5 des exercices les plus efficaces pour une Stomach

Even plat sans dépenser une fortune sur les machines de conditionnement physique coûteux, vous pouvez faire des exercices pour un ventre plat efficacement. Voici 5 d'entre eux qui travaillent beaucoup en vous donnant votre tour de taille de rêve. Ils sont mieux fait dans des ensembles de 3, chacun avec 12-16 répétitions. Ces routines aident renforcer et tonifier vos muscles abdominaux.
Comme son nom l'indique, faire du vélo est juste comme pédaler sur un vélo. Placez vos deux mains derrière votre tête en position couchée sur le sol. Levez vos jambes à peu près à un angle de 45 degrés et faire un mouvement de pédalage, un genou à la fois. soulevant légèrement le haut du dos, prenez votre coude gauche vers votre genou droit, puis prenez votre coude droit sur votre genou gauche.
En ciblant votre zone de bas-ventre, la crise inverse est très utile. Sur le sol, placez vos paumes à plat contre elle, à côté de vos hanches. Levez vos jambes avec vos genoux légèrement pliés, et les amener à environ 90 degrés vers votre poitrine. Ramenez lentement vos genoux plus près de la poitrine, puis revenir à la première position. Assurez-vous de serrer vos muscles du ventre
. Exécution de la crise de la jambe verticale est aussi excellent pour la partie inférieure de l'estomac. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière votre tête ou avoir vos bras sur vos côtés. Pliez les genoux légèrement et soulevez vos jambes jusqu'à ce que la plante de vos pieds face au plafond. Pincez vos abdos et d'élever les hanches lentement tout en maintenant que vos pieds sont vers le haut.
La longue crise du bras est une version plus difficile de la routine de crise populaire. Cela fera un zoom avant sur la partie supérieure de l'estomac. Alors qu'il était encore couché, pliez vos genoux que vous placez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez le haut du corps et serrer les abdominaux, tout comme faire un resserrement régulier. Mais assurez-vous de garder vos bras au-dessus de votre tête.
Ce dernier exercice n'a pas à être fait en 3 séries de 12 à 16 répétitions de chaque. Au lieu de cela, vous faites la planche en maintenant une certaine position pendant environ 20 secondes à une minute, et en 3 à 5 répétitions. Utilisez vos avant-bras pour supporter le haut du corps tout en faisant face au sol. Maintenir une ligne droite inclinée de la tête aux orteils, puis serrez vos abdominaux.
Ces exercices pour un ventre plat sont parfaits pour tonifier les muscles abdominaux. Cependant, ils doivent être jumelés à une dose régulière de séances d'entraînement cardio ou aérobie. Vous devriez les avoir pas moins de 5 fois par semaine, chaque fois pour une durée de 20-60 minutes pour un maximum d'avantages de combustion des graisses. Vous pouvez aller pour des activités telles que la natation, la danse, la course, le jogging et plus.

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