Najbolji 5 Crunch-manje Abs vježbe za ravniji trbuh u manje vremena

Ako nikada napraviti još škripanje opet, od vas će završiti štedi puno vremena i dalje ćete izgubiti trbuh masnoće i biti u mogućnosti da biste dobili šest Pack Abs. Zašto? Budući da drobiti ne rade dobro za izgradnju 6-Pack Abs. pregled Postoji mnogo bolje vježbe, a vi ćete otkriti najbolje 5 bodyweight vježbe za škripanje bez šest paket ab workout programa. Uostalom, ako oni rade, ne bi ih učiniti za 30 minuta kao bodybuilder časopisi sugeriraju.
Umjesto da troši svoj život kako leži na leđima radi vježbe koje možete raditi stotine puta, trebate zamijeniti crunches i sve one druge aerobik ere vježbi s bolje, total-body ab vježbe da biste dobili više rezultate u manje vremena.
postoji downside na standardne drobiti!
Druga tamnu stranu drobiti, osim njih je beskorisno za dobivanje šest Pack ABS, je da je kriza pokret sam po sebi je zapravo štetan za vaše kralježnice i niske leđa. Svaki put kada obavljaju škripanje, radite ono što vodeći svjetski stručnjaci za bol u leđima opisuju kao opasnog pokreta.
Vidiš, svaki put kada se škripanje, radite ono što se zove leđnu savijanje i leđne savijanje pritišće diskove između kralježaka. Ako ste to učiniti previše, mogli završiti s hernija diska. Uostalom, to je isto gibanje kao zaokruživanje leđa pokupiti nešto s poda, a vi vjerojatno znate nekoga tko je povrijedio leđa im na taj način!
pregled, Free Savjeti za Gubitak želuca masnoće i jesti zdravije Otkrijte top 12 masnoće spaljivanja hrana niste znali Vježbe koje sagorijevaju više masti nego kardio također dobiti besplatno metabolički stopa kalkulator za određivanje svoj osobni metabolizam tako da don ' t trebate učiniti crunches, a ti ni ne treba ići u teretanu, ako imate prave ukupne tjelesne ab vježbe u svoj dom u trbuhu program rada. U stvari, s pravom programu, cijeli masnoće spaljivanja otpor trening vježba će se manje vremena nego većina bodybuilders potrošiti na drobiti svaki dan! Ipak, i dalje ćete biti u mogućnosti da biste dobili stan želuca i šest pakete kormilar s ovim brzim at-home treninga.
Plus, ne će biti događaj dugo, sporo dosadno kardio. Zapravo, cijeli trening (trening otpora plus ABS plus interval trening) će se manje vremena (manje od 45 minuta) nego većina ljudi potrošiti na sporim dosadna kardio.
A vama je samo da vježbanje tri puta tjedno, a ne šest dana u tjednu kao bodybuilding časopisa sugeriraju. Tako ćete uštedjeti vrijeme na svakog treninga, a vježba manje puta tjedno. To će vam dati više vremena provesti prikazuje svoje trbušne mišiće na plaži ili bilo gdje drugdje vam drago.
Ovdje su top 5 vježbe zamjena za neučinkovite aerobic doba drobiti ... 1. Zamijenite drobiti s stabilnost loptu predstavljanja. Vi ćete dobiti više moćna protežu u predstavljanju vježbe i snažnije kontrakcije, a sve radi bez pretjeranog i opasan kičmeni savijanje.
2. Zamijenite drobiti na loptu s Plank s rukama na loptu. Prema muškarce Health magazin, istraživanje pokazuje da je daska s rukama na loptu 30% učinkovitiji u radu trbušne mišiće.
3. Zamijenite bicikla trbušnjaci s X-Body planinara. Ovaj jedinstveni total-body ab vježba i dalje radi svoje obliques, ali bez ponavljaju crunching. Plus, to pomaže u izgradnji neprocjenjivo trbušne izdržljivost i stabilnost da bi se u donjem dijelu leđa zdravi.
4. Zamijenite Obrnut trbušnjaci s stabilnost loptu Jackknives. I dalje ćete biti u mogućnosti da rade donji predio trbušne mišiće, kao i svoje obliques s ovim stabilnost loptu vježbe, ali ćete također dobiti u korist izgradnje back-zaštitnu trbušne izdržljivost.
5. Zamijenite trbušnjaka sa viseća knee-up prozora ili napredni pull-up Plus koljena up. Vaš kormilar će nikada nisu doživjeli ništa slično ovom vježbom! Također možete napraviti Chin-up Plus koljena-up za isti učinak na svom kormilar i Chin-ups su malo lakše. Ovo je jedan od mojih sadašnjih omiljenih vježbi.
uzimajući osloboditi od crunches da ćete izgubiti ništa, a dobivanjem vremena za rad na bolje vježbe za izgradnju svoje šest Pack Abs i ravan trbuh, plus što ćete izbjeći vježbe koje je teško na leđima. pregled
Kombinirajte ove total-body ab vježbe (koje sagorijevati više kalorija nego drobiti ionako) s nadskup trening otpora i trbuh masnoće spaljivanja interval trening, a vi ćete dobiti više ab rezultate u manje vremena za vježbanje!

• Istina o vlasništvo Tanja Stomach
• Kako poravnati Stomach