fiber och hög sockerhalt kan ha en negativ inverkan på tarmbakterier. Medan fiber matar bra bakterier, matar socker dåliga bakterier, jäst och parasiter. Dessutom kan överdriven alkoholkonsumtion minska de goda bakterierna i din tarm.

Gäller någon av dessa situationer dig? Lyckligtvis finns det några saker du kan göra. Livsstilsförändringar, som effektiv stresshantering och mer motion, och kostförändringar, inklusive att minska på socker, är en plats att börja. Dessutom kan ett probiotiskt tillskott hjälpa till att stödja en hälsosam och balanserad tarmflora genom att återkolonisera tarmen med bra bakterier.* När du väljer en kvalitetsprobiotika, samarbeta med din läkare för att välja en med identifierade stammar vid kliniskt bevisade doser.

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Referenser:

1. University of Colorado Boulder. Gut Check:Utforska ditt mikrobiom. Coursera.https://www.coursera.org/learn/microbiome. Öppnad 19 augusti 2016.
2. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress och tarmen:patofysiologi, kliniska konsekvenser, diagnostiskt tillvägagångssätt och behandlingsalternativ. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-9.

Skickat av Metagenics Marketing Team

• Bli glutenfri? Gör inte det här misstaget!
• De fyra bästa sakerna att veta om probiotika