5 z najúčinnejších cvičení pre pevnú Stomach

Even bez výdavkov na šťastie na drahé posilňovacích strojov, môžete tak urobiť cvičenie pre ploché brucho efektívne. Nižšie sú uvedené päť z nich, ktoré fungujú skvele v dáva vám váš sen pas. Sú najlepšie vykonáva v sadách po 3, každý s 12-16 opakovaní. Tieto rutiny pomôcť dotiahnuť a tón vaše brušné svaly.
Ako už samotný názov prezrádza, robí koleso je rovnako ako šliapanie na bicykli. Položte obe ruky za hlavu ľahu na podlahe. Zdvihnite nohy zhruba pod uhlom 45 stupňov a robiť šliapanie pohyb, ohýbanie jedno koleno naraz. Mierne zvýšením hornej časti chrbta, vezmite si ľavý lakeť k pravé koleno, potom sa váš pravý lakeť na ľavé koleno.
V zacielenie spodnej brušnej oblasti, opačný crunch je veľmi užitočná. Na podlahe, nabehnutí dlaňami proti nemu, vedľa bokov. Zdvihnite nohy so svojimi mierne pokrčenými kolenami, a priviesť ich do asi 90 stupňov smerom k hrudníku. Pomaly aby vaše kolená bližšie k hrudníku, potom sa vráti na prvú pozíciu. Uistite sa, že dotiahnuť vaše brušné svaly.
Prevedenie vertikálne nohy kríza je tiež vynikajúci pre dolnej žalúdka časti. Ľahnite si na podlahu a položte ruky za hlavu, alebo mať svoje ruky na svojich bokoch. Ohýbať kolená mierne a zdvihnite nohy do chodidlami vašich nôh čelia strop. Squeeze vaše brušné svaly a pomaly zvyšovať boky zatiaľ čo tvrdia, že vaše nohy hore. Priemysel
dlhé rameno krízy je náročnejšie verzia populárnej tieseň rutiny. To sa začne zväčšovať hornej časti žalúdka. Kým ešte v ľahu, pokrčte kolená, ako budete umiestniť svoje ruky rovno nad hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a utiahnuť brušné svaly, rovnako ako robiť pravidelné krízu. Ale uistite sa, že budete mať ruky nad hlavu.
Tento posledný cvičenie nemusí byť vykonané do 3 sady 12 až 16 opakovaní každý. Namiesto toho urobíte po doske tým, že drží určitú pozíciu asi 20 sekúnd na celú minútu, a počas 3 až 5 opakovaní. Použite svoje predlaktie na podporu hornej časti tela a zároveň čelí podlahu. Zachovať rovnaké šikmej línii od hlavy až k prstom, potom utiahnuť abs.
Tieto cvičenia pre ploché brucho sú skvelé pre tónovanie brušné svaly. Mali by však byť spárovaný s obvyklú dávku kardio alebo aeróbne cvičenie. Mali by ste mať najmenej 5 krát týždenne, a to vždy v dĺžke 20-60 minút na maximálnych výhod spaľovanie tukov. Môžete ísť na aktivity, ako je plávanie, tanec, beh, jogging a ďalšie.

• Stratiť tuk brucho
• Pár základných tipov, ako získať ploché brucho Fast