Упражнения и их влияние на здоровье и микробиом кишечника

Недавние исследования начинают показывать, что регулярные физические упражнения могут положительно влиять на наш кишечный микробиом.

Упражнения уже давно считаются модулятором нашего здоровья, но что, если бы упражнения также могли способствовать здоровому микробиому кишечника? Сегодня мы поговорим о многих преимуществах упражнений для нашего здоровья, а также о их роли в развитии разнообразного и здорового кишечника! На здоровье нашего кишечника влияет множество внутренних и внешних факторов. Несколько общих факторов, которые мы обычно связываем со здоровьем нашего кишечника, включают нашу диету, способ родов, лекарства, генетику, возраст, болезни и стресс. Диета и ее влияние на микробиом кишечника были в центре внимания бесчисленных исследований из-за ее простой, но эффективной способности изменять микробный состав нашего кишечника. Точно так же недавние исследования начинают показывать, что, как и наши диеты, регулярные физические упражнения и физическая активность также могут изменять состав нашей микробиоты, увеличивая количество полезных микробов, увеличивая разнообразие и улучшая развитие комменсальных бактерий.

Взаимосвязь между нашим здоровьем и кишечной флорой, несомненно, взаимосвязана. Эта взаимосвязь становится еще более очевидной при наблюдении за тесной связью между дисбиозом кишечника и бесчисленными неинфекционными (хроническими) заболеваниями, распространенными сегодня в нашем обществе, такими как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания и рак. Дисбактериоз характеризуется микробным дисбалансом между микробиотой кишечника и его хозяином и может влиять на проницаемость кишечника, системное воспаление, анаболизм и доступность питательных веществ. Это связано со снижением микробного разнообразия и ростом патогенных бактерий. Здоровый микробиом поддерживает высокое бактериальное разнообразие и имеет положительный баланс между патогенными и комменсальными микробами. Чем выше наше микробное разнообразие, тем лучше наша микробиота может выполнять стабильные метаболические, иммунологические и защитные функции кишечника!

Интересно, что малоподвижный образ жизни и поведение связаны с дисбактериозом и хроническими заболеваниями. Отсутствие физической активности становится во всем мире одним из ведущих факторов риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа, рак, гипертония и метаболические синдромы, тревога и депрессия. Комплексными данными установлено, что недостаток физической активности влияет практически на каждую клетку, орган и систему организма и в конечном итоге приводит к росту заболеваемости, а также ранней смертности; более того, одной физической бездеятельности достаточно, чтобы усилить хроническое заболевание. Малоподвижный образ жизни является основным фактором заболеваемости, особенно в нашем развитом западном обществе. По сути, мы исключили большую часть физической активности из нашей повседневной жизни благодаря современным достижениям, таким как транспорт, информационные технологии и урбанизация. Хотя мы дорожим этими вещами, которые сделали нашу жизнь бесконечно лучше, они мешают нашей физической активности и, следовательно, нашему здоровью.

Физические упражнения способствует противовоспалительным состояниям, модулируя воспалительную реакцию нашего организма.

К счастью для нас, мы можем победить в этой битве с неблагоприятными последствиями отсутствия физической активности и бороться с хроническими заболеваниями, которые преследуют наш современный мир! Было показано, что физические упражнения являются как средством профилактики, так и средством лечения многих хронических и воспалительных заболеваний. Есть несколько ключевых механизмов, связанных с физическими упражнениями и их оздоровительными эффектами. Физические упражнения способствуют противовоспалительным состояниям, модулируя воспалительную реакцию нашего организма. Это очень важно, потому что многие хронические заболевания связаны с воспалением. Упражнения также способствуют работе оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), которая регулирует гомеостатические системы в организме и реакцию нашего организма на стресс, а также усиливает нервно-мышечную функцию. Упражнения также помогают сбросить вес, увеличивают энергию, улучшают состояние костей и функциональное состояние, способствуют лучшему сну и укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую систему. Список действительно можно продолжать и продолжать, и продолжают открываться новые преимущества физических упражнений для нашего здоровья.

Польза для здоровья, которая была выявлена ​​в результате различных исследований, заключается в способности упражнений регулировать микробиом кишечника в сторону здорового состояния. Было показано, что физические упражнения увеличивают наше микробное разнообразие, способствуют здоровому балансу между комменсальными и патогенными бактериями и защищают от развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как ВЗК и заболевания толстой кишки, благодаря своим противовоспалительным эффектам. Уменьшение воспаления в целом защищает морфологию, состав и целостность нашего кишечника. Другим фактором, в котором упражнения приносят пользу нашему кишечнику, является способность упражнений сокращать время транзиторного стула; по сути, это сокращает время контакта между патогенами и слизистым слоем желудочно-кишечного тракта, тем самым снижая риск рака толстой кишки, дивертикулеза и воспалительных заболеваний кишечника.

Было показано, что физические упражнения увеличивают количество бактерий, продуцирующих бутират. Бутират представляет собой метаболит, который образуется в результате бактериальной ферментации пищевых волокон. Польза бутирата действительно не имеет границ. Он обладает противовоспалительным и антиканцерогенным действием и повышает уровень белка в плотных соединениях, что в конечном итоге способствует поддержанию кишечного барьера и снижению проницаемости слизистой оболочки кишечника. Укрепляя кишечный барьер, бутират может блокировать транслокацию липополисахарида (ЛПС) — сильнодействующей воспалительной молекулы, вырабатываемой в клеточной мембране грамотрицательных бактерий. Преимущества производства бутиратов связаны не только с нашим кишечником, но и с нашим общим здоровьем из-за их противовоспалительного и антиканцерогенного действия, а также их иммунорегуляторных функций.

Хотя у упражнений есть много преимуществ, бывают случаи, когда упражнения действуют как стрессор для нашего тела. Во время напряженных, хронических и высокоинтенсивных упражнений, которые обычно наблюдаются у высокоэффективных спортсменов, температура нашего тела повышается, и наша кровь начинает оттекать от желудочно-кишечного тракта к периферическим мышцам и органам, таким как сердце и легкие. Это перераспределение кровотока в сторону от кишечника вместе с термическим повреждением слизистой оболочки кишечника может привести к нарушению кишечного барьера, ослаблению плотных соединений, за которым следует воспалительная реакция. Кроме того, со временем повышенная транслокация гормонов стресса и липополисахаридов (ЛПС) в желудочно-кишечный тракт в результате интенсивных упражнений может вызвать иммунные реакции, также связанные с воспалением и проницаемостью кишечника. Это несколько неприятных реалий интенсивных физических упражнений, но, к счастью, большинство из этих симптомов преходящие и острые, и их можно предотвратить с помощью соответствующих мер предосторожности, включая диету и добавки.

Связь между физическими упражнениями и нашим здоровьем и микробиомом завораживает, и исследования начинают подтверждать важность этой связи и значение упражнений для нашего общего состояния здоровья. Реальность такова, что мы живем в современном мире с бесчисленными невероятными технологическими достижениями, которые делают нашу жизнь лучше и значительно улучшают определенные стандарты жизни, однако они способствуют малоподвижному образу жизни и малоподвижному образу жизни. Сейчас как никогда важно включить в нашу жизнь физические упражнения, чтобы бороться со многими негативными последствиями отсутствия физической активности и малоподвижного образа жизни. Польза от упражнений действительно перевешивает любой потенциальный вред, а бесчисленное количество преимуществ помогает повысить общее качество жизни!

Чтобы оптимизировать здоровье кишечника, загрузите Руководство доктора Мендеса по здоровью кишечника! Если вы ищете поддержку, чтобы помочь улучшить свой рацион и повысить микробиом кишечника, свяжитесь с нами сегодня или зарегистрируйтесь, чтобы записаться на прием, чтобы узнать, как доктор Мендес может помочь вам оптимизировать ваше здоровье.

Публикация подготовлена ​​совместно с Кэтрин Шульман.

Ссылки

Бут, Ф.В., Робертс, К.К., и Лэй, М.Дж. (2012). Недостаток движения является основной причиной хронических заболеваний. Всесторонняя физиология , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Серда, Б., Перес, М., Перес-Сантьяго, Дж. Д., Торнеро-Агилера, Дж. Ф., Гонсалес-Сольтеро, Р., и Ларроса, М. (2016). Модификация микробиоты кишечника:еще одна часть головоломки о пользе физических упражнений для здоровья? Границы физиологии , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Кларк, А., и Мах, Н. (2016). Стрессовое поведение, вызванное физическими упражнениями, ось кишечник-микробиота-мозг и диета:систематический обзор для спортсменов. Журнал Международного общества спортивного питания , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Кук, доктор медицины, Аллен, Дж. М., Пенс, Б. Д., Уоллиг, М. А., Гаскинс, Х. Р., Уайт, Б. А., и Вудс, Дж. А. (2016). Упражнения и иммунная функция кишечника:доказательства изменений гомеостаза иммунных клеток толстой кишки и характеристик микробиома при тренировках. Иммунология и клеточная биология , 94 (2), 158–163.

Де ла Куэста-Сулуага, Дж., Мюллер, Н.Т., Альварес-Кинтеро, Р., Веласкес-Мехия, Е.П., Сьерра, Х.А., Корралес-Агудело, В., Кармона, Х.А., Абад, Х.М., и Эскобар, Х.С. ( 2018). Более высокие уровни фекальных короткоцепочечных жирных кислот связаны с дисбиозом микробиома кишечника, ожирением, гипертонией и факторами риска кардиометаболических заболеваний. Питательные вещества , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Эрколини, Д., и Фольяно, В. (2018). Дизайн продуктов питания для питания микробиоты кишечника человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Эстаки М., Питер Дж., Баумайстер П., Литтл Дж. П., Гилл С. К., Гош С., Ахмади-Ванд З., Марсден К. Р. и Гибсон Д. Л. (2016). Кардиореспираторная пригодность как предиктор кишечного микробного разнообразия и различных метагеномных функций. Микробиом , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Губерт, К., Конг, Г., Ренуар, Т., и Ханнан, А.Дж. (2020). Упражнения, диета и стресс как модуляторы кишечной микробиоты:последствия для нейродегенеративных заболеваний. Нейробиология болезни , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Клиника Майо. (2019). Упражнения:7 преимуществ регулярной физической активности. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Макберни, М.И., Дэвис, К., Фрейзер, К.М., Шнееман, Б.О., Хаттенхауэр, К., Вербеке, К., Уолтер, Дж., и Латулип, М.Е. (2019). Установление того, что представляет собой здоровый микробиом кишечника человека:состояние науки, нормативные соображения и будущие направления. Журнал питания , 149 (11), 1882–1895 гг. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Монда В., Виллано И., Мессина А., Валенцано А., Эспозито Т., Москателли Ф., Виджано А., Чибелли Г., Чиффи С., Монда М., и Мессина, Г. (2017). Упражнения изменяют микробиоту кишечника с положительным эффектом для здоровья. Окислительная медицина и клеточное долголетие , 2017 , 3831972.

Петерс, Х.П., Де Врис, В.Р., Ванберге-Хенегувен, Г.П., и Аккерманс, Л.М. (2001). Потенциальная польза и вред физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта. Кишка , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Тичинези, А., Лауретани, Ф., Тана, К., Нувенн, А., Ридоло, Э., и Мески, Т. (2019). Упражнения и иммунная система как модуляторы кишечного микробиома:значение для гипотезы оси кишечника и мышц. Обзор иммунологии при физических нагрузках , 25 , 84–95.

Уильямс, Б.А., Грант, Л.Дж., Гидли, М.Дж., и Миккельсен, Д. (2017). Ферментация пищевых волокон в кишечнике:физико-химия клеточных стенок растений и значение для здоровья. Международный журнал молекулярных наук , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Упражнения и их влияние на здоровье и микробиоту кишечника
• Паста с начинкой из веганской рикотты