So viele unserer Patienten haben jahrelang darum gekämpft, sich gesund zu fühlen und kommen zu uns, um einen gesünderen Darm zu bekommen und diese Verdauungsprobleme zu beenden.
Bei Ignite Nutrition haben wir ein System namens 4 Pillar Approach for Gut Health™ entwickelt, damit Patienten mit IBS einen gesunden Darm bekommen können!
Bei richtiger Recherche gibt es immer nur 1 Eingriff. Wir WISSEN jedoch, dass das wirkliche Leben kein Forschungsprojekt ist. Bei Ignite haben wir die aktuellsten Erkenntnisse mit unserem Fachwissen zu Verdauungsstörungen kombiniert und einen Plan entwickelt, der speziell auf Ihre Verdauungsprobleme zugeschnitten werden kann, damit Sie sich SCHNELL besser fühlen.
Heute sehen wir uns diese 4 Säulen an und geben Ihnen einige umsetzbare Schritte, um jede einzelne zu verbessern. Fangen wir an!
Als Ernährungsberater glauben wir definitiv an die Kraft der Nahrung! Bei Ignite Nutrition sehen wir, dass die Mehrheit unserer IBS-Patienten es vorziehen, ihre Symptome zuerst durch Änderungen des Lebensstils zu bewältigen und dann bei Bedarf Medikamente hinzuzufügen. Auch wenn an einer pharmakologischen Therapie nichts auszusetzen ist, ist es unser Ziel, zuerst mit der Ernährung zu beginnen, um zu sehen, ob wir den Bedarf an Medikamenten reduzieren können – insbesondere, da sie kostspielig sein können und nicht ohne Nebenwirkungen sind.
Menschen mit IBS haben oft Schwierigkeiten, bestimmte Arten von Kohlenhydraten zu verdauen, die wir als FODMAPs bezeichnen. Wenn wir diese Kohlenhydrate nicht effektiv verdauen können, ziehen sie entweder Wasser in den Darm oder die Bakterien im Darm fermentieren sie. Dies führt zu vermehrter Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und/oder Veränderungen der Stuhlgewohnheiten. Außerdem haben Menschen mit Reizdarmsyndrom oft ein Gefühl, das als viszerale Überempfindlichkeit bezeichnet wird – was im Wesentlichen darin besteht, eine normale Verdauung als anormal und schmerzhaft wahrzunehmen. Nein, das bedeutet nicht, dass IBS „alles in Ihrem Kopf“ ist, sondern eher, dass die Bauch-zu-Hirn-Kommunikation falsch interpretiert wird!
Die Low-FODMAP-Diät ist eine 2- bis 6-wöchige Eliminationsdiät (obwohl wir sie lieber als „Tausch gegen das“ betrachten). Nach der Eliminierung führen wir strategisch wieder ein, um zu sehen, welche und wie viel FODMAPs Sie vertragen. Dies ermöglicht es uns, einen langfristigen Plan zu entwickeln, den wir eine „modifizierte Low-FODMAP-Diät“ nennen – bei der Sie FODMAPs konsumieren können, aber wir achten auf die Gesamtmengen. Dies sollte unter der Aufsicht eines auf Verdauungsgesundheit spezialisierten Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen, um sicherzustellen, dass der Prozess korrekt durchgeführt wird. Dadurch können wir die Empfehlungen auf Sie zuschneiden! Basierend auf Ihren Symptomen können wir die Ernährung so anpassen, dass es die am wenigsten restriktive Version ist, die möglich ist, um IHRE Symptomkontrolle zu erreichen.
Dies ist nur EINE Ernährungsstrategie, die wir beim IBS-Management anwenden – sie ist jedoch die HÄUFIGSTE. Die Zusammenarbeit mit einem unserer Ernährungsberater wird Ihnen dabei helfen, langfristig maßgeschneiderte Ernährungsstrategien für Sie zu entwickeln.
Der Begriff „Lifestyle“ ist weit gefasst und kann viele verschiedene Aspekte des Lebens umfassen. Was genau bedeutet diese Säule also? Dies ist die Säule, in die Dinge passen würden, die nicht diätetisch und auch nicht pharmakologisch sind – aber das bedeutet nicht, dass sie nicht wichtig sind! Insbesondere ausreichende Bewegung, ausreichend Schlaf und die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms tragen GROSS zu einem gesunden Darm bei. Dies sind die Hauptaspekte der Lifestyle-Säule.
Unser Darm ist die Heimat von Milliarden von Bakterien, die nicht nur bei unserer Verdauung eine Rolle spielen, sondern auch bei unserer Immunfunktion und der Entwicklung chronischer Krankheiten. Um eine gute Darmgesundheit zu fördern, wollen wir alles tun, um eine gesunde Mikrobiota zu fördern – wir wollen die Gemeinschaft „guter“ Darmbakterien aufbauen!
Unsere guten Darmkäfer heißen Probiotika . Um die Funktion unserer Mikrobiota zu verbessern, können wir zusätzliche Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die helfen können, die IBS-Symptome zu verbessern und eine gesunde Darmmikrobiota zu fördern. Bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels möchten wir die richtigen Bakterienarten für die richtige Person aus dem richtigen Grund auswählen. Nicht alle Marken und Bakterienstämme wirken bei jedem! Es hat sich jedoch gezeigt, dass bestimmte Stämme IBS-Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Darmmotilität verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die besten Optionen speziell für Ihre Symptome.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können bei der Symptombehandlung hilfreich sein, aber am wichtigsten ist, dass wir uns um die Bakterien kümmern wollen, die bereits in unserem Darm leben. Unsere Darmbakterien ernähren sich von Ballaststoffen von den Lebensmitteln, die wir essen, also kann der Verzehr der richtigen ballaststoffreichen Lebensmittel sie am Leben und Gedeihen halten!
Um die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu steigern, gehen Sie schrittweise und bewusst vor; Das Hinzufügen von zu viel oder den falschen Arten kann genauso unbequem sein, wie nicht genug zu haben. Lebensmittel mit Ballaststoffen umfassen pflanzliche Lebensmittel – Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Beginnen Sie damit, alle paar Tage 1-2 weitere ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ihr Ernährungsberater kann Ihren Ballaststoffplan auf Sie zuschneiden. Bei IBS können viele ballaststoffreiche Lebensmittel Auslöser für Ihre Symptome sein. In diesem Fall verwenden wir oft spezialisierte Ballaststoffergänzungen, um diese Ballaststoffziele zu erreichen – und konzentrieren uns dann darauf, Ballaststoffe aus der Nahrung nach der Wiedereinführung von FODMAPs zu gewinnen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass bestimmte Arten von Bewegung, insbesondere aerobe Aktivitäten (denken Sie an Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren), unserer Darmgesundheit zugute kommen können. Obwohl wir noch viel über den Einfluss von Fitness auf unsere Darmbakterien lernen müssen, sieht es sehr vielversprechend aus und Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und raus in die Natur zu gehen!
Schließlich ist Schlaf auch ein einflussreicher Faktor, wenn es um die Symptomergebnisse für IBS geht. Obwohl es nur begrenzte Studien zum Einfluss des Schlafes auf den Magen-Darm-Trakt gibt, ist es ohne angemessene Schlafdauer und -qualität schwierig, auch andere Lebensstil- und Ernährungsziele für einen gesunden Darm zu priorisieren. Ohne angemessene Erholung fühlen wir uns nicht nur lethargisch, sondern es kann auch unsere Motivation für Sport, Kochen, Kontakte knüpfen und mehr erheblich beeinträchtigen!
Medikamente haben oft einen schlechten Ruf. Und ja, es gibt Medikamente, die die IBS-Symptome je nach Person tatsächlich verschlimmern können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die möglicherweise Nebenwirkungen haben, die das Reizdarmsyndrom verschlimmern, besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Hausarzt oder Gastroenterologen.
Es gibt auch viele Medikamente, die ein großartiger Begleiter bei Änderungen des Lebensstils und der Ernährung sein können. Wie bereits erwähnt, brauchen manche Menschen einfach zusätzliche Hilfe durch Medikamente, was völlig richtig ist! Am Ende des Tages ist das Ziel, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Medikamente sind jedoch kein Heilmittel für IBS, sondern eher ein Pflaster. Daher ist es auch wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und diese anschließend zu behandeln! Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir bei Ignite Nutrition einen „Food First“-Ansatz verfolgen. Es gibt Zeiten, in denen die Ernährung zuerst nicht angemessen ist oder wir zusätzliche Medikamente zusätzlich zu diätetischen Interventionen benötigen. Bei Ignite setzen sich unsere Ernährungsberater für die richtigen Medikamente für Sie ein – wir arbeiten mit Ihrem Arzt oder Gastroenterologen zusammen, um die richtigen Behandlungen für Sie zu finden!
Was unser Team einzigartig macht, ist, dass über 75 % unserer Patientenfälle IBS sind. Wir haben buchstäblich ALLES gesehen. Dies macht uns zu den perfekten Ernährungsberatern, die sich für Ihre Pflege einsetzen. Wir haben viel Erfahrung mit Patienten, die eine Vielzahl von Medikamenten einnehmen, sodass wir Ihnen helfen können, zu bestimmen und zu vertreten, welches das Beste für Sie ist.
Oben haben wir über die Darm-zu-Gehirn-Kommunikation gesprochen. So wie der Darm mit dem Gehirn spricht, spricht auch das Gehirn mit dem Darm – die beiden kommunizieren ständig. Manche Leute nennen unseren Darm sogar das zweite Gehirn, weil er so viele Neuronen hat! Wenn also die Nachricht, die vom Gehirn an den Darm gesendet wird, negativ ist – dh. Stress, Angst, negative Selbstgespräche usw. – die Folge davon können schlimmere Verdauungsbeschwerden sein.
Sicher, fast jeder erlebt Stress in seinem Leben und es ist fast unmöglich, die ganze Zeit einfach stressfrei zu sein. Anhaltende und chronisch hohe Belastungen können jedoch zu negativen physiologischen Reaktionen im Körper, insbesondere im Darm, führen. Auch „guter Stress“ kann ein Auslöser sein. Nicht umsonst nennen wir es „Bauchgefühl“! Dies kann sich in Form einer veränderten Darmmotilität sowie verstärkten Darmempfindungen und Schmerzen äußern.
Wir sehen, dass viele unserer IBS-Patienten ein gewisses Element psychologischer oder emotionaler Belastung haben – manchmal klein, aber immer noch signifikant! Zum Beispiel könnte sogar die Angst vor dem Essen eines „Trigger-Essens“ ausreichen, um die Symptome zu verschlimmern! Oder die allgegenwärtige Sorge, für alle Fälle zu wissen, wo sich das nächste Badezimmer befindet. Manchmal kann dies zu einer Art sich selbst erfüllender Prophezeiung führen – wir befürchten, dass es passieren wird, und dann passiert es. Aber ist es das Essen oder die Angst selbst?
Es ist wichtig, Stressbewältigungs- und Achtsamkeitstechniken zu finden, die praktisch und einfach umzusetzen sind. Diese Strategien können die Interaktion zwischen Gehirn und Darm verbessern und letztendlich die Symptomreaktion verbessern.
Denken Sie daran, dass die Achtsamkeitsreise eines jeden etwas anders aussehen wird. Auch wenn nicht jede Strategie Ihr Ding ist, ist es wichtiger, regelmäßig etwas einzubeziehen um Stress in Ihrer Routine zu reduzieren. Diese Liste mit Vorschlägen ist nicht vollständig – es gibt viele verschiedene Möglichkeiten! Wenn Sie ein ungelöstes Trauma oder eine ungelöste Trauer haben (oder einfach mehr Unterstützung wünschen), ist es außerdem am besten, mit einem Psychologen oder Berater zusammenzuarbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über Ihre Optionen.
Abschließend ist IBS eine komplizierte Erkrankung. Es gibt viele Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern. All die Informationen über Darmgesundheit und IBS können sich sicherlich überwältigend anfühlen, daher wird dringend empfohlen, einen Teamansatz zu wählen.
Sie können auch mit einem unserer RDs zusammenarbeiten, um das diätetische Management von IBS besser zu verstehen und ein gesundes Mikrobiom aufzubauen und zu erhalten! Wir helfen Ihnen, einen Plan für Sie zu erstellen, der die 4 Säulen des IBS-Managements enthält, damit Sie sich schnell besser fühlen.
Sind Sie bereit, Ihr Reizdarmsyndrom mit unserem 4-Säulen-Ansatz für die Darmgesundheit™ zu verbessern?
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