5 van de meest effectieve oefeningen voor een platte buik

Zelfs zonder een fortuin aan dure fitnessapparaten, kun je oefeningen doen voor een platte buik effectief. Hieronder zijn 5 van hen, die geweldig in het geven van je je droom taille werken. Ze zijn best gedaan in sets van 3, elk met 12-16 herhalingen. Deze routines helpen scherpen en toon uw buikspieren.
Zoals de naam zelf laat zien, het doen van de fiets is net als trappen op een fiets. Plaats beide handen achter je hoofd, terwijl op de vloer liggen. Hef je benen ongeveer op een hoek van 45 graden en doe een trappen beweging, buigen een knie op een moment. Iets het verhogen van uw bovenrug, neem je linker elleboog naar je rechter knie, dan neem je rechterelleboog naar je linkerknie.
In het richten van uw onderbuik gebied, de omgekeerde crunch is zeer behulpzaam. Op de vloer, leg je handpalmen plat tegen het, naast je heupen. Hef je benen met je knieën licht gebogen, en breng ze naar ongeveer 90 graden in de richting van je borst. Langzaam breng je knieën dichter bij de borst, dan terug naar de eerste positie. Zorg ervoor dat uw buikspieren te scherpen.
Uitvoeren van het verticale been crunch is ook uitstekend geschikt voor de onderbuik gedeelte. Liggen op de vloer en leg je handen achter je hoofd of je armen op je lichaam. Buig de knieën licht en til je benen tot aan de zolen van je voeten het gezicht van de plafond. Knijp je buikspieren en verheffen de heupen langzaam met behoud van dat je voeten naar boven. Gids De lange arm crunch is een meer uitdagende versie van de populaire crunch routine. Dit inzoomen op het bovenste gedeelte van de maag. Hoewel nog steeds liggen, buig je knieën als je je armen recht boven je hoofd te positioneren. Hef je bovenlichaam en draai de buikspieren, net als het doen van een gewone crunch. Maar zorg ervoor dat je je armen boven je hoofd.
Deze laatste oefening niet hoeft te worden gedaan in 3 sets van 12 tot 16 herhalingen per stuk. In plaats daarvan heb je de plank door het houden van een bepaalde positie voor ongeveer 20 seconden tot een minuut, en in 3 tot 5 herhalingen. Gebruik je onderarmen voor het ondersteunen van je bovenlichaam terwijl geconfronteerd met de vloer. Handhaaf een rechte schuine lijn van je hoofd naar tenen, dan span je buikspieren.
Deze oefeningen voor een platte buik zijn zeer geschikt voor versteviging van de buikspieren. Ze moeten echter worden gecombineerd met een normale dosis van cardio of aërobe training. Je moet hen hebben niet minder dan 5 keer per week, telkens voor de duur van 20-60 minuten voor maximale vetverbranding voordelen. U kunt gaan voor activiteiten zoals zwemmen, dansen, hardlopen, joggen en nog veel meer.

• Lose Fat Belly
• Een Paar Basic tips over hoe je een platte buik Fast