Estar à frente das mudanças no intestino

A saúde intestinal é importante para a saúde geral, e existem muitas causas abrangentes que podem mudar e afetar a saúde intestinal. Essas alterações podem ser desde causas agudas, como cirurgias gastrointestinais, até outras, como o processo normal de envelhecimento, que podem afetar a motilidade gastrointestinal. Independentemente da causa, os intestinos geralmente sofrem alterações durante o processo de cicatrização ou envelhecimento. ¹

Dito isso, apesar de todas as mudanças, é importante voltar aos trilhos o mais rápido possível e melhorar o intestino. ¹ Aqui estão algumas coisas a considerar.

Quais são as implicações das mudanças no intestino?

O intestino tem trilhões de bactérias que ajudam a digerir alimentos, absorver nutrientes e gerenciar nosso bem-estar. Muitas dessas bactérias são benéficas, e as evidências mostraram que uma boa saúde intestinal está ligada ao apoio à saúde geral, incluindo o sistema imunológico e o cérebro. No entanto, certas condições gastrointestinais podem levar a alterações no ambiente microbiano do intestino e resultar em problemas de saúde e bem-estar. ²

Fontes comuns de alterações na saúde intestinal incluem mudanças na imunidade intestinal, ácido estomacal e flora gastrointestinal (ou seja, o ecossistema de mais de 400 espécies bacterianas que compõem o microbioma). ^2,3

Algumas alterações digestivas, incluindo o comprometimento da função intestinal, são causadas simplesmente pelo processo de envelhecimento. ³ Isso ocorre porque nossos processos metabólicos naturais diminuem à medida que envelhecemos.

Existem maneiras de apoiar alterações gastrointestinais comuns?

Você provavelmente já ouviu a expressão “prevenir é o melhor remédio”. A prevenção é reconhecidamente importante em um ambiente de saúde, mas também envolve muito trabalho e dedicação.

Então, como podemos evitar alterações intestinais que podem afetar a saúde intestinal? Aqui estão algumas estratégias preventivas que podem ajudar a manter sua saúde gastrointestinal sob controle: ⁴

• Faça bastante exercício.

Para evitar problemas relacionados à idade, incluindo aqueles associados à má saúde intestinal, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios cinco dias por semana. A atividade física o ajudará a manter-se regular e pode manter seu sistema digestivo em boas condições de funcionamento. ⁵

• Mantenha um peso saudável.

Embora o exercício frequente esteja relacionado ao controle de peso, um peso saudável por si só pode prevenir alterações digestivas e problemas intestinais relacionados à idade. ⁵ Procure consumir porções saudáveis ​​e alimentos integrais quando possível.

• Beba muita água.

Para promover um trato digestivo forte e saudável, procure beber líquidos ao longo do dia. Beba água até não sentir mais sede e, se estiver tomando algum medicamento prescrito, discuta a ingestão de água diretamente com seu médico supervisor antes de qualquer alteração.

Quais ingredientes podem melhorar a saúde intestinal?

Muitos alimentos e suplementos estão ligados a um intestino saudável e a um trato digestivo forte. ⁴ Algumas opções para explorar incluem:

1. Probióticos

Os probióticos são “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro.” ^6,7 Eles oferecem vários benefícios, incluindo o apoio à digestão, e os dados sugerem que existe uma conexão intestino-cérebro. ⁸ Embora apenas os probióticos identificados por cepas tenham sido pesquisados ​​extensivamente para benefícios específicos à saúde, alimentos fermentados, como kimchi, sopa de missô, kombucha e kefir, são fontes alimentares populares de probióticos.

A maioria dos probióticos vem de um dos seguintes gêneros de bactérias: ⁸

• Lactobacilos

Este é o gênero probiótico mais comum. Encontrados em iogurte, chucrute e outros alimentos fermentados, os lactobacilos podem ajudar a apoiar a saúde imunológica, como função nasal, sinusal e respiratória saudável. ^9,10

• Bifidobactérias

Outro gênero probiótico comum e bem pesquisado, as cepas específicas de Bifidobacteria fornecem suporte para problemas intestinais agudos e saúde imunológica e podem ajudar a controlar a regulação do peso corporal. ^11,12

2. Prebióticos

Prebióticos são carboidratos fibrosos que o corpo humano não consegue digerir (mas certas bactérias no intestino). Eles servem como alimento para probióticos e incluem aveia, alho, cebola, casca de maçã, feijão e raiz de chicória. ⁵ Assim como os probióticos, os prebióticos estimulam a digestão saudável. ⁸

3. Fibra

Quando se trata de melhorar nossa saúde digestiva, a fibra, também conhecida como volumoso, é crucial. ¹³ Não pode ser digerido pelo corpo; em vez disso, ele passa pelo estômago, intestino delgado e cólon mais ou menos intacto. ⁹

Frutas e vegetais, grãos integrais, feijões e leguminosas são ricos em fibras. ¹⁴ Os ingredientes fibrosos geralmente também estão cheios de nutrientes, o que pode melhorar nossa capacidade de absorção. ¹³

Existem dois tipos de fibra, um dos quais está mais intimamente ligado ao sistema digestivo: ¹³

• Fibra solúvel

A fibra solúvel se dissolve na água e pode ajudar a manter os níveis de colesterol e glicose já saudáveis. É encontrado em aveia, feijão, maçã, ervilha e outros ingredientes.

• Fibra insolúvel

A fibra insolúvel não se dissolve na água. No entanto, aumenta o volume das fezes e garante que o material se mova com eficiência pelo trato digestivo. Farinha de trigo integral, nozes, farelo e vegetais como couve-flor e batata são boas fontes de fibra insolúvel.

Certifique-se de discutir sua ingestão de fibras com seu médico para minimizar as chances de desconforto. ¹³

4. Glutamina

Esse aminoácido fornece uma fonte de combustível e precursores para o crescimento das células que se dividem rapidamente do revestimento intestinal. ¹⁵

5. Aloe de folha interna

Originário da planta de aloe vera, o aloe da folha interna demonstrou em estudos apoiar sintomas digestivos temporários, como cólicas, inchaço e flatulência. ¹⁶ Também demonstrou apoiar um revestimento intestinal saudável. ¹⁷

6. Zinco-carnosina

Ideal para o conforto gástrico, o zinco-carnosina funciona apoiando a ecologia saudável e a integridade do revestimento do estômago. ^18,19

Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer ajuste em sua dieta ou adicionar qualquer suplemento.

Para mais informações sobre nutrição e saúde intestinal , visite o Blog de metagenia .

Referências

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. EUA Notícias Saúde. Acessado em 17 de abril de 2019.
2. Gorbach SL. Microbiologia Médica . 1996;1(4), Capítulo 95. Disponível em:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Equipe de Medicina da Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Medicina Johns Hopkins. Acessado em 17 de abril de 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Acessado em 17 de abril de 2019.
5. Carta de Saúde de Harvard. Publicação da Harvard Health . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Acessado em 14 de maio de 2019.
6. Sanders ME. Probióticos. ISAPP . Disponível em:https://isappscience.org/probiotics. Acessado em 15 de março de 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Equipe de Prebiotina. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotina. Acessado em 17 de abril de 2019.
9. Busch R et al. Alimentos Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicina. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vacina . 2014;32(4):458-463.
13. Equipe da Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Clínica Mayo. Acessado em 17 de abril de 2019.
14. Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Acessado em 14 de maio de 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Publicado em 12 de maio de 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. White A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Linha de saúde. Acessado em 17 de abril de 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Enviado pela equipe de marketing da Metagenics

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