Suoliston muutosten edellä

Suoliston terveys on tärkeää yleisen terveyden kannalta, ja on monia laaja-alaisia ​​syitä, jotka voivat muuttaa ja vaikuttaa suoliston terveyteen. Nämä muutokset voivat johtua akuuteista syistä, kuten maha-suolikanavan leikkauksista, ja muista, kuten normaalista ikääntymisprosessista, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan motiliteettiin. Syystä riippumatta suolistossa tapahtuu yleensä muutoksia paranemis- tai ikääntymisprosessin aikana. ¹

Kaikista muutoksista huolimatta on kuitenkin tärkeää palata raiteilleen mahdollisimman pian ja tehdä sisimmistä mahdollisimman hyvä. ¹ Tässä on muutamia huomioitavia asioita.

Mitä suolistossa tapahtuvat muutokset vaikuttavat?

Suolistossa on biljoonia bakteereja, jotka auttavat sulattamaan ruokaa, imemään ravintoaineita ja hallitsemaan hyvinvointiamme. Monet näistä bakteereista ovat hyödyllisiä, ja todisteet ovat osoittaneet, että hyvä suoliston terveys on yhteydessä yleisen terveyden, mukaan lukien immuunijärjestelmän ja aivojen, tukemiseen. Tietyt ruoansulatuskanavan sairaudet voivat kuitenkin johtaa muutoksiin suoliston mikrobiympäristössä ja heikentää terveyttä ja hyvinvointia. ²

Yleisiä suoliston terveyteen liittyvien muutosten lähteitä ovat muun muassa suoliston immuniteetin muutos, mahahappo ja ruoansulatuskanavan kasvisto (eli yli 400 bakteerilajin ekosysteemi, jotka muodostavat mikrobiomin). ^2,3

Jotkut ruoansulatuskanavan muutokset – mukaan lukien suoliston toimintahäiriöt – johtuvat yksinkertaisesti ikääntymisprosessista. ³ Tämä johtuu siitä, että luonnolliset aineenvaihduntaprosessimme hidastuvat vanhetessamme.

Onko olemassa tapoja tukea yleisiä maha-suolikanavan muutoksia?

Olet luultavasti kuullut lauseen "ehkäisy on paras lääkemuoto". Ennaltaehkäisy kuuluu tietysti terveydenhuollon ympäristössä, mutta se vaatii myös kovaa työtä ja omistautumista.

Joten kuinka voimme välttää suoliston muutoksia, jotka voivat vaikuttaa suoliston terveyteen? Tässä on joitain ennaltaehkäiseviä strategioita, jotka voivat auttaa pitämään maha-suolikanavasi terveyden kurissa: ⁴

• Harjoittele paljon.

Ikään liittyvien ongelmien, mukaan lukien huonoon suoliston terveyteen liittyvien ongelmien välttämiseksi pyri vähintään 30 minuutin harjoitteluun viitenä päivänä viikossa. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua pysymään säännöllisenä ja voi pitää ruoansulatuskanavasi hyvässä toimintakunnossa. ⁵

• Pidä paino terveenä.

Vaikka säännöllinen harjoittelu liittyy painonhallintaan, terve paino itsessään voi estää ruoansulatuskanavan muutoksia ja ikään liittyviä suolistovaivoja. ⁵ Pyri nauttimaan terveellisiä annoskokoja ja kokonaisia ​​ruokia mahdollisuuksien mukaan.

• Juo paljon vettä.

Edistääksesi vahvaa ja terveellistä ruoansulatuskanavaa, pyri juomaan nesteitä koko päivän. Juo vettä, kunnes et enää tunne janoa, ja jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele vedenkulutuksesta suoraan valvovan lääkärin kanssa ennen muutosten tekemistä.

Mitkä ainesosat voivat parantaa suoliston terveyttä?

Monet ruoat ja lisäravinteet liittyvät terveeseen suolistoon ja vahvaan ruoansulatuskanavaan. ⁴ Joitakin tutkittavia vaihtoehtoja ovat:

1. Probiootit

Probiootit ovat "eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä antavat terveydellistä hyötyä isännälle." ^6,7 Ne tarjoavat useita etuja, kuten ruoansulatusta tukevan, ja tiedot viittaavat siihen, että suolen ja aivojen välinen yhteys on olemassa. ⁸ Vaikka vain kannan tunnistettujen probioottien tiettyjä terveyshyötyjä on tutkittu laajasti, fermentoidut ruoat, kuten kimchi, misokeitto, kombucha ja kefiiri, ovat suosittuja probioottien lähteitä ravinnosta.

Useimmat probiootit ovat peräisin jostakin seuraavista bakteerisuvuista: ⁸

• Lactobacillit

Tämä on yleisin probioottinen suku. Laktobasillit, joita löytyy jogurtista, hapankaalista ja muista fermentoiduista ruoista, voivat auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, kuten tervettä nenän, poskionteloiden ja hengitysteiden toimintaa. ^9,10

• Bifidobakteerit

Toinen yleinen ja hyvin tutkittu probioottisuku, spesifiset Bifidobacteria-kannat tukevat akuuttia suolistoa ja immuunijärjestelmää ja voivat auttaa hallitsemaan painon säätelyä. ^11,12

2. Prebiootit

Prebiootit ovat kuitupitoisia hiilihydraatteja, joita ihmiskeho ei pysty sulattamaan (mutta tietyt gutkaanin bakteerit). Ne toimivat probioottien ruokinnassa ja sisältävät kauraa, valkosipulia, sipulia, omenankuoria, papuja ja juurisikuria. ⁵ Kuten probiootit, prebiootit edistävät tervettä ruoansulatusta. ⁸

3. Kuitu

Kuitu, joka tunnetaan myös karkearehuna, on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveyden parantamisessa. ¹³ Keho ei pysty sulattamaan sitä; pikemminkin se kulkee mahan, ohutsuolen ja paksusuolen läpi jokseenkin ehjänä. ⁹

Hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, pavut ja palkokasvit sisältävät kaikki runsaasti kuitua. ¹⁴ Kuitupitoiset ainesosat ovat yleensä myös täynnä ravintoaineita, mikä saattaa parantaa imeytymiskykyämme. ¹³

Kuituja on kahta tyyppiä, joista toinen liittyy läheisemmin ruoansulatusjärjestelmään: ¹³

• Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu liukenee veteen ja voi auttaa tukemaan jo terveitä kolesteroli- ja glukoositasoja. Sitä löytyy kaurasta, papuista, omenoista, herneistä ja muista ainesosista.

• Liukenematon kuitu

Liukenematon kuitu ei liukene veteen. Se kuitenkin lisää ulosteen massaa ja varmistaa, että materiaali liikkuu tehokkaasti ruoansulatuskanavan läpi. Täysjyvävehnäjauhot, pähkinät, leseet ja vihannekset, kuten kukkakaali ja perunat, ovat kaikki hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä.

Muista keskustella kuidun saannistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa minimoidaksesi epämukavuuden mahdollisuuden. ¹³

4. Glutamiini

Tämä aminohappo tarjoaa sekä polttoaineen lähteen että esiasteita suoliston limakalvon nopeasti jakautuville soluille. ¹⁵

5. Sisälehtinen aloe

Aloe verapasvista peräisin olevan sisälehtisen aloen on tutkimuksissa osoitettu tukevan tilapäisiä ruoansulatusoireita, kuten kouristelua, turvotusta ja ilmavaivat. ¹⁶ Sen on myös osoitettu tukevan tervettä suoliston limakalvoa. ¹⁷

6. Sinkki-karnosiini

Ihanteellinen mahalaukun mukavuuteen, sinkki-karnosiini toimii tukemalla vatsan limakalvon terveellistä ekologiaa ja eheyttä. ^18,19

Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi tai lisäät lisäravinteita.

Lisätietoja ravitsemus ja guthealth , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Referenssit

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Yhdysvaltain uutiset Terveys. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
2. Gorbach SL. Lääketieteellinen mikrobiologia . 1996;1(4), luku 95. Saatavilla osoitteesta:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkinsin lääketieteen henkilökunta. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkinsin lääketiede. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Käytetty 14. toukokuuta 2019.
6. Sanders ME. Probiootit. ISAAPP . Saatavilla osoitteessa:https://isappscience.org/probiotics. Käytetty 15. maaliskuuta 2019.
7. Hill C et ai. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
8. Prebiotiinin henkilökunta. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotiini. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
9. Busch R et al. Food Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Rokote . 2014;32(4):458-463.
13. Mayo-klinikan henkilökunta. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayon klinikka. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
14. Maailman syöpätutkimusrahasto. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Käytetty 14. toukokuuta 2019.
15. Kim MH et ai. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Julkaistu 2017 12. toukokuuta doi:10.3390/ijms18051051
16. Valkoinen A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Terveyslinja. Käytetty 17. huhtikuuta 2019.
17. Surjushe A et al. Intian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Lähettäjä:Metagenics-markkinointitiimi

• "Bakteerit saivat minut tekemään sen" – ilmavaivat mahdollisia syitä
• Miten suoliston terveys vaikuttaa ihoon?