6 Best Ab Erpressung - A Wéi-Fir Guide

Déi offiziell Latäin Numm fir Är postwendend misse Fleesch ass de rectus abdominis Muskel. Mee, am Alldag Ried ass et duerch eng Rei vu Nimm genannt ginn, dorënner abdominals, Mo. Muskelen, ABS, Bauch, an Moo. D'postwendend misse Fleesch ass eng laang, flaach Muskel, datt de 5., 6. a 7. Pelikan vum pubic Schanken gréisseren. Et hëlleft déi kommerziell Kolonn FlexLanguage an stabilizes der Mall vum Kierper während Ärem dagdeeglechen Been, Aarm a Chef Bewegungen.
zwar vill Leit an der Méizuel zu dëser Affär befaassen (dh, "postwendend misse Muskelen) d'rectus abdominis ass just ee Muskel an Realitéit. Allerdéngs ass et ënnerdeelt vertikal duerch den Zentrum vun engem tendinous Plaz eng wäiss Linn genannt ( Dës Formatioun vun dividers Klengt Alba).
Zerfall, ass d'Fleesch vun engem Set vu tendinous sheathes horizontal an dräi Plaze gedeelt. ass wat ganz fit Sportler gëtt d'Gewunnecht (a vill-gesicht-no) washboard Moo.
eng super Formatioun vun attraktiv, gutt-definéiert ABS op engem Mann oder Fra ka vill Saache genannt ginn, dorënner: waarm ABS, washboard Mo 6-pack ABS, flaach Bauch, Eisen ABS, an ërausgerass ABS.
engem Set vu waarmem ABS Allerdéngs ass eent vun de exkommunizéiert Verwiercklechungen vun all Workout Begeeschterten. och haut nach, vill Leit, déi schwéier Aarbecht am agetriichtert 6-pack ABS ni riets Kombinatioun vun Ernährung a Übung fannen se ze hëllefen se hirem Zil.
Still, just well et schwiereg ass mengen net et onméiglech ass. sicht gutt mat Äre Hiem ugefaangen oder zu Kleeder déi de Bauch verréid ass datt wéineg Ënnerscheed datt Leit "ech hu ukomm" erzielt hinsichtlech am groussen Form gëtt. Et ass also derwäert engem Moment huelen d'Recht Techniken ze léieren den Dram ze realiséieren.
Hei sinn déi 6 beschte ab regéiert déi Studie gewisen hunn déi bescht Resultater fir Leit produzéiere deen déi perfekt Mo. wëllen.
1. Vëlo Crunch Sport: VerfÜgung de Vëlo kreien anstänneg ze maachen, éischter sécherstellen ronderëm Dir Espace un kloer näischt méi ze verhënneren Match. Lie huet sou datt Är zréck géint de Buedem ass. Interlace Daumen hannert Äre Kapp a bréngt Knéien an an der Loft an e Wénkel (grad wéi Dir Äre Vëlo sinn Reiden iwwerdeems doruechter verwandelt). Elo, ufänken "Reiden Äre Vëlo" vun Knéien baussen an all vun den respektiven Ielenbéi op entweder Säit vun Ärem Kierper ze paken.
2. Captain d'Stull Sport: VerfÜgung Dat eent verlaangt adäquate Equipement - een deen am meeschten deijehneg fonnt gëtt. (Wann Dir ze maachen ab regéiert doheem sinn limitéiert an do muss net e Stull d'Kapitän, Fräilous fir déi nächst eent). D'Successioun vum Kapitän gesäit beäntweren wéi en nik ACL, datt net d'Loft an d'Féiss um Buedem ze paken erlabt. Fir dës Übung maachen, unzefänke selwer an d 'Successioun agetriichtert duerch op de Fouss Hand steet op hir huel. Start mat Äre souguer direkt verwandelt Virop. bréngen lues Knéien an Richtung Är Adress, dann erëm erof erëm. Widderhuelen!
3. Ab Crunch op enger Sport Bal: VerfÜgung Dëst ee brauch ee vun deene mëllen Übung Bäll. Dir kënnt ee vun $ 10 bis $ 20 ze kréien. Hei ass, wéi et funktionéiert: op de Goal setzen an et dann loosse Rouleau zréck bis et ënnert Ärem erëm d'. Dunn, Kontrakt just Är ABS wéi Dir sëtzt up'en op de Buedem mëss. Virsiichteg net Äre Kierper ze schaarf wéi engem 45 ° Wénkel ze bréngen.
4. Vertikalen Angelina säi Been Crunch: VerfÜgung dëst eng Start wéi Dir de Vëlo kreien wier (cf. uewen). Amplaz Är souguer op de Knéien an engem 45 ° Wénkel vun Béie, béien si just liicht sou dass se bal riicht sin. Dann, wann Bierg sichen, hiewe Schëller an der Loft, an dann erëm méi niddreg. Widderhuelen.
5. Laang Arm Crunch: VerfÜgung Lie zréck wéi wann Dir iwwert sinn traditionell sëtzt up'en ze maachen. Elo, no Är Hänn virun de Kapp während zesummen clasped. Iwwerdeems Bierg sichen, Schëlleren huet de Stack Dréimoment, Virop Är Hänn Richtung Himmel oder Plafongsbiller.
6. Ëmgekéierte Crunch: VerfÜgung op Är zréck Lie, erëm als wann Dir iwwer si regelméisseg sëtzt up'en ze maachen. Place Är Hänn um Buedem nieft Iech. Lues Heften ugefaangen Buedem Dréimoment. VerfÜgung Fir beschten ab Resultater, probéieren dës sechs ab regéiert - zesumme mat de Recht Iessgewunnechten - op de Wee ze kréien, wéi bei de 6-pack ABS Dir ëmmer nach.

• Kréie Gutt Six Pack Abs For Men An Women
• Wéi Mo. Fir Et Bulge