Olakšanje od simptoma IBS-a može biti teško postići. Frustrirani nedostatkom učinkovitih lijekova, mnogi ljudi koji imaju IBS okrenuli su se alternativnim oblicima liječenja. Jedan takav tretman koji je pokazao obećanje je meditacija.
Istraživači su zapravo proveli studije kako bi vidjeli može li protokol liječenja koji se temelji na meditaciji biti pomoć osobama koje imaju IBS. Primarni protokoli koji su privukli pažnju istraživača su oni koji su klasificirani kao tretmani temeljeni na svjesnosti, koji uključuju meditativnu komponentu. Tretmani temeljeni na svjesnosti pokazali su se učinkovitima u ublažavanju simptoma raznih fizičkih i emocionalnih poremećaja.
Američki koledž za gastroenterologiju (ACG) preporučuje prakse zasnovane na svjesnosti, iako kvaliteta dokaza ne zadovoljava njihov uobičajeni standard dokazivanja. ACG navodi da psihoterapije usmjerene na crijeva (GDP), kao što je svjesnost, mogu pomoći osobama s IBS-om svih vrsta, dok su niskog rizika i imaju dugoročne prednosti na stres i kvalitetu života koje traju čak i nakon prestanka terapije. .
Ovdje ćemo pogledati ove terapije, vidjeti što kažu istraživačke studije o njihovu učinkovitost i razgovarajte o tome što možete očekivati ako isprobate takav tretman. To će vam pomoći da donesete informiranu odluku o tome je li tretman meditacije utemeljen na svjesnosti pravi za vas.
Naš mozak je stalno usredotočen na predviđanje onoga što dolazi u budućnosti ili razmišljanje na ono što se dogodilo u prošlosti, umjesto da se fokusira na sadašnjost. Mindfulness je praksa pokušaja privlačenja pažnje na sva svoja iskustva u sadašnjem trenutku.
Pažnja vas potiče da osvijestite i prihvatite bez osuđivanja sva svoja iskustva , misli i emocije. Terapije koje se temelje na svjesnosti su programi liječenja koji vam pomažu da razvijete poboljšane vještine svjesnosti. U suštini, oni vas uče novim načinima reagiranja na stres.
Smatra se da terapije koje se temelje na svjesnosti poboljšavaju koncentraciju, poboljšavaju opuštanje, poboljšavaju samopoštovanje , te pomažu u smanjenju osjećaja boli. Pokazalo se da su učinkoviti u ublažavanju tjeskobe, depresije, stresa, boli i simptoma drugih kroničnih zdravstvenih stanja, kao što su fibromijalgija i sindrom kroničnog umora.
Istraživanja su pokazala da svjesnost i meditacija potiču promjene u mozgu — promjene koje utječu na način na koji obrađujemo osjete, svoje misli i emocionalne odgovore. Pretpostavlja se da ove promjene mogu rezultirati smanjenjem simptoma IBS-a.
Za osobu koja ima IBS, smatra se da terapije zasnovane na svjesnosti pomažu u smanjenju anksioznost i strah povezani s probavnim simptomima. Budući da je prirodni odgovor tijela na stres usko povezan s funkcijom crijeva, takva anksioznost zapravo može pogoršati same probavne simptome zbog kojih je osoba s IBS-om najviše zabrinuta.
Teorija koja stoji iza terapija zasnovanih na svjesnosti za IBS je da kada iskusite manje emocionalne reaktivnosti na fizičke osjete povezane s vašim probavnim sustavom, doživjet ćete manje neželjenih simptoma.
Terapije temeljene na svjesnosti uključuju smanjenje stresa na temelju svjesnosti (MBSR) i svjesnosti kognitivna terapija (MBCT). MBSR je grupni program koji je razvio Jon Kabat-Zinn s Medicinskog centra Sveučilišta Massachusetts.
MBCT dodaje principe kognitivne bihevioralne terapije (CBT) praksama svjesnosti i meditacije . Iako se primarno koristi za liječenje depresije, MBCT je proučavan kao lijek za IBS.
Provedeno je nekoliko studija o korištenju terapija zasnovanih na svjesnosti za IBS. Nažalost, nije bilo puno dosljednosti u pogledu dizajna studija i populacije. Međutim, dvije meta-analize pokušale su spojiti postojeće istraživanje kako bi se došlo do nekih početnih zaključaka.
Jedna studija iz Irana iz 2018. pokazala je značajno poboljšanje simptoma IBS-a i ukupne kvalitete život nakon MSBR grupne terapije. Drugi pregled 13 studija sugerirao je da bi MSBR mogao biti od pomoći, ali je zaključio da su potrebni rigorozniji dizajn studija.
Teoretizira se da terapije koje se temelje na svjesnosti smanjuju reaktivnost osobe na njezine misli, emocije , i fizičke senzacije, što dovodi do smanjenja visceralne preosjetljivosti koja je karakteristični simptom IBS-a. Smanjenje ove visceralne preosjetljivosti tada dovodi i do smanjenja fizičkih simptoma i do poboljšanja kvalitete života osobe.
MBSR zahtijeva osam tjedana posvećenosti. Program vodi učiteljica koja je educirana za protokol liječenja, a izvodi se u obliku grupne nastave. Svaka sesija će trajati otprilike dva do tri sata, u kojoj ćete biti poučeni nekoliko različitih praksi, uključujući:
Očekuje se da ćete svaki dan raditi približno 45 do 60 minuta domaće zadaće u kojoj vježbate tehnike koje ste naučili tijekom grupne sesije. Nakon petog ili šestog tjedna pohađat ćete cjelodnevnu radionicu.
Cilj MBSR-a je poboljšati nečiju sposobnost da ostane svjesna sadašnjeg trenutka, što pomaže smanjiti tjeskobu, smanjiti reaktivnost na stresore i poboljšati nečiju sposobnost da se nosi s bilo kakvim izazovima koje život može donijeti.
Program MBCT postavljen je u vrlo sličnom formatu kao i MBSR. Program se odvija u razdoblju od osam tjedana, uz tjedne grupne nastave i svakodnevnu domaću zadaću. Slično MBSR-u, možete očekivati cjelodnevno povlačenje u petom ili šestom tjednu ili otprilike.
Kao i kod MBSR-a, podučavat ćete se tehnikama svjesnosti, sjedećoj meditaciji, skeniranju tijela , i nekoliko jednostavnih joga položaja. Primarni cilj je razviti svjesnost bez osuđivanja o svim svojim iskustvima, mislima, osjećajima i fizičkim osjetama.
Gdje se MBCT razlikuje od MBSR je u smislu specifičnog fokusa na negativne misli koje mogu doprinose neželjenim stanjima raspoloženja. Kao što je gore navedeno, MBCT uključuje neke od metoda CBT-a za izazivanje i zamjenu uobičajenih negativnih misli koje mogu dovesti do depresije ili tjeskobe.
Primarni cilj MBCT-a je naučiti vas kako prihvatiti i promatrati svoje automatske misli umjesto da se veže za njih ili reagira na njih.
Istraživanje o terapijama zasnovanim na svjesnosti za IBS nije utvrdilo da je bilo koji od programa superiorniji u smislu pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a. Stoga odluka o tome u kojem programu sudjelovati ovisi o vašim željama i dostupnosti.
Budući da je MBCT razvijen za liječenje depresije, to bi mogao biti bolji izbor za ako se redovito nosite s depresijom. Inače bi MBSR program mogao vrlo dobro odgovarati vašim potrebama.
Jedina mana bilo kojeg programa je vrijeme. No, saznanje da ćete razvijati vještine koje će vam služiti dugo nakon što završite program može vam pomoći da ostanete motivirani.
Medicinski centar Sveučilišta Massachusetts već godinama obučava praktičare u MBSR-u. Možete pristupiti web stranici ili možete jednostavno pretražiti web tražeći praktičare u svom području. Samo svakako odaberite praktičara koji je bio obučen za UMass MBSR protokol liječenja.
Možda je malo teže pronaći praktičare MBCT-a, ali možete pronaći neke više informacija o pronalaženju praktičara u vašem području ovdje.
Simptomi i liječenje čira na želucu u djece
Prirodno cjepivo za autoimune bolesti? (Hmm)
5 pravih šejkova za povećanje tjelesne težine (Paleo i SCD)
Što jesti kad imate GERB
SIBO (prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu) Uzroci, simptomi, liječenje i prehrana
Kako prebiotici pomažu zdravlju crijeva
Isprobajte ovih 5 ukusnih UltraInflamX Plus 360°® recepata
Za osobe kojima je možda potrebna napredna podrška za nutritivne nedostatke zbog malapsorpcije, UltraInflamX Plus 360°® je medicinska hrana koja nudi potporu nutritivnom upravljanju kompromitiranom fu
Prenosi li se koronavirus izmetom?
Zapanjujuća studija iz Kine, objavljeno u časopisu Gastroenterologija ožujka 2020. izvještava da se novi koronavirus SARS-CoV-2 može širiti izmetom, kao i poznatijim putem respiratornih kapljica ili
Glasnici proteina iz ljudskog mikrobioma rasvijetlili su ljudsko zdravlje
Ljudsko tijelo proučavalo se stoljećima, ali još uvijek postoje misteriji koji će se tek razotkriti. Na primjer, otkriveno je da u tijelu ima trilijune bakterija, one koje su korisne za zdravlje. Sada