Hur man minskar stress, överätande under semestersäsongen

Vinterlovet handlar om vänligt umgänge, familjetraditioner och att skapa en långvarig uppskattning för dem du älskar. Men vad kan hjälpa dig när ångesten får dig nere? Från att arbeta med dina nära och käras scheman till att laga mat, dessa traditioner kan vara besvärliga.

Om semestern har stressat dig kan det hjälpa att veta att du inte är ensam om dina känslor. Tester utförda av American Psychological Association rapporterade att 38 % av individerna har högre nivåer av stress när de firar semesterperioden. Vi har sammanställt några tips från våra otroliga gastrointestinala (GI) specialister på San Antonio Gastroenterology Associates om hur du kan minimera överätande och hjälpa dig att kontrollera semesterstressen (och viktökningen) som kommer den här tiden på året. Vänligen kontakta vår GI-praktik i San Antonio, TX för ytterligare information.

Tips 1:Kontrollera bearbetad mat för att hjälpa till med tarmhälsa

Mullret i din mage kanske inte beror på att du gick tillbaka i sekunder. Bakterierna i din tarm kan förändras när du konsumerar bearbetad mat. Att äta dessa livsmedel tillåter molekyler att fly från ditt system och komma in i din immunprocessväg. Detta ökar irritationen i tarmen.

Du kommer att vilja begränsa dessa typer av mat och välja att laga dina semesterrätter med färska, lokala alternativ. Förbered din familjs gröna böngryta med lokala gröna bönor. Gör en efterrätt med färska bär. Att ersätta konserverad och bearbetad mat mot fräschare alternativ gör en enorm skillnad.

I händelse av att din matsmältningshälsa kräver professionell hjälp, erbjuder de skickliga GI-specialisterna på San Antonio Gastroenterology Associates expertvård för att hjälpa dig komma tillbaka till att känna dig själv. Kontakta våra kontor i San Antonio, TX för att lära dig mer.

Tips 2:Ta en bit mat innan semesterfesten

Att äta för mycket är ganska utbrett under semestern och kan leda till mag-tarmproblem. Mellan varm paj, rejäla kassler och hembakade kakor är det svårt att undvika viktökning under semestern.

Ha kolhydrater med protein för att hålla dig mätt under tiden före middagen. Detta kan vara lika enkelt som rostat bröd med jordnötssmör. Några andra bra kolhydrater och proteinalternativ inkluderar:

• Hummus och selleri och morötter
• Hårdkokta ägg och ett äpple
• En hälsosam granolabar
• Ost och vindruvor

Tips 3:Välj mindre portioner för att minska överätandet

Det råder ingen tvekan om att med smörgåsbordet av utsökt mat som finns tillgängligt, kommer du att ha en lust att rycka upp det och gå. Övervaka din konsumtion och lägg mindre portioner på din tallrik. Att välja mindre portioner kan hjälpa din tarm att lättare bearbeta det du konsumerar. Dessutom kanske du inte är obekväm och uppsvälld om du väljer mindre portionsstorlekar.

Att ta ledtrådar från din mage är klokt när du försöker hålla dig från att överdriva. Om du skulle bli mätt innan du avslutar din tallrik, sluta helt enkelt äta. Ditt matsmältningssystem låter dig veta att det är redo för en paus och att umgås med dina vänner och familj.

Tips 4:Gör en lista för att känna dig mindre stressad

Att göra listor kan hjälpa dig att förbli organiserad och på rätt spår. Genom att skapa en lista kan du hålla shoppingresor på jobbet. Dessutom hjälper det att förstå allas livliga scheman och skapar en känsla av tillfredsställelse.

Att ta sig tid att komponera en lista ger struktur åt julkaoset. Det hjälper till att minska oro och kan lindra en del av semesterspänningen du känner.

Tips 5:Möt semesterspänningar med vänlighet

Det gamla ordspråket "Behandla andra som du vill bli behandlad" är sant året runt. Detta motto har dock ett betydande värde under semestern när spänningarna är höga.

När du identifierar sätt att minimera stress, reagera på varje hinder med medkänsla. Att tona ner all känsla av frustration och istället erbjuda vänlighet dämpar ångesten. Att göra det hjälper också alla individer att känna sig önskade och trygga.

Förbered dig på semestern utan stress

Oavsett vad dina semesterplaner kan innebära ger vår praktik i San Antonio, TX gärna tips som hjälper dig att njuta av den här tiden på året med din familj och dina vänner. Att inse att du har dessa tips och sätt att förebygga stress kan göra säsongen lättare. Om du upplever GI-hälsoproblem eller behöver ytterligare idéer, kontakta de erfarna GI-specialisterna på San Antonio Gastroenterology Associates idag.

• Sätt upp mål nu för en sund inställning till det nya året
• Finns det en korrelation mellan urin- och fekal inkontinens?