6 Best Ab Übungen - Ein How-To offiziellen lateinischen Namen für Ihre Bauchmuskeln ist die gerade Bauchmuskel Guide

The. Aber in der Alltagssprache wird es über eine Vielzahl von Namen bezeichnet, einschließlich Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, abs, Bauch und Magen. Der Bauchmuskel ist ein langer, flacher Muskel, der mit dem 5., 6. und 7. Rippe vom Schambein erstreckt. Es hilft, die Wirbelsäule beugen und stabilisiert den Rumpf des Körpers während der täglichen Bein-, Arm- und Kopfbewegungen.
Während viele Menschen im Plural bezeichnen dies (dh "Bauchmuskulatur) die rectus abdominis ist nur ein Muskel in der Realität. Es ist jedoch geteilt vertikal in der Mitte durch eine Sehnenscheide eine weiße Linie genannt ( Dieser Satz von Teilern linea alba).
in ähnlicher Weise wird der Muskel durch einen anderen Satz von sehnigen sheathes horizontal an drei Stellen aufgeteilt. ist, was sehr fit Athleten gibt die bekannte (und viel gefragte) Waschbrettbauch.
eine große Reihe von attraktiven, gut definierte abs auf einem Mann oder Frau kann viele Dinge genannt werden, einschließlich: hot abs, Waschbrettbauch, 6-Pack abs, flachen Bauch, Eisen abs, und riss abs.
eine Reihe von heißen abs ist eine der Glanzleistungen von jedem Training Enthusiasten. Sogar noch, viele Menschen, die hart arbeiten, um immer 6-Pack abs nie die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung zu finden, ihnen zu helfen erreichen ihr Ziel.
Dennoch, nur weil es schwierig ist, bedeutet nicht, es ist unmöglich. Sieht gut aus mit Ihrem Hemd oder in der Kleidung, die den Bauch zeigt, ist, dass wenig Unterschied, dass die Menschen "ich habe angekommen", erzählt in Bezug auf die in der großen Form zu sein. Es lohnt sich also einen Moment nehmen, die richtigen Techniken zu lernen, den Traum zu verwirklichen.
Hier sind die 6 besten Übungen ab, die Studien gezeigt haben, die besten Ergebnisse für die Menschen produzieren, die das perfekte Magen wollen.
1. Fahrrad-Crunch Übung:
das Fahrrad crunch richtig zu machen, zuerst sicherstellen, dass um Sie herum etwas Platz zu räumen alles über zu vermeiden, treten. Legen Sie sich so, dass Ihr Rücken gegen den Boden. Ihre Finger hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Knie in die Luft in einem Winkel (genau wie Sie Ihr Fahrrad fahren im Liegen). Starten Sie nun "Reiten Sie Ihr Fahrrad" von den Knien der Erziehung jedes der jeweiligen Ellbogen auf beiden Seiten des Körpers zu berühren.
2. Stuhl des Kapitäns Übung:
Dieses erfordert die richtige Ausrüstung - eine, die in den meisten Fitness-Studios zu finden ist. (Wenn Sie zu tun, ab Übungen zu Hause sind begrenzt und haben kein Stuhl des Kapitäns, fahren Sie mit dem nächsten). Der Stuhl des Kapitäns sieht im Grunde wie eine erhöhte Stuhl, der nicht der Sitter die Füße den Boden berühren lässt. Um diese Übung, beginnen, indem Sie sich in den Stuhl bekommen, indem Sie auf den Fuß trat steht an seiner Basis. Beginnen Sie mit den Beinen gerade nach unten zeigt. Langsam bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust, dann wieder nach unten. Wiederholen!
3. Ab Crunch auf einem Gymnastikball:
Dieser benötigt man eine dieser weichen Übungsbälle. Sie können ein für $ 10 bis $ 20 zu bekommen. Hier ist, wie es funktioniert: auf dem Ball sitzen und dann lassen Sie rollen zurück, bis sie unter dem Rücken ist. Dann Vertrag nur Ihre Bauchmuskeln wie Sie Sit-Ups auf dem Boden tun. Sorgfältige nicht Ihren Körper schärfer als ein 45-Grad-Winkel zu bringen.
4. Vertical Leg Crunch:
Diese man starten, wie Sie das Fahrrad Crunch würde (siehe oben). Statt Ihre Beine an den Knien in einem Winkel von 45 Grad der Biegung, biegen sie nur leicht an, so dass sie fast gerade sind. Dann, während der Suche nach oben, heben Sie die Schultern in die Luft, dann wieder niedriger. Wiederholen.
5. Der lange Arm Crunch:
Lehnen Sie sich zurück, als ob Sie sind traditionelle sit ups zu tun. Nun legen Sie Ihre Hände über dem Kopf, während zusammen verschränkt. Während der Suche nach oben, Ihre Schultern vom Boden heben, zeigt Ihre Hände in den Himmel oder an der Decke.
6. Reverse-Crunch:
auf dem Rücken liegen, wieder, als ob Sie sind regelmäßig Sit-Ups zu tun. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben ihr. Sie langsam Ihre Hüften vom Boden abheben.
Für beste Ergebnisse ab, versuchen Sie diese sechs Übungen ab - zusammen mit den richtigen Essgewohnheiten - auf dem Weg zu bekommen, in Richtung der 6-Pack abs Sie schon immer wollten.

• Fantastische Six Pack Abs für Männer und Frauen bekommen
• Wie man Magen-Bulge Flatten