6 Best Ab Vaje - Kako naj Guide

The uradno latinsko ime za trebušne mišice je mišica rectus abdominis. Ampak, v vsakdanjem govoru je navedeno, da preko različnih imen, vključno trebuh, želodčne mišice, trebušne mišice, trebuh in želodec. Mišice trebuha je dolgo, ravno mišice, ki se razteza od sramne kosti na 5., 6. in 7. reber. Pomaga upognite hrbtenici in stabilizira deblo telesa v vaši dnevni nogo, roko in gibanja glave.
Medtem ko mnogi ljudje se nanašajo na to, v množini (tj "trebušne mišice), v resnici rectus abdominis je samo ena mišica. Vendar pa je razdeljena navpično navzdol centra z tendinous tulec imenovano belo črto ( linea alba).
Podobno je mišica deljeno z drugo skupino tendinous sheathes vodoravno na treh mestih. Ta niz delilnikov je tisto, kar daje zelo fit športnikov poznajo (in zelo iskan) Deska za pranje perila v želodcu.
velik nabor privlačnih, dobro opredeljenih abs na moškega ali ženske lahko imenujemo veliko stvari, kot so: vroče abs, Deska za pranje perila želodcu, 6-pack abs, ravno trebuh, železa abs in ripped abs.
ob niz vroče abs je eden od kronanju dosežkov vsakem treningu navdušenec. še vedno veliko ljudi, ki trdo delajo na že 6-pack abs nikoli našli pravo kombinacijo prehrane in vadbe, da bi jim pomagali doseči njihov cilj.
Kljub temu, samo zato, ker je težko, še ne pomeni, da je nemogoče. dobro zgleda s svojim srajce ali obleke, ki razkrivajo trebuh je, da je majhna razlika, ki pove ljudem, "sem prišel" v smislu, da v veliki formi. Zato je vredno vzeti trenutek, da se naučijo pravilne tehnike za uresničitev sanj.
Tukaj so 6 najboljših ab vaje, ki so študije pokazale, najboljše rezultate za ljudi, ki želijo, da je popoln želodec.
1. Bicycle Crunch Vaja:
Za pravilno narediti kolesarsko krča, se najprej prepričajte, da počistite nekaj prostora okoli sebe, da bi se izognili brca ničesar več. Lezite tako da hrbet je proti zemlji. Prepletajo s prsti za glavo in prinašajo kolena v zrak pod kotom (tako kot ste jahanje vaše kolo, medtem ko leže). Zdaj, start "vožnja s kolesom", ki ga prinaša kolena na dotik vsakokratni komolcev na obeh straneh telesa.
2. Kapitanov Predsednik Vaja:
Ta zahteva ustrezno opremo - tisti, ki je na voljo na večini telovadnic. (Če ste omejeni, da delaš ab vaje doma in nimajo kapetanski stol, preskočite na naslednjo). Kapitan stolček v bistvu izgleda povišani stol, ki ne dopušča varuško noge dotikajo tal. Za to vajo, najprej zaplesti v stolu stopil na nogo stoji na tla. Začnite z noge usmerjena naravnost navzdol. Počasi bi kolena proti prsih, nato pa nazaj dol. Ponovite!
3. Ab Crunch na uresničevanje žogo:
Ta ena zahteva eden od teh mehkih vadbenih žog. Dobiš ga lahko za $ 10 do 20 $. Tukaj je, kako to deluje: sedi na žogo, nato pa pustite, da roll nazaj, dokler je pod hrbtu. Nato samo pogodbo vaše abs kot delaš sit ups na terenu. Pazite, da ne bi svoje telo bolj kot pod kotom 45 stopinj.
4. Vertical Leg Crunch:
Začetek tole, kot da bi kolo krč (glej zgoraj). Namesto upogibanje noge na kolenih pod kotom 45 stopinj, jih upognite le malo, tako da so skoraj naravnost. Nato, medtem ko je videti navzgor, dvignite ramena v zrak, nato pa nižje znova. Ponovite.
5. Long Arm Crunch:
Lie nazaj, če ste na tem, da tradicionalna sit ups. Zdaj pa daj roke nad glavo, medtem ko prekrižala skupaj. Čeprav je videti navzgor, dvignite ramena od tal, ki kažejo svoje roke proti nebu ali strop.
6. Reverse Crunch:
Ulezite se na hrbet, spet, kot če bi prišlo do redne sit ups. Položite roke na tleh poleg vas. Počasi dvignite boke od tal.
Za najboljše rezultate ab, poskusite šest ab vaje - skupaj z prehranjevalne navade pravim - da se na poti proti abs 6-pack ste vedno želeli.

• Dobili fantastične Six Pack Abs za moške in ženske
• Kako Splošči Želodec izboklina