Ha Ön irritábilis bélszindrómával (IBS) él, nagy eséllyel „fellángolást” tapasztalt – ahol a tünetek jelentősen rosszabbodnak a szokásosnál! Ez nagyon frusztráló lehet, mert gyakran úgy érezzük, hogy mindent kitaláltunk – a megfelelő ételeket eszünk, kezeljük a stresszt és aludjunk eleget. De ha már elég régóta élsz IBS-sel, tudod – normális tapasztalat, hogy a tünetek szabályozásában vannak hullámvölgyek!
Tudtad, hogy a legtöbb kanadai az ajánlott rostbevitelnek körülbelül a felét fogyasztja (25 g nőknél és 38 g férfiaknál) )? Még nehezebb elérni ezeket a célokat, ha alacsony FODMAP diétát követünk, ugyanakkor kulcsfontosságú a tünetek kezelésében.
Szálszál:
A rost növényi alapú élelmiszerekben található – gondoljunk a zöldségekre és gyümölcsökre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a diófélékre és a magvakra, valamint a hüvelyesekre, például a lencsére és a csicseriborsóra.
Az alapokhoz való visszatérés és az alacsony FODMAP-szálas tartalom választása segíthet helyreállítani a megérzéseit.
Ha olyan fellángolása van, amikor a hasmenés a fő tünet, az elegendő folyadékbevitel fontos a kiszáradás megelőzéséhez. Ha olyan fellángolása van, amikor a székrekedés a fő tünet, az elegendő folyadékbevitel segít lágyan tartani a székletet, és könnyebben átjut az emésztőrendszeren. Van b fukarkodott mostanában a folyadékkal? Ez hozzájárulhat néhány ilyen fellángoláshoz, különösen székrekedés esetén.
2-3 liter (8-12 csésze) folyadék megcélzása jó cél. Tippek a folyadékbevitel növelésére:vigyünk magunkkal kulacsot, nyomon kövessük a folyadékbevitelt egy alkalmazással, igyon emlékeztetőt állítsunk be a telefonunkon, és párosítsuk az ivóvizet egy másik tevékenységgel, amit minden nap végezünk (például amikor étkezünk vagy nassolunk). ).
Követte-e valaha az alacsony FODMAP diétát? csak azért, hogy rájöjjön, hogy még mindig IBS tünetei vannak? Míg az alacsony FODMAP diéta hasznos az IBS-tünetek kezelésében, vannak más dolgok is, amelyek szintén kiválthatják a fellángolást azáltal, hogy irritálják a bélnyálkahártyát, felgyorsítják a dolgok bélrendszerében való áthaladását, vagy a gázok bélbe jutását idézik elő.
Néhány nem FODMAP élelmiszer-kiváltó tényező a következők:
A nem FODMAP élelmiszerekkel szembeni egyéni tolerancia széles skálán mozog. Ha úgy érzi, hogy ezek kiváltó okok lehetnek az Ön számára, próbáljon meg étkezési naplót vezetni, és figyelje meg, hogyan változnak a tünetei, amikor ezeket az ételeket fogyasztja. A rendszeres bevitel csökkentése segíthet a tünetek csökkentésében, különösen az IBS fellángolása során.
Amikor IBS-ben élsz, valószínűleg sok időt töltesz azon gondolkodva, hogy mit egyél. De tudtad, hogy amikor eszünk, az is befolyásolhatja az IBS tüneteit? A napközbeni étkezések kihagyása gyakran ahhoz vezet, hogy vacsoránál nagy adagokat esznek, vagy este legelnek. Ha egyszerre nagyobb adagot eszünk, puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezethet. Ha úgy találja, hogy este rosszabbak a tünetei,próbáljon három kiegyensúlyozott étkezést és két-három harapnivalót között a nap folyamán. Ez gyakran segíthet a nagy adagméretekkel kapcsolatos tünetek enyhítésében.
A stresszkezelés az IBS kezelésének fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott része. Ahogy a bél beszél az aggyal, az agy is beszél a bélrendszerrel. Ha az agyból a bélbe küldött üzenet negatív (például ha stresszes vagy szorongó), az ronthatja az emésztési tüneteket. Sajnos gyakran előfordul, hogy az IBS-ben szenvedő emberek szorongást tapasztalnak az étellel kapcsolatban, különösen a fellángolások során. Ez a stressz fokozhatja az észlelt bélfájdalom mértékét, és még azt is megváltoztathatja, hogy a belek milyen gyorsan vagy lassan mozognak.
Fontos, hogy megtaláld azokat a stresszkezelési és mindfulness technikákat, amelyek az Ön számára megfelelőek. Ezek a stratégiák segíthetnek az agy és a bélrendszer közötti interakció pozitívabbá tételében, és javíthatják a tüneteket a fellángolások során.
Értjük. Amikor az IBS tünetei fellángolnak, valószínűleg lemerültnek érzi magát, és nincs motivációja a főzésre. De még mindig fontos, hogy tápláld a tested! Ezért készítenek elkészített, könnyen emészthető, alacsony FODMAP-tartalmú ételeket olyan cégektől, mint az Epicured nagyszerű lehetőség az IBS fellángolása során – levezeti az étkezés tervezésével, előkészítésével és főzésével kapcsolatos stresszt! Az alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerekre összpontosítva csökkentheti a gyomor-bélrendszer érzékenységét, és enyhülést találhat a tünetein. 20%-ot takaríthat meg Epicured-rendeléséből a következő promóciós kódunkkal:IGNITE.
20%-ot takaríthat meg Epicured ételrendeléséből a következő promóciós kódunkkal:IGNITE.
Az alacsony FODMAP diétához való visszatérés néhány hétig segíthet a bélrendszeri tünetek visszaállításában. Azonban fontos, hogy idővel újra bevezessünk néhány FODMAP-tartalmú élelmiszert, mivel ezek gyakran tartalmaznak rostot, és segítenek táplálni a jó bélbaktériumokat. Ezenkívül a FODMAP-okkal szembeni tolerancia idővel változhat, ezért fontos, hogy időnként ismételje meg a FODMAP újbóli bevezetését, hogy megnézze, változott-e a toleranciája. Az alacsony FODMAP diéta alatti támogatásért dolgozzon valamelyik regisztrált dietetikusunkkal.
Az IBS fellángolásának kezelése stresszes és frusztráló lehet, de számos stratégia használható a tünetek helyreállítására. Ha kipróbálta a fenti stratégiákat, és még mindig nehezen talál enyhülést, ajánlott egy speciális dietetikussal dolgozni, aki jártas az IBS-ben. Együtt dolgozhatnak, hogy személyre szabott és az Ön számára megfelelő irányítási stratégiákat találjanak.
Közzététel:Ez az Epicured által szponzorált bejegyzés. Pénzbeli kompenzációt kaptam az Epicuredtől, hogy beszéljek az IBS-kilobbanás kezelésével kapcsolatos legfontosabb tippjeimről. Ebben a bejegyzésben nincs kapcsolt link, hanem az Epicured által továbbadott kedvezménykód. Bár a közölt információk támogathatják az ügyfelek céljait, a kifejtett vélemények saját magam, és jelenlegi tudományos bizonyítékokon alapulnak. Nem folytatok üzletet olyan cégekkel, amelyek termékei vagy szolgáltatásai nem egyeznek a személyes és emmel szakmai meggyőződés.
Hogyan diagnosztizálják a Proctalgia Fugaxot?
Digitális hatástalanítás és ennek módjai
A tudósok kifejlesztenek egy 3D nyomtatott pirulát, amely a bélben talált baktériumokat veszi mintába
Az 5 leggyakoribb emésztőrendszeri betegség és kezelésük
Mik azok a toxinkötők? (És 5 ok, amiért szüksége lehet rájuk)
15 székrekedést okozó étel
Avokádóolajon sült kelbimbó naranccsal és gránátalmával
Szeretem minden évszak ízeit megtapasztalni:tavasszal friss spárgát, nyáron lédús őszibarackot, télen pedig gyönyörű sötétzöldeket. Aztán persze eljön az ősz, amikor a tökfűszeres ízek MINDENT átvesz
Az articsóka főzés és evés művészete
Időnként unalmasnak találom az étrendemet! Miután túljutottam magamon, eszembe jut, hogy amikor ez megtörténik, az ÉN HIBA. Igen, ez így van, csak azért, mert lusta vagyok kinyitni egyet a féltucatn
Hogyan étkezzünk gluténmentesen, és soha többé ne gluténozzuk fel
Lehetséges, hogy soha ne gluténozzon étkezés közben? Bármi lehetséges, és ennek a cikknek a végén megmutatom a 100%-os utat, de lehet, hogy nem fog tetszeni. Először tisztázzunk egy dolgot:a 99%-o