Kun vatsaasi sattuu, kouristelee tai sinusta tuntuu, että saatat oksentaa, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä jotain, joka pahentaa sitä. Voi olla vielä vaikeampaa tietää, mitä kokeilla, jos olet oksentanut tai sinulla on ripuli. Mutta jotkin ruoat voivat antaa sinulle tarvitsemiasi ravintoaineita ilman, että olosi huononee.
Jos et pysty pitämään kiinteää ruokaa alhaalla, ei ole mitään järkeä yrittää syödä. Urheilujuomat, kirkas liemi tai kookosvesi sisältävät tarvittavia mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja natriumia (suolaa).
Ne ovat helposti sulavia ja sisältävät paljon kaliumia – tärkeää kivennäisainetta, jota saatat alkaa menettää, jos sinulla on ripulia tai olet oksentanut.
Varmista, että se on tavallista valkoista riisiä. Villi, ruskea tai musta riisi – yleensä terveellistä – on vaikeampi sulattaa, varsinkin vatsavaivoissa. Tärkkelyspitoiset, vähäkuituiset ruoat, kuten valkoinen riisi, voivat myös auttaa kiinteyttämään ulostetta ja pysäyttämään ripulin, joka voi liittyä vatsavaivoihin.
Se on helppo sulattaa ja sisältää runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien pektiini - eräänlainen kuitu, joka liukenee veteen. Se voi lisätä ulostettasi ja auttaa pääsemään eroon ripulistasi.
Yksinkertainen valkoleipäpaahtoleipä on parempi kuin kuitupitoiset täysjyvät, kun sinulla on vatsavaivoja. Täysjyvävilja sisältää eräänlaista kuitua, joka on hyvä, kun et ole sairas, mutta se voi pahentaa onnetonta vatsaa, varsinkin jos sinulla on ripulia tai pahoinvointia.
Jos nämä ruoat jäävät alas, voit alkaa haaroittaa asioita, kuten uuniperunoita ja ehkä luutonta, nahatonta kananrintaa. Kun olosi paranee, etkä ole oksentanut tai saanut ripulia 24–48 tuntiin, voit yrittää lisätä hedelmiä ja vihanneksia.
Maito, juusto ja jäätelö ovat kaikki vatsavaivat. Kehosi on vaikea sulattaa niitä, osittain siksi, että ne sisältävät runsaasti rasvaa. Tavallinen rasvaton jogurtti voi joskus olla hyvä, mutta aloita pienellä määrällä ja katso, miten se menee.
Näissä on paljon öljyä ja rasvaa, joten niitä on vaikeampi sulattaa. Paistetut ruoat eivät sovi sinulle edes terveenä, mutta ne voivat pahentaa jo ennestään vatsavaivoja.
Kuplat voivat olla ongelma, koska kaasua pääsee ruoansulatusjärjestelmääsi. Ja jos paljon sokeria osuu sinuun kerralla, se voi pahentaa ripulia – ei ole nopeampaa tapaa saada sokeria verenkiertoon kuin juoda sitä. Pienet kulaukset litteää soodaa voivat olla kunnossa.
Se on luultavasti viimeinen asia, josta sinusta tuntuu olevan vatsavaivat – ja siihen on syynsä. Ruoansulatusjärjestelmäsi saattaa joutua työskentelemään kovemmin sulattaakseen sen, ja se voi pahentaa vatsaa. Pysy hillityissä asioissa, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Ne ovat mahtavia, kun olet terve. Mutta kun sinulla on vatsavaivoja, niissä oleva kuitu – joka tavallisesti tekee kakasta helposti kulkeutuvan – voi pahentaa tilannetta. On parasta odottaa, kunnes tunnet olosi paremmaksi, jotta voit lisätä ne takaisin ruokavalioosi. Aloita pienillä annoksilla keitettyjä vihanneksia ja mehuja.
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavasi terveenä ja immuunijärjestelmäsi vahvana ja valmiina taistelemaan vatsaasi häiritseviä vikoja vastaan. Ja tarkkaile laukaisimia – kaikkea happoa sisältävistä ruoista, kuten tomaateista, poreileviin juomiin ja työstressiin.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) sisältää Crohnin taudin ja haavaisen paksusuolitulehduksen. Nämä sairaudet perustuvat immuunijärjestelmääsi, ja niihin liittyy paljon muutakin kuin ruoansulatusjärjestelmän häiriintyminen, mikä voi olla yksi oireista. Ruoka ei aiheuta IBD:tä, eikä ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka auttaisi kaikkia IBD:tä sairastavia. Mutta se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjaa, jotta saat selville, mitkä ovat laukaisevia ruokia, ja voit sitten välttää niitä.
Kaikille tulee ajoittain vatsavaivoja, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos laihdutat yrittämättä, sinulla ei ole paljon ruokahalua, olet väsynyt tai sinulla on kouristuksia, verenvuotoa, kipua tai muita oireita, tai se jatkuu liian kauan.
Mikrobiota-modulaatio ja eubioosin palauttaminen voi auttaa hillitsemään COVID-19-komplikaatioita
Milloin mennä terveydenhuollon tarjoajalle vatsakipujen vuoksi
Natasha Haskeyn haastattelu mikrobiomitutkimuksesta
Personoitu ravitsemus ja suoliston mikrobisto
Miehillä yleiset ruoansulatusongelmat
Alkuaineruokavalion viikko 2
Voidaanko alkoholin aiheuttamaa hepatiittia korjata?
Vaikka lievä alkoholiperäinen hepatiitti voi parantua, kun se saavuttaa maksakirroosin vaiheen, se on peruuttamaton. Diagnoosin jälkeen alkoholista pidättäytyminen voi parantaa elinikääsi. Lievä al
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) laukaisijat ja ehkäisy
IBS-laukaisimet ja ehkäisytiedot Ruoansulatuskanavan anatomia. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toistuva suolen sairaus. Oireiden hoitoon ja hallintaan kuuluvat psykologinen tuki, ruokavaliotoim
Mistä tiedän, onko kalani Ciguatera-toksiinin saastuttama?
Koska ciguatoksiini on hajuton ja mauton sekä vaaraton kaloille, ei voida tietää, onko tietty kala on saastunut ciguatera-ruokamyrkytyksestä. Ciguatera-kalamyrkytys (ciguatera-ruokamyrkytys tai cig