Najboljših 5 Crunch-manj Abs vaje za kontrast želodec v krajšem času

Če nikoli več storiti še krč, boste na koncu varčevanja veliko časa in boste še vedno izgubijo želodčne maščobe in lahko dobili šest pakiranja abs. Zakaj? Ker škrtanje ne delujejo zelo dobro za gradnjo 6-pack abs.
Obstaja veliko boljše vaje, in boste odkrili najboljše 5 telesne teže vaje za šest pakiranja ab programa vadbe krča brez. Konec koncev, če se jim je delo, ki jih ne bi bilo, da jih ne 30 minut kot bodybuilder revije kažejo.
Namesto da zapravljamo svoje življenje, ki leži na hrbtu delaš vajo, ki jo lahko naredite več stokrat, morate zamenjati škrtanje in vse tiste druge aerobika-era vaje z bolje, skupno telesnih ab vaje, da bi dobili več Rezultati v krajšem času.
Tam je slaba standardne škrtanje!
drugo temno stran trebušnjakov, poleg njih pa neuporabna za pridobivanje šest pakiranja abs, je, da je kriza gibanje pravzaprav sama ŠKODLJIVO na hrbtenici in križu. Vsak čas izvedete krč, počnete kar vodilni svetovni strokovnjaki za bolečine v hrbtu opisujejo kot nevarno gibanje.
Vidiš, vsakič, ko krč, si to, kar se imenuje hrbtenici upogibanje in hrbtenice fleksija stisne diskov med svojo vretenc. Če boste to storili, da je preveč, bi lahko na koncu z hernija diska. Konec koncev, to je isto gibanje kot zaokroževanje hrbta, da poberem nekaj s tal, in verjetno veste, nekoga, ki je poškodoval svoje nazaj na ta način!
brezplačno Nasveti za Izguba Želodec Fat &prehranjevanja zdravi Odkrijte top 12 izgorevanje maščob živila niste vedeli vaje, ki gorijo več maščobe kot kardio dobili tudi brezplačno kalkulator hitrosti presnove določi vašo osebno presnovo Torej ne " t morali narediti škrtanje, in si sploh ne potrebujete, da gredo v telovadnici, če imate prave skupno telo ab vaje v vašem domu trebušno programa vadbe. V bistvu, z ustreznim programom, celoten kurjenje maščob odpornost usposabljanje vaja bo manj časa kot večina bodybuilders porabili za trebušnjakov vsak dan! Vendar pa boste še vedno lahko dobili ravno želodec in šest paketi abs s tem hitro na domu vadbo.
Plus, da ne bo delal dolgo, počasi dolgočasno kardio. Pravzaprav, bo celotna vadba (trening z obremenitvijo plus abs plus intervalni trening) traja manj časa (manj kot 45 minut), kot večina ljudi preživijo na počasno dolgočasno kardio.
In imate samo vadbo trikrat na teden, ne pa šest dni na teden, kot so bodybuilding revij kažejo. Tako boste prihranili čas pri vsakem treningu in vaja manj-krat na teden. To vam bo dala več časa razkazuje svoje abs na plaži ali kjerkoli drugje, prosim.
Tu so top 5 vadba zamenjave za neučinkovitih aerobika-era trebušnjakov ... 1. Zamenjajte škrtanje z stabilnost Ball uvajanja. Dobili boste močnejši odsek pri zagonu vaje in močnejši krčenje, vse delaš brez pretirane in nevarne hrbtenice upogibanje.
2. Zamenjaj trebušnjakov na ples z Plank z orožjem na ples. Po za moške revije Health, raziskave kažejo, da je Plank z rokama na Ball 30% bolj učinkovito delo vašega abs.
3. Zamenjajte kolo škrtanje z X-Body planince. Ta edinstvena skupno telo ab vaja še vedno dela svoje Obliques, vendar brez ponavljajočih se škrtanje. Plus, da pomaga graditi neprecenljivo trebuhu vzdržljivost in stabilnost, da bo vaše nizko nazaj zdravi.
4. Zamenjaj Povratne škrtanje z Obstojnost krogličnimi Jackknives. Še vedno boste lahko delali spodnjo površino vaših trebušnih mišic, kot tudi vaše Obliques s tem stabilnost Ball vadbo, ampak boste tudi dobili v korist gradnje nazaj zaščitno trebuhu vzdržljivost.
5. Zamenjajte sit-ups z Hanging knee-ups ali napredno pull-up Plus kolena ups. Vaš abs bo imel nikoli doživeli kaj takega to vajo! To lahko storite tudi Chin-up Plus Knee-up za enak učinek na vaše abs, in Chin-ups so malo lažje. To je eden od mojih trenutnih najljubših vaj.
Z znebi trebušnjakov boste izgubili ničesar, medtem ko pridobivanje časa za delo na boljše vaje za izgradnjo svojega šest pakiranja abs in ravno želodec, plus boste izognili vaje, ki jih je težko na hrbtu.
Proste Združite te celotnega telesa ab vaje (ki gorijo več kalorij kot trebušnjakov nekako), s nadgradnja usposabljanja odpornosti in trebuh maščobe gorenja intervalni trening in boste dobili več rezultatov ab v krajšem času vadbe!

• The Truth About ob a Tanjši Stomach
• Kako Splošči Vaš Stomach