I migliori 5 Crunch-meno esercizi di abs per un ventre in meno tempo

Se mai fare di nuovo un altro scricchiolio, si finirà per risparmiare un sacco di tempo e si sarà ancora perdere il grasso stomaco ed essere in grado di ottenere sei pack abs. Perché? Perché scricchiolii non funzionano molto bene per la costruzione di 6-pack abs.
Ci sono molti esercizi migliori, e si sta andando a scoprire i migliori 5 esercizi a corpo libero per un pacchetto di sei programma di allenamento ab senza crisi. Dopo tutto, se hanno fatto il lavoro, si dovrebbe non hanno a che fare loro per 30 minuti come le riviste bodybuilder suggeriscono.
Invece di sprecare la tua vita sdraiati sulla schiena facendo un esercizio che si può fare centinaia di volte, è necessario sostituire scricchiolii e tutti quegli altri esercizi di aerobica-era con una migliore, total-body esercizi ab per ottenere più i risultati in meno tempo.
C'è un aspetto negativo di scricchiolii standard!
L'altro lato oscuro di scricchiolii, oltre a loro che sono inutili per ottenere sei pack abs, è che il movimento scricchiolio sé è in realtà dannoso per la spina dorsale e lombo-sacrale. Ogni volta che si esegue una crisi, si sta facendo quello maggiori esperti mondiali di mal di schiena descrivono come un movimento pericoloso.
Vedete, ogni volta che si crunch, si fa quello che viene chiamato flessione spinale, e la flessione della colonna vertebrale comprime i dischi tra le vertebre. Se lo fai troppo, si potrebbe finire con un ernia del disco. Dopo tutto, è lo stesso movimento come arrotondamento la schiena per raccogliere qualcosa da terra, e probabilmente conosce qualcuno che ha ferito le spalle in questo modo!
Suggerimenti gratis per perdere grasso stomaco e un'alimentazione più sana Scopri i 12 cibi migliori bruciare i grassi che non sapevano esercizi che bruciano più grassi rispetto cardio Anche ottenere una calcolatrice tasso metabolico liberi di determinare il metabolismo personale in modo da don ' t bisogno di fare scricchiolii, e non hanno nemmeno bisogno di andare in una palestra, se si ha il totale giusti esercizi corpo ab in casa programma di allenamento addominale. Infatti, con il programma giusto, l'intero grasso resistenza brucia allenamento allenamento avrà meno tempo di quanto la maggior parte dei culturisti spendono in scricchiolii ogni giorno! Eppure, sarete ancora in grado di ottenere un ventre piatto e sei confezioni abs con questo allenamento veloce a casa.
Inoltre, non farà lungo, lento cardio noioso. In realtà, l'intero allenamento (allenamento di resistenza più abs più interval training) avrà meno tempo (meno di 45 minuti) che la maggior parte delle persone trascorrono su cardio lento noioso.
E devi solo allenamento tre volte alla settimana, non sei giorni alla settimana, come le riviste di bodybuilding suggeriscono. Così si risparmia tempo in ogni allenamento, e di allenamento meno volte alla settimana. Che vi darà più tempo da trascorrere in mostra gli addominali in spiaggia o in qualsiasi altro luogo per favore.
Ecco i primi 5 sostituzioni di esercizio per inefficaci scricchiolii aerobica-era ... 1. Sostituire crunch con la stabilità sfera Rollouts. Otterrete un più potente tratto nell'esercizio Rollout, e un più potente contrazione, il tutto senza fare eccessiva e pericolosa flessione spinale.
2. Sostituire Scricchiolii sulla palla con una tavola con le braccia sulla palla. Secondo la rivista Salute degli Uomini, la ricerca mostra che una tavola con le braccia sulla palla è del 30% più efficace nel lavoro gli addominali.
3. Sostituire crunch bicicletta con X-corpo alpinisti. Questo unico esercizio ab tutto il corpo funziona ancora tuo obliqui, ma senza scricchiolio ripetitivo. Inoltre, aiuta a costruire prezioso resistenza addominale e la stabilità per mantenere la schiena bassa sano.
4. Sostituire Reverse crunch con coltelli a serramanico palla di stabilità. Sarà ancora in grado di lavorare nella zona inferiore dei muscoli addominali, così come i vostri obliqui con questo esercizio di stabilità palla, ma si ottiene anche il vantaggio di costruire back-proteggere la resistenza addominale.
5. Sostituire sit-up con Hanging Knee-up o l'avanzato Pull-Up Plus Ginocchio-up. Gli addominali avrà mai sperimentato nulla di simile esercizio! Si può anche fare un mento-up più Ginocchio-up per lo stesso effetto su gli addominali, e Chin-up sono un po 'più facile. Questo è uno dei miei attuali esercizi preferiti.
Per sbarazzarsi di scricchiolii perderai nulla, guadagnando tempo per lavorare su esercizi migliori per costruire la vostra sei pack abs e ventre piatto, più si evitano gli esercizi che sono difficili sulla schiena.

combinare questi total-body esercizi ab (che bruciano più calorie di quelle scricchiolii comunque) con l'allenamento di resistenza superset e ventre grasso brucia l'interval training e avrai più ab risultati in meno tempo di allenamento!

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