Bleift virun Verännerungen am Darm

D'Gesondheet vum Darm ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet, an et gi vill breet Ursaachen, déi d'Darmgesondheet änneren an beaflossen. Dës Ännerunge kënne vun akuten Ursaachen sinn, sou wéi gastrointestinal Operatiounen, fir anerer, sou wéi den normale Alterungsprozess, wat d'Gastrointestinal Motilitéit beaflosse kann. Onofhängeg vun der Ursaach, erliewen den Darm normalerweis Verännerungen wärend dem Heelen oder Alterungsprozess. ¹

Dat gesot, trotz all Verréckelung ass et wichteg sou séier wéi méiglech op d'Streck zréckzekommen an den Darm dat Bescht ze maachen wat et kann sinn. ¹ Hei sinn e puer Saachen ze berücksichtegen.

Wat sinn d'Implikatioune vun Ännerungen am Darm?

Den Darm huet Billioune vu Bakterien, déi hëllefe fir Liewensmëttel ze verdauen, Nährstoffer ze absorbéieren an eist Wuelbefannen ze managen. Vill vun dëse Bakterien si profitabel, a Beweiser hu gewisen datt gutt Darmgesondheet mat der Ënnerstëtzung vun der allgemenger Gesondheet verbonnen ass, och den Immunsystem a Gehir. Wéi och ëmmer, bestëmmte gastrointestinal Konditioune kënnen zu Verännerungen an der mikrobieller Ëmwelt vum Darm féieren an zu enger schlechter Gesondheet a Wellness féieren. ²

Gemeinsam Quelle vun Darmgesondheetsverännerungen enthalen Verréckelung vun der Darmimmunitéit, Bauchsäure a Magen-Darmflora (dat ass den Ökosystem vun iwwer 400 Bakterienarten, déi de Mikrobiom ausmaachen). ^2,3

E puer Verdauungsännerungen - dorënner eng kompromittéiert Darmfunktioun - ginn einfach duerch den Alterungsprozess verursaacht. ³ Dëst ass well eis natierlech metabolesch Prozesser lues wéi mir méi al ginn.

Ginn et Weeër fir allgemeng gastrointestinal Verännerungen z'ënnerstëtzen?

Dir hutt wahrscheinlech den Ausdrock héieren, "Préventioun ass déi bescht Form vu Medizin." Präventioun ass zouginn an engem Gesondheetsariichtung, awer et beinhalt och haart Aarbecht an Engagement.

Also wéi kënne mir intestinal Verännerungen vermeiden, déi d'Darmgesondheet beaflossen? Hei sinn e puer präventiv Strategien déi hëllefe kënnen Är gastrointestinal Gesondheet ënner Kontroll ze halen: ⁴

• Gitt vill Übung.

Fir Alter-relatéiert Themen ofzewéckelen, och déi mat enger schlechter Darmgesondheet assoziéiert, zielt op d'mannst 30 Minutte Übung fënnef Deeg pro Woch. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech regelméisseg ze bleiwen a kann Ären Verdauungssystem an engem gudden Zoustand halen. ⁵

• E gesond Gewiicht behalen.

Wärend heefeg Übung mat Gewiichtsverwaltung verbonnen ass, kann e gesond Gewiicht u sech Verdauungsännerungen an Alter-relatéierten Darmkämpf verhënneren. ⁵ Zil gesond Portiounsgréissten a ganz Liewensmëttel ze konsuméieren wa méiglech.

• Vill Waasser drénken.

Fir e staarken a gesonde Verdauungstrakt ze förderen, zielt de ganzen Dag Flëssegkeeten ze drénken. Drénkt Waasser bis Dir net méi duuschtereg fillt, a wann Dir Medikamenter hëlt, diskutéiert w.e.g. Waasseraufnahme direkt mat Ärem Iwwerwaachungsdokter ier all Ännerungen.

Wéi eng Zutate kënnen d'Darmgesondheet verbesseren?

Vill Liewensmëttel an Ergänzunge si verbonne mat engem gesonden Darm an engem staarken Verdauungstrakt. ⁴ E puer Optiounen fir ze entdecken enthalen:

1. Probiotika

Probiotika sinn "lieweg Mikroorganismen déi, wann se an adäquate Quantitéite verwalt ginn, dem Host e Gesondheetsvirdeel ginn." ^6,7 Si bidden eng Rei vu Virdeeler, dorënner d'Verdauung ënnerstëtzen, an d'Donnéeën suggeréieren datt eng Darm-Gehirverbindung existéiert. ⁸ Wärend nëmme Stamm-identifizéiert Probiotike fir spezifesch Gesondheetsvirdeeler extensiv ënnersicht goufen, fermentéiert Liewensmëttel, wéi Kimchi, Miso Zopp, Kombucha, a Kefir si populär Diätquellen vu Probiotika.

Déi meescht Probiotike kommen aus enger vun de folgende Gattunge vu Bakterien: ⁸

• Lactobacilli

Dëst ass déi allgemeng probiotesch Gattung. Fonnt a Joghurt, Sauerkraut, an aner fermentéiert Liewensmëttel, Laktobacillen kënnen hëllefen d'Immungesondheet z'ënnerstëtzen, wéi gesond Nasal, Sinus an Atmungsfunktioun. ^9,10

• Bifidobakterien

Eng aner gemeinsam a gutt recherchéiert probiotesch Gattung, spezifesch Bifidobacteria Stämme bidden Ënnerstëtzung fir akuter Darm-Nout an Immungesondheet a kënnen hëllefen, Kierpergewiichtreguléierung ze kontrolléieren. ^11,12

2. Prebiotik

Prebiotika si fibrous Kuelenhydrater, déi de mënschleche Kierper net verdauen kann (awer bestëmmte Bakterien am Darm). Si déngen als Nahrung fir Probiotika an enthalen Hafer, Knuewel, Zwiebelen, Äppelhaut, Bounen, an Zikoriewurzel. ⁵ Vill wéi Probiotika encouragéieren Prebiotike gesond Verdauung. ⁸

3. Fiber

Wann et drëm geet fir eis Verdauungsgesondheet ze verbesseren, ass Faser - och bekannt als Raufudder - entscheedend. ¹³ Et kann net vum Kierper verdaut ginn; éischter duerch de Mo, den Dënndarm an de Colon méi oder manner intakt. ⁹

Uebst a Geméis, Vollkorn, Bounen an Hülsenfrüchte sinn all räich u Faser. ¹⁴ Fibrous Zutate si meeschtens och voller Nährstoffer, déi eis Absorptiounsfäegkeeten verbesseren kënnen. ¹³

Et ginn zwou Aarte vu Faser, vun deenen eng méi enk mam Verdauungssystem verbonnen ass: ¹³

• Léisbar Faser

Soluble Faser léist sech am Waasser op a kann hëllefe scho gesond Cholesterin a Glukosniveauen z'ënnerstëtzen. Et gëtt an Hafer, Bounen, Äppel, Erbsen an aner Zutaten fonnt.

• Onlöslech Faser

Insoluble Faser léist sech net am Waasser op. Et erhéicht awer den Hockervolumen a garantéiert datt d'Material effizient duerch den Verdauungstrakt beweegt. Ganz Weess Miel, Nëss, Bran, a Geméis wéi Choufleur a Gromperen sinn all gutt Quelle vun onopléisleche Faser.

Gitt sécher Är Faserintake mat Ärem Gesondheetsspezialist ze diskutéieren fir d'Chancen op Onbequemlechkeet ze minimiséieren. ¹³

4. Glutamin

Dës Aminosäure bitt souwuel eng Quell vu Brennstoff a Virgänger fir Wuesstum un déi séier deelend Zellen vun der Darmschnouer. ¹⁵

5. Bannenblatt Aloe

Quelle vun der Aloe Veraplant, banneschten Blat Aloe gouf a Studien gewisen fir temporär Verdauungssymptomer z'ënnerstëtzen, wéi Krämp, Bloat a Flatulenz. ¹⁶ Et gouf och gewisen datt et eng gesond Darmschnouer ënnerstëtzt. ¹⁷

6. Zink-Carnosin

Ideal fir Magenkomfort, Zink-Carnosin funktionnéiert andeems d'gesond Ökologie an d'Integritéit vun der Bauchschnouer ënnerstëtzt. ^18,19

Consultéiert ëmmer Äre Gesondheetsspezialist ier Dir Är Ernährung ugepasst hutt oder Ergänzunge bäidréit.

Fir méi Informatioun iwwer Ernährung an guthealth , besicht w.e.g. de Metagenicsblog .

Referenzen

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. US News Gesondheet. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
2. Gorbach SL. Medizinesch Mikrobiologie . 1996;1(4), Kapitel 95. Verfügbar vun:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkins Medizin Staff. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkins Medezin. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Zougänglech den 14. Mee 2019.
6. Sanders ME. Probiotika. ISAPP . Verfügbar op:https://isappscience.org/probiotics. Zougang 15. Mäerz 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotin Staff. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotin. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
9. Busch R et al. Iessen Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Impfung . 2014;32(4):458-463.
13. Mayo Klinik Personal. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo Klinik. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
14. World Cancer Research Fund. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Zougänglech den 14. Mee 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Verëffentlecht 12. Mee 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. Wäiss A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Zougänglech den 17. Abrëll 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Vum Metagenics Marketing Team presentéiert

• “D'Bakterien hunn mech gemaach”—Potentiell Ursaache vu Flatulenz
• Wéi beaflosst d'Darmgesondheet d'Haut?