Bewegung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und das Darmmikrobiom

Aktuelle Studien beginnen zu zeigen, dass sich regelmäßige Bewegung positiv auf unser Darmmikrobiom auswirken kann.

Bewegung wird seit langem als Modulator für unsere Gesundheit verstanden, aber was wäre, wenn Bewegung auch ein gesundes Darmmikrobiom fördern könnte? Heute werden wir die vielen Vorteile von Bewegung für unsere Gesundheit sowie ihre Rolle bei der Förderung eines vielfältigen und gesunden Darms ansprechen! Unsere Darmgesundheit wird von vielen intrinsischen und extrinsischen Faktoren beeinflusst. Einige gemeinsame Faktoren, die wir häufig mit unserer Darmgesundheit in Verbindung bringen, sind unsere Ernährung, die Art der Geburt, Medikamente, Genetik, Alter, Krankheiten und Stress. Die Ernährung und ihre Auswirkungen auf das Darmmikrobiom standen aufgrund ihrer einfachen, aber effektiven Fähigkeit, die mikrobielle Zusammensetzung unseres Darms zu verändern, im Mittelpunkt unzähliger Studien. Ebenso beginnen neuere Studien zu zeigen, dass wie unsere Ernährung auch regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität unsere Mikrobiota-Zusammensetzung verändern können, indem sie die Anzahl nützlicher Mikroben erhöhen, die Diversität erhöhen und die Entwicklung kommensaler Bakterien verbessern.

Die Beziehung zwischen unserer Gesundheit und der Darmflora ist zweifellos miteinander verbunden. Diese Beziehung wird noch deutlicher, wenn man den engen Zusammenhang zwischen Darmdysbiose und den unzähligen nicht übertragbaren (chronischen) Krankheiten betrachtet, die heute in unserer Gesellschaft weit verbreitet sind, wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen und Krebs. Dysbiose ist durch mikrobielle Ungleichgewichte zwischen der Darmmikrobiota und ihrem Wirt gekennzeichnet und kann die Darmpermeabilität, systemische Entzündung, den Anabolismus und die Nährstoffverfügbarkeit beeinflussen. Es ist mit einer verringerten mikrobiellen Vielfalt und dem Wachstum pathogener Bakterien verbunden. Ein gesundes Mikrobiom erhält eine hohe Bakterienvielfalt und ein positives Gleichgewicht zwischen pathogenen und kommensalen Mikroben. Je höher unsere mikrobielle Vielfalt, desto besser kann unsere Mikrobiota stabile Stoffwechsel-, Immun- und Darmschutzfunktionen übernehmen!

Interessanterweise wurden sitzende Lebensweisen und Verhaltensweisen mit Dysbiose und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Körperliche Inaktivität wird weltweit zu einem der führenden Risikofaktoren für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Krebs, Bluthochdruck und metabolische Syndrome, Angstzustände und Depressionen. Umfassende Beweise haben ergeben, dass Bewegungsmangel fast alle Zellen, Organe und Systeme im Körper betrifft und letztendlich zu einer Zunahme der Morbidität sowie zu früher Sterblichkeit führt; Darüber hinaus reicht körperliche Inaktivität allein aus, um chronische Erkrankungen zu verstärken. Die sitzende Lebensweise trägt wesentlich zur Morbidität bei, insbesondere in unserer entwickelten westlichen Gesellschaft. Im Wesentlichen haben wir die meisten körperlichen Aktivitäten mit modernen Fortschritten wie Transport, Informationstechnologie und Urbanisierung aus unserem täglichen Leben entfernt. Obwohl wir diese Dinge schätzen, die unser Leben unendlich besser gemacht haben, behindern sie unsere körperliche Aktivität und folglich unsere Gesundheit.

Körperliche Betätigung fördert entzündungshemmende Zustände, indem es die Entzündungsreaktion unseres Körpers moduliert.

Glücklicherweise können wir diesen Kampf gegen die nachteiligen Auswirkungen körperlicher Inaktivität gewinnen und chronische Krankheiten bekämpfen, die unsere moderne Welt plagen! Es hat sich gezeigt, dass Bewegung sowohl ein vorbeugendes als auch ein therapeutisches Instrument für viele chronische und entzündliche Erkrankungen ist. Es gibt einige Schlüsselmechanismen, die mit Bewegung und ihren gesundheitsfördernden Wirkungen in Verbindung gebracht werden. Körperliche Bewegung fördert entzündungshemmende Zustände, indem sie die Entzündungsreaktion unseres Körpers moduliert. Dies ist der Schlüssel, da viele chronische Krankheiten mit Entzündungen in Verbindung gebracht wurden. Bewegung fördert auch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), die sowohl das homöostatische System im Körper und die Reaktion unseres Körpers auf Stress reguliert als auch die neuromuskuläre Funktion stärkt. Bewegung hilft auch bei der Gewichtsabnahme, erhöht die Energie, verbessert die Knochen- und Funktionsgesundheit, hilft bei besserem Schlaf und stärkerer muskulärer und kardiorespiratorischer Fitness. Die Liste geht wirklich weiter und weiter, und es werden weiterhin neue Vorteile von Bewegung für unsere Gesundheit entdeckt.

Ein gesundheitlicher Vorteil, der sich in verschiedenen Studien herausgestellt hat, ist die Fähigkeit von Bewegung, unser Darmmikrobiom in Richtung eines gesunden Zustands zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung unsere mikrobielle Vielfalt erhöht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen kommensalen und pathogenen Bakterien fördert und aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung vor der Entwicklung entzündlicher Darmerkrankungen wie IBD und Dickdarmerkrankungen schützt. Die Verringerung der Entzündung als Ganzes schützt die Morphologie, Zusammensetzung und Integrität unseres Darms. Ein weiterer Faktor, bei dem Bewegung unserem Darm zugute kommt, ist die Fähigkeit der Bewegung, die vorübergehende Stuhlgangzeit zu verkürzen; Im Wesentlichen verkürzt dies die Kontaktzeit zwischen Krankheitserregern und der Schleimschicht des Magen-Darm-Trakts und verringert somit das Risiko von Dickdarmkrebs, Divertikulose und entzündlichen Darmerkrankungen.

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Butyrat-produzierende Bakterien vermehrt. Butyrat ist ein Metabolit, der durch bakterielle Fermentation von Ballaststoffen entsteht. Die Vorteile von Butyrat sind wirklich grenzenlos. Es hat entzündungshemmende und antikarzinogene Wirkungen und erhöht den Tight-Junction-Proteinspiegel, was letztendlich die Aufrechterhaltung der Darmbarriere fördert und die Durchlässigkeit der Darmschleimhaut verringert. Durch die Stärkung der Darmbarriere kann Butyrat die Translokation von Lipopolysaccharid (LPS) blockieren – einem starken Entzündungsmolekül, das in der Zellmembran gramnegativer Bakterien produziert wird. Die Vorteile der Butyratproduktion entsprechen nicht nur unserem Darm, sondern aufgrund ihrer entzündungshemmenden und antikarzinogenen Wirkung sowie ihrer immunregulierenden Funktionen unserer allgemeinen Gesundheit.

Obwohl Bewegung viele Vorteile hat, gibt es Fälle, in denen Bewegung als Stressor für unseren Körper wirkt. Während anstrengender, chronischer und hochintensiver Übungen, die häufig bei Hochleistungssportlern zu beobachten sind, steigt unsere Körpertemperatur und unser Blut beginnt, sich vom Magen-Darm-Trakt weg und zu unseren peripheren Muskeln und Organen wie Herz und Lunge zu sammeln. Diese Umverteilung des Blutflusses weg vom Darm kann zusammen mit einer thermischen Schädigung der Darmschleimhaut zu einer Störung der Darmbarriere und einer Lockerung der Tight Junctions führen, was zu einer Entzündungsreaktion führt. Darüber hinaus können im Laufe der Zeit eine erhöhte Translokation von Stresshormonen und Lipopolysacchariden (LPS) im Magen-Darm-Trakt durch intensives Training Immunreaktionen auslösen, die ebenfalls mit Entzündungen und Darmpermeabilität verbunden sind. Dies sind einige unglückliche Realitäten von anstrengendem Training, aber glücklicherweise sind die meisten dieser Symptome vorübergehend und akut und können mit den entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, einschließlich Ernährung und Nahrungsergänzung, verhindert werden.

Die Verbindung zwischen Bewegung und unserer Gesundheit und unserem Mikrobiom ist faszinierend, und Studien beginnen, die Bedeutung dieser Verbindung und die Bedeutung von Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit zu bestätigen. Die Realität ist, dass wir in einer modernen Welt mit unzähligen unglaublichen technologischen Fortschritten leben, die unser Leben verbessern und bestimmte Lebensstandards erheblich verbessert haben, jedoch hat dies körperliche Inaktivität und sitzende Lebensweise gefördert. Es ist heute wichtiger denn je, Bewegung in unser Leben zu integrieren, um die vielen negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel und Bewegungsmangel zu bekämpfen. Die Vorteile von Bewegung überwiegen wirklich jeden potenziellen Schaden und mit unzähligen Vorteilen, die dazu beitragen, unsere allgemeine Lebensqualität zu verbessern!

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Beitrag produziert mit Catherine Shulman.

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