Tarmhelse er viktig for generell helse, og det er mange vidtgående årsaker som kan endre og påvirke tarmhelsen. Disse endringene kan være fra akutte årsaker, for eksempel gastrointestinale operasjoner, til andre, for eksempel den normale aldringsprosessen, som kan påvirke gastrointestinal motilitet. Uavhengig av årsak opplever tarmen vanligvis endringer under helings- eller aldringsprosessen. 1
Når det er sagt, til tross for eventuelle endringer, er det viktig å komme tilbake på sporet så snart som mulig og gjøre tarmen best mulig. 1 Her er noen ting du bør vurdere.
Tarmen har billioner av bakterier som hjelper til med å fordøye mat, absorbere næringsstoffer og styre velværet vårt. Mange av disse bakteriene er nyttige, og bevis har vist at god tarmhelse er knyttet til å støtte generell helse, inkludert immunsystemet og hjernen. Imidlertid kan visse gastrointestinale forhold føre til endringer i tarmens mikrobielle miljø og føre til dårlig helse og velvære. 2
Vanlige kilder til endringer i tarmhelse inkluderer endringer i tarmimmunitet, magesyre og gastrointestinal flora (det vil si økosystemet til over 400 bakteriearter som utgjør mikrobiomet). 2,3
Noen fordøyelsesendringer – inkludert kompromittert tarmfunksjon – er ganske enkelt forårsaket av aldringsprosessen. 3 Dette er fordi våre naturlige metabolske prosesser bremser når vi blir eldre.
Du har sikkert hørt uttrykket, "forebygging er den beste formen for medisin." Forebygging er riktignok å være i helsevesenet, men det innebærer også hardt arbeid og dedikasjon.
Så hvordan kan vi unngå tarmforandringer som kan påvirke tarmhelsen? Her er noen forebyggende strategier som kan bidra til å holde mage-tarmhelsen din i sjakk: 4
For å avverge aldersrelaterte problemer, inkludert de som er forbundet med dårlig tarmhelse, sikte på minst 30 minutter med trening fem dager i uken. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å holde deg regelmessig og kan holde fordøyelsessystemet i god stand. 5
Mens hyppig trening er knyttet til vektkontroll, kan en sunn vekt i seg selv forhindre fordøyelsesendringer og aldersrelaterte tarmproblemer. 5 Mål å konsumere sunne porsjonsstørrelser og fullmat når det er mulig.
For å fremme en sterk og sunn fordøyelseskanal, mål å drikke væske gjennom dagen. Drikk vann til du ikke lenger føler deg tørst, og hvis du tar noen reseptbelagte medisiner, vennligst diskuter vanninntaket direkte med din tilsynslege før endringer.
Mange matvarer og kosttilskudd er knyttet til en sunn tarm og en sterk fordøyelseskanal. 4 Noen alternativer å utforske inkluderer:
1. Probiotika
Probiotika er "levende mikroorganismer som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, gir en helsegevinst for verten." 6,7 De tilbyr en rekke fordeler, inkludert å støtte fordøyelsen, og data tyder på at det eksisterer en tarm-hjerneforbindelse. 8 Mens bare stammeidentifiserte probiotika har blitt undersøkt mye for spesifikke helsemessige fordeler, er fermentert mat, som kimchi, misosuppe, kombucha og kefir populære kostholdskilder til probiotika.
De fleste probiotika kommer fra en av følgende slekter av bakterier: 8
Dette er den vanligste probiotiske slekten. Finnes i yoghurt, surkål og andre fermenterte matvarer, kan laktobaciller bidra til å støtte immunhelsen som sunn nese-, bihule- og åndedrettsfunksjon. 9,10
En annen vanlig og godt undersøkt probiotisk slekt, spesifikke Bifidobacteria-stammer, gir støtte for akutt tarmproblemer og immunhelse og kan bidra til å kontrollere kroppsvektregulering. 11,12
2. Prebiotika
Prebiotika er fibrøse karbohydrater menneskekroppen ikke kan fordøye (men visse bakterier i tarmen). De fungerer som mat for probiotika og inkluderer havre, hvitløk, løk, epleskinn, bønner og sikorirot. 5 På samme måte som probiotika, oppmuntrer prebiotika til sunn fordøyelse. 8
3. Fiber
Når det gjelder å forbedre fordøyelseshelsen vår, er fiber – også kjent som grovfôr – avgjørende. 13 Det kan ikke fordøyes av kroppen; snarere passerer den mer eller mindre intakt gjennom magen, tynntarmen og tykktarmen. 9
Frukt og grønnsaker, fullkorn, bønner og belgfrukter er alle rike på fiber. 14 Fiberingredienser er generelt også fulle av næringsstoffer, noe som kan forbedre absorpsjonsevnene våre. 13
Det finnes to typer fiber, hvorav den ene er nærmere knyttet til fordøyelsessystemet: 13
Løselig fiber løses opp i vann og kan bidra til å støtte allerede sunne kolesterol- og glukosenivåer. Det finnes i havre, bønner, epler, erter og andre ingredienser.
Uløselig fiber løses ikke opp i vann. Det øker imidlertid avføringsvolumet og sikrer at materialet beveger seg effektivt gjennom fordøyelseskanalen. Fullkornsmel, nøtter, kli og grønnsaker som blomkål og poteter er alle gode kilder til uløselig fiber.
Sørg for å diskutere fiberinntaket ditt med legen din for å minimere sjansene for ubehag. 13
4. Glutamin
Denne aminosyren gir både en kilde til drivstoff og forløpere for vekst til de raskt delende cellene i tarmslimhinnen. 15
5. Innerbladsaloe
Innerbladsaloe kommer fra aloe veraplanten og har i studier vist seg å støtte midlertidige fordøyelsessymptomer som kramper, oppblåsthet og flatulens. 16 Det har også vist seg å støtte en sunn tarmslimhinne. 17
6. Sink-karnosin
Ideell for gastrisk komfort, sink-karnosin virker ved å støtte den sunne økologien og integriteten til mageslimhinnen. 18,19
Rådfør deg alltid med helsepersonell før du justerer kostholdet ditt eller legger til kosttilskudd.
For mer informasjon om ernæring og guthealth , vennligst besøk Metagenics-bloggen .
Referanser
Sendt inn av Metagenics Marketing Team
Håndtering av fordøyelsesproblemer etter en hysterektomi
Våre registrerte kostholdseksperter hos Ignite Nutrition spesialiserer seg på en rekke forskjellige områder, inkludert tarmhelse og kvinnehelse. For mange mennesker kan disse to områdene overlappe hve
Hvordan lindre smerter når du går på badet med hemoroider
Hva er hemoroider? Hemorroider er en slags pute i anus som beskytter analhuden din mot avføring som passerer gjennom. Lindre smerter når du går på do med hemoroider ved å bruke reseptfrie medisiner
De 5 vanligste fordøyelsessykdommene og hvordan de behandles
De 5 beste fordøyelsessykdommer er: IBS :IBS, eller Irritable Bowel Syndrome, er en gastrointestinal lidelse som teknisk sett er en gruppering av symptomer satt sammen. Det diagnostiseres når en per
