6 Best Ab Vježbe - Kako da vodič

Službeni latinski naziv za trbušne mišiće je ravni trbušni mišić. No, u svakodnevnom govoru to se naziva preko raznih imena, uključujući i trbušne mišiće, mišiće želuca, ABS, trbuh, i trbuh. Trbušna mišića je duga, ravna mišić koji se proteže od stidne kosti do 5., 6. i 7. rebra. Ona pomaže flex kičmeni stup i stabilizira tjelesnu prtljažnik tijekom dnevnog nogu, ruku i pokreti glave.
Dok mnogi ljudi o tome govore u množini (tj "trbušnih mišića) u stvarnosti rectus abdominis je samo jedan mišić. Međutim, ona je podijeljena vertikalno po sredini po žilni korica zove bijelu liniju ( linea alba).
Slično, mišić je podijeljen drugom setu žilni sheathes vodoravno na tri mjesta. Ovaj skup razdjelnika je ono što daje vrlo fit sportaši poznati (i mnogo tražio nakon) daska za pranje rublja želudac.
veliki skup atraktivnih, dobro definiranim kormilar na muškarca ili žene može biti pozvan mnoge stvari, uključujući: vruće ABS, daska za pranje rublja želuca, 6-pack abs, stan trbuščić, željezo ABS i ripped kormilar.
ima skup vruće ABS je jedna od kruna dostignuća bilo workout entuzijasta. Svejedno, mnogi ljudi koji naporno rade na dobivanje 6-pack Abs nikada naći pravu kombinaciju prehrane i vježbe kako bi im pomogla ostvariti njihov cilj.
Ipak, samo zato što je teško, ne znači da je nemoguće. Izgleda dobro sa svojim majicu ili odjeću koja otkriva trbuh je da je mala razlika koja govori ljudima: "Ja sam stigao" u smislu da su u odličnoj formi. Stoga je vrijedno uzimanje trenutak da nauči prave tehnike ostvariti san.
Ovdje su 6 najbolje ab vježbe da studije pokazuju daju najbolje rezultate za ljude koji žele da savršeno želudac.
1. Bicikl Crunch Vježba: pregled Kako napraviti bicikl škripanje ispravno, najprije provjerite očistiti neki prostor oko sebe kako bi se izbjeglo udaranje ništa više. Lezi tako da Vaš povratak je prema tlu. Ispreplesti prste iza glave i dovesti vaše koljena u zrak pod kutom (baš kao što su vožnje bicikla dok leži dolje). Sada, start "vožnje bicikla" donosi vam koljena do dodiruju pojedinih koljena na obje strane tijela.
2. Kapetanova stolica Vježba: pregled Ovo zahtijeva odgovarajuće opreme - jedan koji se nalazi u većini dvorane. (Ako ste ograničeni na događaj ab vježbe kod kuće i ne imati kapetansku stolicu, prijeđite na sljedeći jedan). Kapetanova stolica zapravo izgleda kao povišenoj stolici koja ne dopušta dadiljom stopala dodirivati ​​tlo. Da biste to učinili ove vježbe, počnite sebe uzimajući u stolicu po koračni na podnožju stoji na svojoj bazi. Počnite s noge pokazuje ravno prema dolje. Polako dovesti vaše koljena prema prsima, a onda opet dolje. Ponoviti!
3. Ab Crunch na vježbe s loptom: pregled Ovo je jedna zahtijeva jedna od onih mekih vježbe loptice. Možete dobiti jedan za $ 10 do $ 20. Evo kako to funkcionira: sjediti na lopti, a zatim pustiti da se vratit dok ne bude ispod leđa. Zatim, samo ugovor Vaše trbušne mišiće kao da se radi sit ups na terenu. Pazi da ne bi svoje tijelo za oštrije nego pod kutom od 45 stupnjeva.
4. Vertikalni krak Crunch:
Početak ovo kao da bi se bicikl crunch (vidi gore). Umjesto savijanje noge u koljenima u pod kutom od 45 stupnjeva, saviti ih samo malo, tako da su gotovo ravno. Zatim, dok gleda prema gore, podignite ramena u zrak, a zatim niža opet. Ponoviti.
5. Duga ruka krckanje:
Naslonite kao što se o to učiniti tradicionalnim sit ups. Sada, stavite ruke iznad glave dok sklopljene zajedno. Dok gleda prema gore, podignite ramena od poda, pokazujući svoje ruke prema nebu ili strop.
6. Obrnuti Crunch:
Lezite na leđa, opet kao da ste o učiniti redovite sit ups. Postavite ruke na podu pored vas. Polako podignite kukove od tla. pregled Za najbolje rezultate ab, pokušajte tih šest ab vježbe - zajedno s pravim prehrambenim navikama - da se na putu prema abs 6-pack ste oduvijek željeli.

• Početak Fantastična Six Pack Abs za muškarce i Women
• Kako poravnati želuca Bulge