Hur får man en platt mage i en vecka?

Hur får man en platt mage i en veckas tid? Du har ett stort tillfälle, en uppsvälld mage och bara en vecka för att få det magen så platt som möjligt. Du kan göra det med de tips vi ger dig här. Du kommer att vara så nöjd, kanske du vill hålla fast vid dem en gång i veckan är slut.

(A) äta för att få en platt mage i en vecka

1.) Ät ofta för att få en platt mage i en vecka
Ät all oftare att få en platt mage snabbt. I stället för tre stora måltider som kan fylla din mage och plikt matsmältningssystemet, äta små, besöka måltider eller mellanmål. Ät dina måltider runt två till tre timmar separerade; de tar upp mindre plats i magen, orsakar mindre utveckling, hålla din ämnesomsättning upp och hålla dig full.

2.) minska intaget att få en platt mage i en vecka
minska ditt intag av fiberrik kost för att få en platt mage. Många högt fiberinnehåll livsmedel--broccoli, bönor, Bryssel växer cauliflower- -cause gas och väderspänning. Döda dem från din kost mitt i denna vecka. Vid den punkt när veckan är över, bit för bit lägga tillbaka dem var och en i tur och ordning. Du kan känna att viss oro kan magen mer än andra, och du justera din kost också att få din fiber och hålla magen platt.
Slaget tillbaka mot gas leverera livsmedel genom att använda Beano, som innehåller ett enzym som hjälper till bryta ner sinnesrörelser socker som finns i bönor och korsblommiga grönsaker så att de kan bearbetas allt mer effektivt.

3.) frukt och veggie att få en platt mage i en vecka
Justera frukt och veggie portioner. Medan rå grönsaker och frukter är bra val för allmän hälsa, leder de magen för att skaffa ytterligare, så det är bäst att äta dem i mindre portioner spridda under hela dagen.

4.) Minska Laktos till Få en platt mage i en vecka
Kontrollera om laktos smal sinne. I händelse av att mejeriprodukter orsakar obekväma gas och uppblåsthet, kan du uppleva problem absorbera laktos, socker som finns i mejeriprodukter. Försök att äta låg laktoshalt livsmedel, till exempel yoghurt, förbrukar bara små åtgärder av mjölkprodukter på en gång och äta dem med olika livsmedel. Du kan också köpa utan laktosprodukter eller ta en Digestive stöd, till exempel, Lactaid för att bryta ner laktos i magtarmkanalen.

5.) Kalium rik mat för att få en platt mage i en vecka
Välj kalium-rika livsmedel för att få en platt mage. Ät höga kalium livsmedel, inklusive avokado, skalas ned bananer, papaya, mango, melon och fettfri yoghurt (göras utan konstgjorda sötningsmedel). Kalium är en karakteristisk diuretikum, så det kommer att bidra till att minska vätskeansamling och svullnader.

(B) som dricker för att få en platt mage i en vecka

6.) Dricka vatten för att få en platt mage i en vecka
Drick vatten vid första prioritet att få en platt mage. Du måste alltid att dricka vatten, men det kan vara särskilt avgörande om du försöker att platta magen. Dricksvatten hjälper kroppen bibehålla rätt vätska offset, stoppa vattenansamling (en viktig orsak till uppsvällda magar) och känna full så att du är benägna att äta mindre generellt. Vatten bryter också ner fett för vitalitet och flyttar tillägg till dina muskler att behålla din ämnesomsättning.

7.) Dricka grönt te för att få en platt mage i en vecka
Bland sina många vinster, grönt te kan också göra ett fall för att hjälpa minska magen fett på grund av cell förstärkningar kallas katekinerna som den innehåller. För extra fettförbränningen kraft, smaka grönt te innan ett träningspass.

8.) Blanda upp en smoothie att få en platt mage i en vecka
Smoothies är ett utmärkt sätt att stanna hydrerade och kan hjälpa en plattare mage. När du skapar en poser med vattenmelon, har du spelpunkten för en amino frätande kallas arginin som finns i vattenmelon. En studie visade att arginin kan reningsutrustning kroppsfett och öka mager bulk. En smoothie gjord med ananas ger dig vinst på bromelain, en ingrediens i ananas som ger stöd för att bryta ner protein, underlätta absorption och exkommunicera svälla.
Vattenmelon smoothie för att få en platt mage. Slash upp två koppar vattenmelon och lägg den i en mixer. Lägg 1/4 kopp utan fett mjölk och blanda i ungefär 15 sekunder eller tills den är slät. Blanda i 20 sekunder 2 koppar is eller tills du får konsistens du vill. Denna formel tjänar två.
Ananas smoothie för att få en platt mage. Åtgärd 1 kopp lättmjölk och placera den i en mixer tillsammans med 4 uns av färska eller konserverad ananas klumpar. Ställ mixern till "piska" och blanda i ett ögonblick. Sätt i ett glas och tillsätt 1 matsked kyliga pressad naturlig linfröolja. Marks en portion.

9.) Lägg Ginger att få en platt mage i en vecka
Ginger hjälper tyst din mag-tarmkanalen och kan bidra till att minska uppblåsthet. Lägg till lite frisk, mald ingefära till grönt te eller värma upp några kluvna bitar av roten att ingefära te.

10.) Drick pepparmintste att få en platt mage i en vecka
Det är ingen mischance att många restauranger erbjuder kaféer pepparmintgodisar efter deras måltider--peppermint är en matsmältningen. Blanda en pepparmynta te eller lägga till pepparmynta blad till vatten eller grönt te.

11.) Undvik alkohol att få en platt mage i en vecka
Håll dig borta från alkohol för att få en platt mage. I fråga om plattas magen, är alkohol inte din kamrat. Det gör att din kropp lagra en större mängd av fettet du äter och bränna upp till 36% mindre fett än vanligt. Det kan också hämma kroppens skapande av fettförbrännande hormoner.

12.) Undvik Karbonat att få en platt mage i en vecka
Undvik kolsyrade och åldrade förfriskningar att få en platt mage. Dessa drycker har gas i dem, och när du konsumerar dem, man hamnar med gas i tarmsystemet, som uppmanar en svullen och uppsvälld mage.

13.) Undvik Sorbitol att få en platt mage i en vecka
Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel i vissa dietsodas. Det används främst eftersom det utan att lägga några kalorier det tillför sötma, är den fråga som våra kroppar upplever svårigheter att smälta ämnet. Vad mer är det inte bara ett fåtal läsk som innehåller sorbitol, några av yoghurt innehåller också sorbitol. Det kan också i vissa reducerade kaloririka livsmedel, hårda karameller och tuggummin.

(C) öva att få en platt mage i en vecka

14). Cardio att få en platt mage i en vecka
Inget slår aerob träning i kampen mot magen fett. En studie visade att aerob träning var det bästa sättet att bränna djup, instinktiv magen fett och att aerob träning bränner 67% ett större antal kalorier än motstånd förbereder eller en regim som förenar cardio och motstånd.
Department of Health and Human tjänster rekommenderar att friska vuxna får inte mindre än 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet (tror livlig promenader eller simning) eller 75 minuter per vecka av otrolig aerobisk aktivitet, (t ex löpning) spridning som veckan fortskred. Aktivitets sessioner kan separeras under hela dagen ännu borde vara minst 10 minuter lång. Om du är ute efter att komma i form, måste du öka kraften, hur lång tid eller båda.

15.) Crunches att få en platt mage i en vecka
Gör crunches att få en platt mage. Det kan aldrig förstås bland tränare om huruvida de crunches är det bästa sättet att platta till abs, men det är inget tvivel om att de arbetar musklerna på framsidan och sidan av magen.
Bäcken Tilt Crunch att få en platt mage. Lie sidan uppåt på en solid boll med ryggen och huvudet pressas in bollen, fötterna ihop på golvet och en 5- till 10-pound hantel eller medicin boll i händerna placeras mot bröstet. Stelna magen och huvudet upp tills axlarna är utanför bollen. Vid den punkten använda båda händerna för att nå hantel eller medicin bollen upp runt taket. Gör tre uppsättningar av 12-15 reps, vila i 30 sekunder mellan varje set.
Armarna över Straight-Leg Crunch att få en platt mage. Få ett par 10 till 12 pund hantlar och ligga på rygg med armarna bakom dig och benen utsträckta och höjas till en 45-graders kant. Ta armarna upp över bröstet och lyfta axlarna från mattan samtidigt höja benen tills de är vinkelrätt mot golvet. Kom tillbaka till utgångsläget utan att låta benen rör vid golvet. Gör tre uppsättningar av 15 uppsägningar med en 30 sekunders vila mellan seten.

16.) Arbetet din kärna för att få en platt mage i en vecka
Din kärna består av din muskelstyrka utöver till musklerna i nedre delen av ryggen, höfter och bäcken golv- -mer än 15 muskler tar allting tillsammans. För en riktigt platt mage, behöver du övningar som fokuserar på dessa muskler.
Side Plank att få en platt mage. Ligg på vänster sida med armbågen särskilt under axeln och benen staplade ovanpå varandra. Din högra hand skall placeras på vänster axel eller på höger höft. Pressa din abs och sparka höfterna från golvet tills du justerar på underarmen och fötter med målet att din kroppsstrukturer en lutande linje. Håll i 30 till 45 sekunder. Upprepa på den omvända sidan.
Off chans att du inte kan hålla hållning i 30 till 45 sekunder, stanna upp så länge du kan och arbeta dig uppåt.
Push-up strejk för att få en platt mage. Få på golvet i en push-up position och placera händerna så att de är två inches mer omfattande än axlarna. Hålla fötterna på plats, gå händerna ut den mån detta skulle vara möjligt, sedan gå tillbaka. Do 10-12 reps. Idéer för en större mängd prov, kan du lyfta ett ben innan du går dina händer ut och tillbaka.
Klätterrep att få en platt mage. Ta en plats med benen utsträckta ut framför dig och dina fötter visade sig i en V-position. Peka tårna. AVTAL dina centrala muskler och rulla din ryggrad i en C-böj. Lyft armarna upp och flytta dem som om du klättra ett rep vrida marginellt med var och en räckvidd. Gör 20 gånger med var och en arm.

(D) Illusion att få en platt mage i en vecka

17). Förbättra din transport för att få en platt mage i en vecka
Återstående upp längre kan få dig att se fem pounds lättare, så är det något giltigt skäl till varför du inte skulle göra det. Kvar i ett sådant sätt, till den grad att bäckenet är lös och fallande med bältet linje lutar framåt och baken ritas tillbaka och bakom (inte under) dig. Linje din revben begränsa upp med magen. Flytta axlarna bakåt och låta dem falla ned försiktigt. Centrera huvudet över ryggraden och förlänga nacken genom föreställa ett snöre fäst vid och försiktigt lyfta kronan på huvudet.

18.) Välj Belly Förenkla Styles att få en platt mage i en vecka
det finns många sätt att sätta din garderob för att fungera för dig i kampen mot magen. Genom att välja rätt färger samt tyger, kan du göra intryck av en mindre mage.
Välj tyger som skumma kroppen för att få en platt mage. Dessa innehåller vävt bomull, siden eller rayon blandningar och lätta duniga blandningar. Håll dig borta från tyger som fastnar till exempel Lycra och lätta vävar; de har en tendens att betona varje klump.
Omdirigera ögat. Leta efter klädesplagg med funktioner som drar ögat bort från mitten av området. Ett typexempel, toppar med angivande runt halsen eller en FÖRVIRRA ner i mitten ger ögat något annat att koncentrera sig på i stället för magen. Wrap toppar och klänningar är också bra val så länge de inte produceras med hjälp av den typ av klängig tyg du vill undvika.
Lägg ett bälte för att få en platt mage. Utnyttja ett brett bälte som en del av en tråkig färg att fästa din midja, differentiera höfter och byst och skapar en midja.
Spela runt med mönster. Geometriska och blommönster kan vara ett bra sätt att maskera en bit av en mage, men du behöver för undersökning vid bit med storleken på exemplet; verifiera dess skalas till din kroppsstorlek.
Sätt färg för att fungera för dig. Ja, är mörk mest gallring färg, men det är inte din bara beslut. Stort namn kosmetolog Phillip Bloch rekommenderar lila, krig flotta, vinrött, aubergine, kol aska och djup smaragd för en tunn utseende. Du kan dessutom vill gå monokromatiskt och klänning head-to-tå på bara en färg- -Ett alternativt sätt att se lång och mager.

19.) Använd Shapewear att få en platt mage i en vecka
Shapewear kan ge dig mer elegant antar att du letar efter. Den levereras i ett flertal distinkta stilar. Dock kan en hög midja cykel kort vara det bästa för att hålla en magen (och dessutom höfter och lår) letar smalare. Välj en kontroll nivå-Light, centralt eller företag--Det ger dig det utseende du vill utan att få till stånd en stor oro eller direkt värk.

Andra användbara tips för att få en platt mage i en vecka

Ät frukost! Äta frukost kan verkligen snabba din ämnesomsättning upp
När du har ätit, hålla upp inte mindre än två tidigare timmar du går till soffan för att ge dig själv tid att bearbeta din mat.
Självklart är det svårt. I händelse av att det var lätt skulle alla göra det. Aldrig acceptera defekt, oavsett
Försök att hamna mer dynamisk. faktiskt ta trapporna i stället för hissen är en start!
Inte skjutas ned i händelse av att du inte ser resultat direkt. De kommer att få vara uppenbara i slutet
Smarta val..
Kör med hela livsmedel (hela korn eller hela vete) katalog Alla grönsaker är bra för dig men om sallad, desto mörkare desto bättre för dig . Likaså några grönsaker som ärtor och majs, dessutom har stärkelsekvaliteter.
Nötter är bättre än chips. De båda har en hel del fett, men nötter har friskare typ av fett frukt.
Är bättre än fruktjuice. Som jag angav tidigare, kan juice ha extra socker, medan frukt hjälper till att hålla matsmältningssystemet i ett tillstånd att köra.
Vid den punkt när du väljer vilken mjölk sorts mjölk att få, försöker köra med 1% eller skummjölk .
Universitetslärare`t äta alltför snabbt. Äta gradvis tillåter matsmältningssystemet kapacitet ordentligt. Dessutom kan du njuta av smaken
Drick vatten tidigare, då i efterhand varje kvällsmat. Det hjälper till att fylla upp din mage och lämnar bara lite utrymme för mat.
hårdare du arbetar, desto bättre och snabbare resultat du får.
Låt inte din osäkerhet fungera som en börda. Inte bara är en platt mage en fantastisk fysisk funktion, men det hjälper din hälsa också.
Försök att äta 6 små måltider istället för 3 stora måltider.
Ge inte upp. Resultaten är i dina händer.
Alla frukter är bra att äta en hel del, bortsett från, bananer. De hindrar kroppen från att smälta kolhydrater så snabbt som det normalt skulle.
När du går för cardio, kontrollera du håller ryggen rak och dra åt magen, detta verkligen hjälper under lång tid.
Kör för tid i stället för separation. När du räkna ut din ämnesomsättning fortsätter att gå snabbare än vanligt, mycket efter träningen. När du kör i 60 minuter, det fungerar längre än om du bara köra en mil.
Försök att göra övningen innan arbetet, det innebär att du sedan har resten av dagen för att koppla av och det är lätt att komma in i detta schema.
Fortsätt att försöka oavsett vad kostnaden. Inte sätta dig ner du kommer dit.
Tuggummi är en bra sak, inte bara i händelse av att du försöker sluta röka, dessutom om din mun är slut men du är full. Universitetslärare`t fundera över tuggummi i 60 minuter åt gången eller din käke kan börja skada.
Det finns inga piller du kan ta, ingen medicin eller exceptionella bälten som ger dig de resultat du vill. De resultat du förtjänar kontrolleras av dig, och bara du. Du är singular av många andra som kan ha någon typ av effekt
inte väga dig konsekvent. en gång i veckan bör vara tillräcklig.
Lyssna på din BMI. I händelse av att det gör att du vet att din vikt är frisk, fungerar inte alltför mycket som leder till döden samtidigt som man försöker att vara super tunn
övning med kamrater! Du kommer att bli en mycket mer sporrade.

Varningar /Försiktighetsåtgärder
inte arbeta alltför hårt eller sätta en överdriven mängd belastning på kroppen.
Don ' t svälta sig själv.

• Hem rättsmedel för magont &Cramps
• Magsår Symtom: Kontrollera om Symtom på magen Ulcer