6 legjobb Ab gyakorlatok - A How-To Guide

The hivatalos latin neve a hasizom az egyenes hasizom. De a mindennapi beszédben úgy nevezik, hogy keresztül a különböző nevek, beleértve a has, gyomor izmait, abs, has és a gyomor. A hasizom egy hosszú, lapos izom húzódik a szeméremcsont az 5., 6. és 7. borda. Segít flex a gerincoszlop és stabilizálja a test törzs alatt a napi láb, a kar és a fej mozgását. Matton Bár sokan hivatkoznak erre a többes (azaz "hasizmok) a valóságban a rectus abdominis csak egy izom. Azonban van osztva függőlegesen középen egy inas köpeny nevű fehér vonal ( linea alba). Matton Hasonlóképpen az izom osztva egy másik sor inas csövezésének vízszintesen három helyen. Ez az elválasztó az, ami nagyon illik a sportolók a megszokott (és még sok-legkeresettebb) washboard gyomorban. Matton egy nagy sor vonzó, jól meghatározott abs egy férfi vagy nő is lehet nevezni sok mindent, többek között: forró abs, washboard gyomor, 6-pack abs, lapos has, vas ABS, és kockás has. Matton Miután egy sor meleg abs egyik koronázó eredményeit minden edzés rajongó. még mindig sokan, akik keményen dolgoznak a szerzés 6-pack abs soha nem találják meg a megfelelő kombinációját diéta és a testmozgás, hogy segítsen nekik elérni céljukat. Matton Mégis, csak azért, mert nehéz nem azt jelenti, hogy ez lehetetlen. Keresek jó az inged, vagy olyan ruhadarabot, amely feltárja a hasa, hogy kicsi a különbség, hogy azt mondja az embereknek: "megérkeztem" tekintve, hogy nagy alakja. Ezért érdemes egy pillanatra, hogy megtanulják a helyes technikát megvalósítani az álmot. Matton Íme a 6 legjobb ab gyakorlatok, hogy a vizsgálatok kimutatták, a legjobb eredményeket, akik azt szeretnék, hogy a tökéletes gyomor. Matton 1. Kerékpár Crunch Feladat: katalógusa Ehhez a kerékpárt összeroppant megfelelően, akkor biztos, hogy egy tiszta hely körül, hogy ne rugdossa semmi több. Feküdj le úgy, hogy a háta ellen a földre. Interlace az ujjait a feje mögé, és hogy a térded a levegőbe szögben (akárcsak a lovaglás a kerékpár fekve). Most, start "lovaglás a kerékpár" azáltal, hogy a térdét, hogy megérintse minden egyes, a könyök mindkét oldalán a szervezetben. Matton 2. Kapitányi székben Feladat:
Ez egy megköveteli a megfelelő felszerelés - egy, amely megtalálható legfeljebb edzőtermek. (Ha van korlátozva csinál ab gyakorlatok otthon, és nincs kapitányi székben, ugorjon a következő egy). A kapitányi székben alapvetően úgy néz ki, mint egy emelt szék, amely nem teszi lehetővé a sitter lába érjen a földre. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, először kezd bele magad a szék lépve lábánál áll tövében. Kezdje a lábad mutat egyenesen lefelé. Lassan hozd fel a térdedet felé, a mellkasát, aztán vissza megint. Ismétlés! Matton 3. Ab Crunch egy gyakorlat Ball:
Ez egy megköveteli egy ilyen puha gyakorlat golyókat. Akkor kap egy $ 10 és $ 20. Itt van, hogyan működik: ülni a labdát, majd hagyjuk, hogy forgassa vissza, amíg ez alatt a hátad. Akkor, csak szerződés a has, mint csinál sit ups a földön. Óvatosan, hogy ne vigye el a testet, hogy élesebb, mint egy 45 fokos szögben. Matton 4. Függőleges Leg Crunch:
Start ez, mint amit a kerékpár kenése (lásd fent). Ahelyett, hajlítás a lábak a térd 45 fokos szögben hajlítsa őket, csak kicsit úgy, hogy azok majdnem egyenes. Aztán, miközben néz felfelé, emelje fel a vállát a levegőbe, majd az alacsonyabb újra. Ismétlés. Matton 5. Long Arm Crunch:
Feküdj vissza, ha arról, hogy nem a hagyományos sit ups. Most tegye a kezét a feje fölé, miközben összekulcsolt. Míg néz felfelé, emelje fel a vállát a padlóról, rámutatva a kezét az ég felé, vagy a mennyezetre. Matton 6. Fordított Crunch:
Feküdj a hátadra, megint mintha ön arról, hogy nem rendszeres sit ups. Helyezze a kezét a földre mellett van. Lassan emeljük a csípőt le a földre. katalógusa A legjobb ab eredménye, próbálja meg ezeket a hat ab gyakorlatok - együtt a megfelelő étkezési szokások -, hogy az utat felé a 6-os pack abs amire mindig is vágyott.

• Első Fantasztikus Six Pack Abs férfiak és a nők
• Hogyan görbületek gyomor ardenneki