Mesmo sem gastar uma fortuna em máquinas de fitness caros, você pode fazer exercícios para um apartamento estômago de forma eficaz. Abaixo estão 5 delas que funcionam muito bem em dar-lhe a sua cintura sonho. Eles são o melhor feito em grupos de 3, cada um com 12-16 repetições. Estas rotinas ajudar a apertar e tonificar os músculos abdominais.
Como o próprio nome revela, fazendo a bicicleta é como pedalar em uma bicicleta. Coloque as duas mãos atrás da cabeça enquanto estava deitado no chão. Levantar as pernas mais ou menos em um ângulo de 45 graus e fazer um movimento de pedalar, dobrando um joelho de cada vez. Ligeiramente elevar a sua parte superior das costas, tomar o seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, em seguida, tomar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo.
Na segmentação do seu área de baixo ventre, o crunch reverso é muito útil. No chão, coloque as palmas das mãos contra ele, ao lado de seus quadris. Levantar as pernas com os joelhos ligeiramente dobrados, e trazê-los para cerca de 90 graus em direção ao peito. Lentamente traga os joelhos mais perto do peito, em seguida, retornar para a primeira posição. Certifique-se de apertar os músculos da barriga.
Executando a crise de perna vertical também é excelente para a parte inferior do estômago. Deite-se no chão e colocar as mãos atrás da cabeça ou ter seus braços em seus lados. Dobrar os joelhos levemente e levante as pernas até as solas dos seus pés enfrentar o teto. Aperte seu abs e elevar os quadris lentamente, mantendo que seus pés estão voltados para cima.
A longa crise de braço é uma versão mais desafiador da rotina crise popular. Isto irá aumentar o zoom na parte superior do seu estômago. Enquanto ainda deitado, dobrar os joelhos como você posicione os braços esticados sobre sua cabeça. Levante seu corpo superior e aperte o abs, assim como fazer uma crise regular. Mas certifique-se de manter seus braços sobre sua cabeça.
Este último exercício não tem que ser feito em 3 séries de 12 a 16 repetições cada. Em vez disso, você faz a prancha, mantendo uma determinada posição por cerca de 20 segundos a um minuto inteiro, e em 3 a 5 repetições. Use seus braços para apoiar a sua parte superior do corpo, enquanto enfrenta o chão. Manter uma linha inclinada reta da cabeça aos dedos dos pés, em seguida, aperte seu abs.
Estes exercícios para um flat estômago são grandes para tonificar os músculos abdominais. No entanto, eles devem ser emparelhado com uma dose regular de exercícios de cardio ou aeróbicos. Você deve tê-los, pelo menos, 5 vezes por semana, a cada vez com duração de 20-60 minutos para o máximo de benefícios de queima de gordura. Você pode ir para atividades como natação, dança, corrida, jogging e muito mais.
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