Akár krónikus emésztési problémával élsz, akár messzebbre szeretnél lépni az emésztőrendszer egészségének és működésének optimális szintjének megőrzése érdekében, nem csupán ételfogyasztásra van szükséged ahhoz, hogy elérd. Az aktív és következetes testmozgással javíthatja emésztőrendszerét, elősegítheti az emésztőrendszer általános működését, eltávolíthatja a méreganyagokat a bélből, és megőrizheti az egészséges általános testsúlyt. Mindezek a tényezők elvezetik Önt az optimális emésztési egészség erős érzésének megőrzéséhez. Az edzés, függetlenül attól, hogy milyen szintűnek tartja magát, nagyszerű módja annak, hogy testét egészségesen, erősen és gondozottan tartsa.

A rossz emésztés közvetlenül összefügg a csökkent energiaszinttel, a rendszertelen székletürítéssel, a székrekedéssel, a savas refluxtal, a bélrendszer nem megfelelő egészségével, a negatív étkezési szokásokkal és az egészségtelen súlygyarapodással. Az emésztésről való gondoskodás – az elfogyasztott ételektől a gyakorlatokig – kulcsfontosságú az egészséges élethez.

Íme az 5 legnépszerűbb gyakorlatunk, amelyek elősegítik az emésztés általános egészségét.

1. Séta

A séta az egyik legpozitívabb, sokoldalú edzés az optimális egészség érdekében. A séta csodálatos módja annak, hogy a gyakorlatokat beépítsd a mindennapi életedbe. A gyors séta segít enyhíteni és megszüntetni a különféle egészségügyi állapotokat. A szívbetegségtől és a kettes típusú cukorbetegségtől az elhízásig és az irritábilis bél szindrómáig a séta segít a szervezet egészségesebb állapotának elérésében. A séta során az emésztőrendszer mozgásba lendül. Ez a mozgás serkenti az emésztőrendszer összehúzódását, lehetővé téve az élelmiszerek és a salakanyagok áthaladását a belekben. Ez rendszeresebb bélmozgást és kevesebb gázképződést és puffadást eredményez a gyomor-bélrendszerben. Kezdésként célozzon meg heti 3-5 alkalommal 20-30 perces sétát.

2. Kerékpározás

A kerékpározás az egyik leghatékonyabb módja az emésztés elősegítésének a szervezetben. Ez egy olyan gyakorlat, amely biztosítja az élelmiszerek gyors mozgását az emésztőrendszerben. A kerékpározás segíthet csökkenteni a székletben elvesztett víz mennyiségét is, ami viszont javítja az általános emésztést. A kerékpározás csodákat tesz az általános hasi zsír csökkentésében is, ami segít egy hatékonyabb emésztőrendszer kialakításában, ami rendszeresebb bélmozgáshoz, csökkent puffadáshoz és általánosabb energiafogyasztáshoz vezet. Hetente néhányszor vegye be a kerékpározást a kardiovaszkuláris edzésprogramjába, ahogyan orvosa utasítást adta.

3. Jóga

A jóga egy nagyszerű edzés az elméd, a tested és a lelked számára. Hatékony módja a jobb lélek-test egyensúly és általános koordináció megteremtésének. Különféle pózokkal az emésztés is javítható. Az olyan pózok, mint a lefelé tartó kutya, csónak, gyermekpóz, felfelé mutató kutya és háromszög, mind bizonyítottan az optimális emésztést célozzák. Ezek a pózok, ha helyesen és idővel végrehajtják, növelhetik a mag erejét, és segíthetnek ellazítani a hasizmokat, ami jobb bélrendszeri állapothoz vezet. Közvetlen kapcsolat van a jóga gyakorlása és a savas reflux, a puffadás és a stressz okozta tünetek csökkenése között, ami a GI-problémák másik nagy tényezője.

4. Situps vagy Crunches

A hasizom gyakorlatok, mint például a felülések vagy ropogtatások, segítenek mozgásban tartani a hasizmokat. Ez kevésbé puffadáshoz és gázképződéshez vezet ezen a területen. Törekedjen arra, hogy heti 4-5 alkalommal iktasson be egy alapvető edzést a napi rutinjába. Kezdje 8-10 ismétléssel, és onnan építsen fel komfortszintje és fizikai képességei alapján. A legjobb, ha a hasi gyakorlatokat éhgyomorra végezzük, és kerüljük az edzést közvetlenül étkezés után.

5. Medencefenék aktiválása

A medencefenék izmainak gyakorlásához nyomja össze és húzza be a végbélnyílás (és nőknél a hüvely) körüli izmokat, hogy úgy érezzék, mintha emelne. felfelé irányuló mozdulattal. Lélegezz lassan be az orrodon és a szádon keresztül, miközben összenyomod és ellazulsz. Kerülje a farizmok összeszorítását, és tartsa lazán a combját és a lábát. Idővel ez segít megfeszíteni a medencefenék izmait, ami segít a hólyag szabályozásában és a bélmozgásban. Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik bélrendszeri problémákkal küzdenek. Kezdje napi 20-30 ismétléssel. Beszéljen orvosával arról, hogy miként gyakorolhatja ezt a gyakorlatot az Ön számára legjobban.

• A legjobb bostoni parkok, ahol szabadban lehet edzeni
• 5 ok, amiért érdemes felkeresni egy GI-szakértőt