Garder une longueur d'avance sur les changements dans l'intestin

La santé intestinale est importante pour la santé globale, et il existe de nombreuses causes de grande envergure qui peuvent changer et affecter la santé intestinale. Ces changements peuvent provenir de causes aiguës, telles que les chirurgies gastro-intestinales, ou d'autres, telles que le processus de vieillissement normal, qui peut affecter la motilité gastro-intestinale. Quelle qu'en soit la cause, les intestins subissent généralement des changements au cours du processus de guérison ou de vieillissement ¹ .

Cela dit, malgré tous les changements, il est important de se remettre sur la bonne voie dès que possible et de tirer le meilleur parti de ses tripes ¹ . Voici quelques éléments à prendre en compte.

Quelles sont les implications des changements dans l'intestin ?

L'intestin contient des milliards de bactéries qui aident à digérer les aliments, à absorber les nutriments et à gérer notre bien-être. Beaucoup de ces bactéries sont bénéfiques, et des preuves ont montré qu'une bonne santé intestinale est liée au soutien de la santé générale, y compris le système immunitaire et le cerveau. Cependant, certaines affections gastro-intestinales peuvent entraîner des modifications de l'environnement microbien de l'intestin et entraîner une mauvaise santé et un mauvais bien-être ² .

Les sources courantes de modifications de la santé intestinale comprennent les modifications de l'immunité intestinale, de l'acide gastrique et de la flore gastro-intestinale (c'est-à-dire l'écosystème de plus de 400 espèces bactériennes qui composent le microbiome). ^2,3

Certains changements digestifs, y compris une fonction intestinale compromise, sont simplement causés par le processus de vieillissement ³ . C'est parce que nos processus métaboliques naturels ralentissent à mesure que nous vieillissons.

Existe-t-il des moyens de soutenir les changements gastro-intestinaux courants ?

Vous avez probablement déjà entendu l'expression « la prévention est la meilleure forme de médecine ». La prévention est certes pratiquée dans un cadre de soins de santé, mais elle implique également un travail acharné et du dévouement.

Alors, comment pouvons-nous éviter les changements intestinaux qui peuvent affecter la santé intestinale ? Voici quelques stratégies préventives qui peuvent vous aider à contrôler votre santé gastro-intestinale : ⁴

• Faites beaucoup d'exercice.

Pour éviter les problèmes liés à l'âge, y compris ceux associés à une mauvaise santé intestinale, visez au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. L'activité physique vous aidera à rester régulier et peut maintenir votre système digestif en bon état de fonctionnement ⁵ .

• Maintenir un poids santé.

Bien que l'exercice fréquent soit lié à la gestion du poids, un poids santé en lui-même peut prévenir les changements digestifs et les troubles intestinaux liés à l'âge ⁵ . Essayez de consommer des portions saines et des aliments entiers lorsque cela est possible.

• Boire beaucoup d'eau.

Pour favoriser un tube digestif fort et sain, essayez de boire des liquides tout au long de la journée. Buvez de l'eau jusqu'à ce que vous n'ayez plus soif, et si vous prenez des médicaments sur ordonnance, veuillez discuter de la consommation d'eau directement avec votre médecin traitant avant tout changement.

Quels ingrédients peuvent améliorer la santé intestinale ?

De nombreux aliments et suppléments sont liés à un intestin sain et à un tube digestif solide ⁴ . Certaines options à explorer incluent :

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un avantage pour la santé à l'hôte ». ^6,7 Ils offrent un certain nombre d'avantages, notamment en favorisant la digestion, et les données suggèrent qu'il existe une connexion intestin-cerveau ⁸ . Alors que seuls les probiotiques identifiés par souche ont fait l'objet de recherches approfondies pour leurs bienfaits spécifiques sur la santé, les aliments fermentés, tels que le kimchi, la soupe miso, le kombucha et le kéfir sont des sources alimentaires populaires de probiotiques.

La plupart des probiotiques proviennent de l'un des genres de bactéries suivants : ⁸

• Lactobacilles

C'est le genre probiotique le plus courant. Présents dans le yogourt, la choucroute et d'autres aliments fermentés, les lactobacilles peuvent aider à soutenir la santé immunitaire, comme une fonction nasale, sinusale et respiratoire saine. ^9,10

• Bifidobactéries

Un autre genre de probiotiques courant et bien documenté, des souches spécifiques de bifidobactéries apportent un soutien à la détresse intestinale aiguë et à la santé immunitaire et peuvent aider à contrôler la régulation du poids corporel. ^11,12

2. Prébiotiques

Les prébiotiques sont des glucides fibreux que le corps humain ne peut pas digérer (mais certaines bactéries du tube digestif). Ils servent de nourriture aux probiotiques et comprennent l'avoine, l'ail, les oignons, la peau de pomme, les haricots et la racine de chicorée ⁵ . Tout comme les probiotiques, les prébiotiques favorisent une digestion saine ⁸ .

3. Fibre

Lorsqu'il s'agit d'améliorer notre santé digestive, les fibres, également appelées fibres alimentaires, sont essentielles ¹³ . Il ne peut pas être digéré par le corps ; il traverse plutôt l'estomac, l'intestin grêle et le côlon plus ou moins intact. ⁹

Les fruits et légumes, les céréales complètes, les haricots et les légumineuses sont tous riches en fibres ¹⁴ . Les ingrédients fibreux sont généralement riches en nutriments, ce qui peut améliorer nos capacités d'absorption. ¹³

Il existe deux types de fibres, dont l'une est plus étroitement liée au système digestif : ¹³

• Fibres solubles

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et peuvent aider à maintenir des taux de cholestérol et de glucose déjà sains. On le trouve dans l'avoine, les haricots, les pommes, les pois et d'autres ingrédients.

• Fibres insolubles

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Cependant, il augmente le volume des selles et garantit que le matériau se déplace efficacement dans le tube digestif. La farine de blé entier, les noix, le son et les légumes comme le chou-fleur et les pommes de terre sont de bonnes sources de fibres insolubles.

Assurez-vous de discuter de votre apport en fibres avec votre professionnel de la santé afin de minimiser les risques d'inconfort. ¹³

4. Glutamine

Cet acide aminé fournit à la fois une source de carburant et des précurseurs pour la croissance des cellules à division rapide de la muqueuse intestinale. ¹⁵

5. Aloès de la feuille intérieure

Issu de la plante d'aloe vera, il a été démontré dans des études que l'aloès de la feuille interne soulage les symptômes digestifs temporaires tels que les crampes, les ballonnements et les flatulences. ¹⁶ Il a également été démontré qu'il soutient une muqueuse intestinale saine. ¹⁷

6. Zinc-carnosine

Idéale pour le confort gastrique, la zinc-carnosine agit en soutenant l'écologie saine et l'intégrité de la muqueuse de l'estomac. ^18,19

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou d'ajouter des suppléments.

Pour plus d'informations sur nutrition et santé intestinale , veuillez visiter le Metagenicsblog .

Références

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Nouvelles américaines sur la santé. Consulté le 17 avril 2019.
2. Gorbach SL. Microbiologie médicale . 1996 ; 1(4), chapitre 95. Disponible sur :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Équipe médicale de Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Médecine Johns Hopkins. Consulté le 17 avril 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Consulté le 17 avril 2019.
5. Lettre de santé de Harvard. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Consulté le 14 mai 2019.
6. Sanders MOI. Probiotiques. ISAPP . Disponible sur :https://isappscience.org/probiotics. Consulté le 15 mars 2019.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Bâton de prébiotine. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prébiotine. Consulté le 17 avril 2019.
9. Busch R et al. Alimentation Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMédecine. 2016 : j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vaccin . 2014;32(4):458-463.
13. Personnel de la clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Clinique Mayo. Consulté le 17 avril 2019.
14. Fonds mondial de recherche sur le cancer. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Consulté le 14 mai 2019.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Publié le 12 mai 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. White A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Ligne de santé. Consulté le 17 avril 2019.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Envoyé par l'équipe marketing de Metagenics

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