Een paar weken geleden vroeg mijn collega Andrea D'Ambrosio me om te praten over voedingsmiddelen die spijsverteringssymptomen helpen verlichten. Als deel één van deze serie ga ik het hebben over een van de meest populaire kruiden om spijsverteringsproblemen te helpen beheersen, en een van mijn persoonlijke favorieten, pepermunt.
Mensen gebruiken pepermunt al een lange tijd om de spijsvertering te helpen. En ik bedoel lang. Leuk weetje:ze kunnen het gebruik van pepermuntblaadjes in thee en als spijsverteringsmiddel na de maaltijd meer dan 2000 jaar terug in de tijd traceren.
Ik weet zeker dat deze gewoonte destijds voortkwam uit de pepermunt waardoor hun buik beter aanvoelde. Absoluut geldig - een kruid waar het eten centraal staat, waarvan ik zeker weet dat velen van jullie het hebben ingenomen na een grote maaltijd, of om je maag te kalmeren als het van streek is.
Snel 2000 jaar vooruit, en we hebben nu enig begrip van hoe pepermunt in de darm werkt. Een werkingsmechanisme is dat pepermunt de gladde spieren ontspant, zoals die in uw maagdarmkanaal. Het lijkt ook te werken als een ontstekingsremmend en antimicrobieel middel - door mogelijk ontstekingen te verminderen of op de een of andere manier het darmmicrobioom te beïnvloeden. We weten nog niet alle antwoorden over de werking van pepermunt en pepermuntolie op de darmen, maar uit onderzoeken weten we dat degenen die pepermuntolie gebruiken een verbetering van buikpijn en een opgeblazen gevoel zien.
Een meta-analyse uit 2014 (de crème de la crème in termen van kwaliteitsbewijs) keek naar de rol van pepermuntolie versus een placebo voor het beheersen van GI-symptomen. In totaal 9 onderzoeken voldeden aan de wetenschappelijke nauwkeurigheid waarnaar de meta-analyse keek - met meer dan 700 patiënten. De resultaten van de onderzoeken werden vervolgens gewogen en gecombineerd om te kijken naar het gebruik van pepermunt om GI-symptomen als geheel te beheersen 1 .
Het bleek dat pepermuntolie de symptomen significant verbeterde in vergelijking met een placebo - het was meer dan 200% meer kans (twee keer meer kans) om te resulteren in symptoomverlichting in vergelijking met de placebo. Buikpijn, evenals 'Algemene verbetering IBS-score' (die de kwaliteit van leven, tevredenheid met stoelgang, uitzetting en pijn meet) waren ook verbeterd 1 .
De primaire negatieve uitkomsten waren reflux - waarschijnlijk gerelateerd aan de pepermuntolie die ontspanning van de gladde spieren veroorzaakt hoger in het maagdarmkanaal 1,2,3 .
Mijn vuistregel als het gaat om het beheersen van IBS-symptomen is om bij wijze van spreken niet te veel koks tegelijk in de keuken te hebben.
Ten eerste wil ik ervoor zorgen dat mijn klanten een diagnose van PDS of een functionele darmstoornis hebben. De enige persoon die IBS kan diagnosticeren, is uw huisarts. Om IBS en diagnostische criteria een beetje beter te begrijpen, bekijk mijn bericht 'Is het IBS - wat u moet weten'.
Ik focus me graag op voeding en stressmanagement als eerstelijnsinterventie. Als de symptomen op dat moment niet volledig verdwijnen, zie ik de waarde in van medicatiebeheer. Dit is afhankelijk van de symptomen en een gesprek met uw arts over risico's, voordelen en verwachte resultaten. Ik zeg altijd dat er voor elk medicijn een bijwerking is - dus als we je IBS kunnen beheersen door veranderingen in levensstijl - dat zou altijd mijn eerste aanbeveling zijn.
Als 'food first diëtist' zie ik echt de waarde in van het gebruik van voedsel of een natuurlijk gezondheidsproduct, zoals ingekapselde, enterisch gecoate pepermuntolie om symptomen te beheersen.
Wat ik leuk vind aan pepermuntolie is dat het een laag risico heeft. De meeste negatieve symptomen in onderzoeken waren klein - dingen zoals reflux, tintelingen of oprispingen van pepermunt. Deze verdwijnen als u stopt met de pillen.
Een onderzoek naar het gebruik van krampstillende medicijnen versus pepermunt, vond dat pepermunt de symptomen verbeterde en geassocieerd was met minder bijwerkingen dan de krampstillende medicatie. De studie suggereerde het gebruik van pepermuntoliecapsules als eerstelijnsbehandeling, in plaats van direct naar een medicijn te gaan dat mogelijk bijwerkingen zou hebben 1,4,5 .
Naar mijn mening heeft het testen van pepermuntolie, voorafgaand aan medicatiebeheer, voordelen, omdat het vergelijkbare effecten op de symptomen kan hebben als medicijnen die worden gebruikt om IBS-symptomen en darmpijn te verminderen, zonder de bijwerkingen van voorgeschreven medicatie.
Als u met uw arts of diëtist praat over het gebruik van pepermuntolie in combinatie met uw IBS-beheerplan, kan dit voor extra symptoombestrijding zorgen.
Ik gebruik pepermuntolie op drie verschillende manieren in mijn praktijk, afhankelijk van de cliënt.
Onderzoek toont aan dat binnen 2 uur na inname van IBGard.ca meer dan 75% van degenen met IBS-symptomen verbetering in hun symptomen zagen. Ik raad aan om pepermuntthee of pepermuntoliecapsules bij de hand te houden voor die momenten waarop je symptomen hebt die je niet had verwacht, of om in te nemen voor een maaltijd waarvan je weet dat ze je maag-darmklachten kunnen veroorzaken 3 .
De tweede manier waarop ik pepermuntoliecapsules gebruik, zoals IBGard.ca, is vóór elke maaltijd om de symptomen te beheersen. Nogmaals, het bewijs ondersteunt het gebruik van ingekapselde pepermuntolie om IBS-symptomen op de lange termijn te verminderen, met maar liefst 40%, zonder enige andere voedingsveranderingen 3 .
Ten slotte is een andere manier waarop ik pepermunt gebruik, verwerkt in mindfulness en zelfzorg. Door wat tijd te nemen om het rustiger aan te doen, aandachtig thee te drinken en de tijd te nemen om te ontspannen, is een geweldige manier om stress in je leven te verminderen, en begin de manier waarop we pijn in onze darmen waarnemen te veranderen.
Zoals altijd raad ik met elk medicijn of natuurlijk gezondheidsproduct ten zeerste aan om een plan op te stellen met uw zorgverzekeraar. Praat met uw diëtist of arts over hoe pepermunt uw symptomen kan verbeteren.
Disclosure:dit is een gesponsorde post. Ik kreeg een vergoeding voor mijn tijd om dit bericht te schrijven. Hoewel de overgebrachte informatie de doelstellingen van de cliënt kan ondersteunen, zijn de geuite meningen van mijzelf en gebaseerd op actueel wetenschappelijk bewijs. Ik doe geen zaken met bedrijven waarvan de producten of diensten niet overeenkomen met mijn persoonlijke en professionele overtuigingen.
Referenties
Schoonheid is meer dan alleen de huid
Bij The Healthy Gut weten we dat het gezegde Beauty is only skin deep niet verder van de waarheid kan zijn. Hoe je er van buiten uitziet, is een goede weerspiegeling van hoe goed je van binnen ook ben
6 tips voor echt eten om constipatie te overwinnen
Diarree inruilen voor constipatie? Dit was NIET waar ik me voor aanmeldde toen ik met SCD begon. 10 maanden na SCD was ik plotseling overgestapt van gasachtige dunne ontlasting naar darmknijpen, bui
Wat veroorzaakt buikpijn?
Buikpijn kan een van de meer alomtegenwoordige gastro-intestinale symptomen zijn die een persoon kan ervaren. De meeste mensen kunnen zich gemakkelijk een tijd herinneren dat ze pijn in hun maag hadde
