Если вы живете с синдромом раздраженного кишечника (СРК), есть вероятность, что вы испытали «вспышку», когда ваши симптомы значительно ухудшаются по сравнению с обычным! Это может быть очень неприятно, потому что часто нам кажется, что мы все предусмотрели – правильно питаемся, справляемся со стрессом и высыпаемся. Но если вы живете с СРК достаточно долго, то знаете, что взлеты и падения в контроле над симптомами — это нормально!
Знаете ли вы, что большинство канадцев потребляют только половину рекомендуемой нормы клетчатки (25 г для женщин и 38 г для мужчин). )? Еще сложнее достичь этих целей при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP, но в то же время это ключ к управлению симптомами.
Волокно:
Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также бобовые, такие как чечевица и нут.
Вернувшись к истокам и выбрав клетчатку с низким содержанием FODMAP, вы сможете восстановить работу кишечника.
Если у вас обострение, основным симптомом которого является диарея, важно получать достаточное количество жидкости для предотвращения обезвоживания. Если у вас обострение, основным симптомом которого является запор, употребление достаточного количества жидкости помогает сохранить мягкость стула и облегчить его прохождение через пищеварительный тракт. Вы б В последнее время экономили на жидкости? Это может способствовать некоторым из этих обострений, особенно при запорах.
Стремление к 2-3 л (8-12 чашек) жидкости является хорошей целью. Советы по увеличению потребления жидкости включают в себя:носите с собой бутылку с водой, отслеживайте потребление жидкости с помощью приложения, устанавливайте напоминание о питье на своем телефоне и сочетайте употребление воды с другими действиями, которые вы делаете каждый день (например, когда вы едите пищу и перекусываете). ).
Вы когда-нибудь придерживались диеты с низким содержанием FODMAP? только для того, чтобы обнаружить, что у вас все еще есть симптомы СРК? Хотя диета с низким содержанием FODMAP помогает справиться с симптомами СРК, есть и другие факторы, которые также могут спровоцировать обострение, раздражая слизистую оболочку кишечника, ускоряя прохождение пищи по кишечнику или вызывая попадание газов в кишечник.
Некоторые пищевые триггеры, не относящиеся к FODMAP, включают:
Индивидуальная переносимость пищевых триггеров, не входящих в состав FODMAP, широко варьируется. Если вы чувствуете, что они могут быть для вас триггером, попробуйте вести дневник питания и следить за тем, как меняются ваши симптомы, когда вы употребляете эти продукты. Часто сокращение вашего обычного потребления может помочь уменьшить симптомы, особенно во время обострения СРК.
Когда вы живете с СРК, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что есть. Но знаете ли вы, что то, что мы едим, также может влиять на симптомы СРК? Пропуск приема пищи в течение дня часто приводит к съедению больших порций за ужином или пастбищу вечером. Употребление большой порции пищи за один раз может привести к вздутию живота и расстройству желудка. Если вы обнаружите, что ваши симптомы усиливаются вечером, попробуйте включить три сбалансированных приема пищи и два-три перекуса. в промежутках в течение дня. Часто это помогает облегчить симптомы, связанные с большими порциями.
Управление стрессом — важная, но часто упускаемая из виду часть лечения СРК. Как кишечник разговаривает с мозгом, так и мозг разговаривает с кишечником. Если сообщение, посылаемое из мозга в кишечник, отрицательное (например, если вы испытываете стресс или тревогу), это может ухудшить симптомы пищеварения. К сожалению, люди с СРК часто испытывают беспокойство по поводу еды, особенно во время приступа. Этот стресс может привести к усилению воспринимаемой боли в кишечнике и даже может изменить скорость или скорость движения кишечника.
Важно найти методы управления стрессом и осознанности, которые работают для вас. Эти стратегии могут помочь сделать взаимодействие между мозгом и кишечником более позитивным и улучшить симптомы во время обострения.
Мы получим это. Когда ваши симптомы СРК обостряются, вы, вероятно, чувствуете себя подавленным и у вас мало мотивации готовить. Но по-прежнему важно питать свой организм! Вот почему приготовленные, легко усваиваемые блюда с низким содержанием FODMAP от таких компаний, как Epicured являются отличным вариантом во время обострения СРК — они снимают стресс, связанный с планированием еды, подготовкой и приготовлением пищи! Сосредоточившись на продуктах с низким содержанием FODMAP, вы можете снизить чувствительность желудочно-кишечного тракта и облегчить свои симптомы. Вы можете сэкономить 20 % на своем заказе Epicured с нашим промокодом:IGNITE.
<цитата>Вы можете сэкономить 20 % на заказе еды Epicured с нашим промокодом:IGNITE.
Возвращение к диете с низким содержанием FODMAP на пару недель может помочь вернуть симптомы кишечника под контроль. Тем не менее, важно в конечном итоге снова ввести некоторые продукты, содержащие FODMAP, поскольку они часто содержат клетчатку и помогают питать наши хорошие кишечные бактерии. Кроме того, толерантность к FODMAP может меняться со временем, поэтому важно время от времени повторно вводить FODMAP, чтобы увидеть, изменилась ли ваша толерантность. Чтобы получить поддержку во время диеты с низким содержанием FODMAP, обратитесь к одному из наших зарегистрированных диетологов.
Борьба с обострением СРК может быть стрессовой и разочаровывающей, но есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуть симптомы в нужное русло. Если вы пробовали описанные выше стратегии и все еще пытаетесь найти облегчение, рекомендуется поработать со специализированным диетологом, имеющим опыт работы с СРК. Вместе вы можете работать вместе, чтобы найти индивидуальные стратегии управления, которые работают для вас.
Раскрытие информации:это спонсируемый пост через Epicured. Я получил финансовую компенсацию от Epicured, чтобы рассказать о моих главных советах по управлению вспышкой IBS. В этом посте нет партнерской ссылки, а код скидки, переданный Epicured. Хотя предоставленная информация может способствовать достижению целей клиентов, высказанные мнения являются моими собственными и основаны на текущих научных данных. Я не сотрудничаю с компаниями, чьи продукты или услуги не соответствуют моим личным и профессиональные убеждения.
Различные типы эндоскопических процедур
Эндоскопия — это медицинская процедура, используемая для осмотра внутренних органов нехирургическим способом. Их часто называют «минимально инвазивными» процедурами, поскольку они являются менее инваз
Омепразол:риск рака и альтернативы
Ингибиторы протонной помпы (ИПП) являются наиболее часто назначаемыми препаратами в Соединенных Штатах. ИПП, такие как омепразол (прилосек), рабепразол, лансопразол и эзомепразол, используются для леч
Какие продукты лучше всего есть при камнях в желчном пузыре?
Что такое камни в желчном пузыре? Желчные камни – это твердые отложения, которые могут образовываться в желчном пузыре и потенциально могут блокировать отток желчи и вызывать серьезные симптомы. Пр
