Naturlig lindring for tannsliping

Å bite og bite tennene våre er en av de vanligste reaksjonene på kronisk stress på lavt nivå – den typen stress vi alle opplever når det gjelder å håndtere helsen vår, administrere familiene og barna våre, og bare gå på jobb hver dag.

Hvis du biter og biter tennene sammen, er du ikke alene.

Det er noe jeg slet med i årevis etter at mamma tapte den lange kampen mot kreft.

Så, hva kan vi gjøre med det?

Det er her denne artikkelen fra Christina kommer inn.

Christina Tidwell er en registrert sykepleier og autoimmun helsecoach. Etter en egen autoimmun diagnose, dedikerte Christina sin praksis til å hjelpe de med autoimmune helseproblemer med å helbrede helhetlig, ved å bruke en blanding av både naturopatiske og vestlige tilnærminger. Hun er også en av våre anbefalte helseutøvere for alle i samfunnet vårt som trenger mer veiledning og 1-til-1-støtte.

Hvis du allerede jobber med en tannlege og bruker en bittskinne, men fortsatt trenger mer hjelp, er denne artikkelen her for å støtte deg.

Og i dag har Christina delt en omfattende guide for å stoppe tanngnissing og sammenbiting naturlig – uten å ty til store munnbeskyttere eller potensielt farlige muskelavslappende midler.

[Skriv inn Christina]

Jeg er en tannsliper. Og hvis du noen gang har våknet med en sår kjeve og hodepine, ikke klarer å slappe av i kjeven i løpet av dagen, eller har fått en sovende partner til å vekke deg for å si «slutt å lage den forferdelige dødslyden med munnen din», da kan være det også.

Knugingen og griningen min nådde et helt nytt nivå med stresset og angsten for å komme gjennom sykepleierskolen. Jeg våknet ofte med rasende hodepine og spenninger som spredte seg hele veien ned i nakken.

Etter en avbrutt jeksel og måneder med uavbrutt kjevesmerter, dro jeg endelig til en lege for veiledning. Den eneste løsningen han tilbød meg var å ta et beroligende muskelavslappende middel for å slappe av kjeven og lindre smerten. Muskelavslappende midler ga meg litt lettelse, men etterlot meg i en søvnig, tåkete tilstand (noe som ikke kom til å fungere for meg da jeg prøvde å bestå sykepleierfinalen). Så, hva skulle jeg gjøre?

Hvis det ikke fungerer for deg, søk etter alternativer

Jeg nektet å tro at hardcore muskelavslappende midler kunne være mitt eneste alternativ, og gjorde det jeg nå vet er avgjørende for min egen helse og velvære:Jeg gikk og gjorde min egen forskning.

Jeg mener ikke å google samlingen min av symptomer på internett, diagnostisere meg selv med uhelbredelig kjevekreft og lete etter den beste kjevekreftspesialisten i Seattle slags forskning. I stedet lette jeg etter pålitelige alternativer som passer bedre med mine egne personlige helsebehov.

I dette spesielle tilfellet konsulterte jeg en farmasøyt på et lokalt apotek for å få mer informasjon om alternativer til muskelavslappende midler. Etter at jeg forklarte symptomene mine, ga han meg umiddelbart et reseptfritt magnesiumtilskudd og instruerte meg om å ta den anbefalte mengden daglig.

Å fylle på kroppen min med magnesium hadde fantastiske effekter, og jeg la merke til at kjeven min slappet av og smerten og hodepinen ble betydelig redusert i løpet av en uke. Det var også mye mer skånsomt for kroppen min enn muskelavslappende midler.

Hva har magnesium med tannsliping å gjøre?

Magnesium er et kostholdsmineral som brukes i menneskekroppen for å utføre over 300 biokjemiske reaksjoner som kreves for å holde kroppen vår i funksjon optimalt, så det er ingen overraskelse at det påvirker så mange av våre kroppssystemer. Spesielt magnesium er viktig for å regulere nerve-, muskel- og kardiovaskulære systemer. Det påvirker våre:

• Hjerterytme
• Vaskulær tone
• Nervefunksjon
• Muskelsammentrekning og avspenning

Bare tenk på magnesium som en naturlig muskelavslapper i kroppen vår. Det har gunstige effekter for å regulere nervesystemet og bidra til normal muskelfunksjon. Mangel på magnesium har også vært assosiert med følgende forhold:

• Forstoppelse
• Muskelkramper
• Angst
• Søvnløshet

Hvor får jeg magnesium fra?

1) Mat

Ideelt sett får vi magnesium fra diettene våre ved å spise mat som mørke bladgrønnsaker, nøtter og frø, fisk, avokado, bananer, fullkorn og bønner. Den anbefalte daglige dosen (RDA) i henhold til National Institute of Health for magnesium varierer fra 360 mg - 420 mg per dag basert på kjønn og alder.

Våre moderne dietter mangler imidlertid ofte tilstrekkelige mengder magnesium på grunn av typen mat vi spiser, samt mineralutarming av jorda som kan resultere i reduserte nivåer av magnesium i maten vår. En studie fra 2005 av amerikanske voksne viste at 68 % konsumerte mindre enn RDA for magnesium, og 19 % konsumerte mindre enn 50 % av RDA.

Du kan se hvor mange av oss som kanskje ikke får nok av dette livsviktige mineralet.

I tillegg kan noen individer ikke absorbere magnesium riktig på grunn av fordøyelsessykdommer eller en skadet fordøyelseskanal. Å bevege seg mot en ekte diett med full mat, øke inntaket av bladgrønt og optimalisere fordøyelsen er de beste måtene å inkorporere mer magnesium gjennom maten.

2) Tillegg

Hvis du ikke klarer å oppnå et tilstrekkelig magnesiuminntak gjennom matkilder, kan det være en god idé å supplere kostholdet ditt (spesielt hvis du er en tannsliper).

Se spesielt etter magnesiumsitrat, chelat, malat, treonat eller glycinat og unngå magnesiumoksid da det absorberes dårlig og vanligvis den billigste formen som finnes i kosttilskudd.

Jeg personlig bruker Natural Calm pulver.

Magnesium er et trygt kosttilskudd, men det er ikke for alle, så kontakt legen din før du begynner å ta kosttilskudd, spesielt hvis du har hjertesykdom eller nyreproblemer for å forsikre deg om at det fungerer med dine helsebehov og nåværende medisineringsregime. Magnesium kan samhandle med noen medisiner, så det er viktig å først sjekke med en lege for å se om det er et trygt valg for deg.

Generelt er det en god idé å starte med 200 til 400 mg magnesium tatt ved sengetid. For meg var det viktig å ta magnesium religiøst for å få de muskelavslappende effektene.

For mye magnesium fra mat er ikke en risiko hos friske individer, fordi nyrene eliminerer overflødige mengder i urinen. Høye doser magnesium fra kosttilskudd kan imidlertid gi løs avføring som kan være ledsaget av kvalme og magekramper. Hvis du opplever disse symptomene, er det bare å skru ned dosen.

Å komme til hovedårsaken til tannsliping

Tennersliping er ikke bare et frittstående symptom på magnesiummangel. Som tilfellet er med alle helseproblemer, er det viktig å finne årsaken til problemet og identifisere alle områder der ubalanse oppstår.

Magnesium er bare én ting du bør vurdere å legge til i rutinen din for å hjelpe til med å slappe av musklene og gi deg lettelse. Men hvis det er andre underliggende problemer, er det kanskje ikke den "magiske kulen." En annen nøkkelkomponent for å redusere tanngnissing er å håndtere stress.

Stress og tannsliping

Merker du at kjeven din klemmer seg sammen og at musklene spenner seg jo mer stresset du er? Det gjør jeg.

Forskere rapporterer at stress er den viktigste faktoren for å forutsi hyppigheten og alvorlighetsgraden av tanngnissing.

Det er også litt av en ond sirkel, fordi tennene gnissende atferd antas å direkte påvirke nivåene av stresshormoner og reaksjoner i menneskekroppen.

Forskere fant at det naturlige uttrykket for aggresjon, gjennom sammenbiting og gnisning av tenner, regulerer stress på samme måte som et rop eller skrik kan lindre spenning eller frykt.

Vi maler fordi vi er stresset, og vi er stresset fordi vi griner. Uff! Så hvordan bryter vi sirkelen?

Dette er kroppen din på stress

Når kroppen vår er under stress, aktiverer vi det sympatiske nervesystemet eller «fight or flight response». Du vet, den der kroppene våre er klargjort til å løpe fra rovdyr i jungelen som prøver å spise oss.

Stresshormoner som adrenalin, kortisol og noradrenalin pumpes gjennom kroppen og vi opplever en økning i hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjonsfrekvens, samt en økning av glukose for rask energi. Når trusselen er borte, skal imidlertid disse hormonene slå seg av, og kroppene våre skal gå tilbake til den parasympatiske tilstanden eller "hvile og fordøye".

Kroppen vår reagerer på alle typer stressfaktorer ved å aktivere den sympatiske responsen, uavhengig av kilden. Nervesystemet vårt kan ikke se forskjell på et rovdyr og en stressende dag på kontoret!

Størstedelen av stresset vi opplever i dagens verden kommer ikke fra en løve som jager oss i jungelen, men snarere fra kroniske stressfaktorer som krevende jobber, tidsfrister, familieproblemer, helseproblemer, mangel på søvn og økonomiske problemer. Alle disse daglige stressfaktorene har vist seg å korrelere med økt tanngnissing.

Siden vi konstant er utsatt for denne typen stress, "slår trusselen seg aldri av", og vi befinner oss i en evigvarende stressrespons på lavt nivå dag ut og dag inn.

Hvor måler du deg?

På en skala fra 1 til 10, hva er ditt gjennomsnittlige stressnivå på daglig basis?

Da jeg kom gjennom sykepleierskolen, ville jeg ha vurdert stressnivået mitt til en solid 9/10 hver eneste dag. Det er ikke rart jeg kjente dette stresset i kroppen og kjeven.

Hvis stressnivået ditt er alt fra 5 eller mer, er det en god indikator på at du går rundt med mye ukontrollert stress som kan bidra til at kjeven din klemmer sammen og tennene gnisser.

Stress kommer ikke til å forsvinne på magisk vis, og vi vil alltid ha livshendelser som stresser oss og tester oss. Dette er ok og betyr at vi er mennesker. Dette betyr imidlertid ikke at vi må leve i en konstant tilstand av kronisk, ukontrollert stress.

Stresshåndteringsteknikker

Ikke bekymre deg, jeg kommer ikke til å fortelle deg om å ta et boblebad og gå til spaet for å løse alle problemene dine (selv om det høres veldig bra ut). Det er reelle og håndgripelige måter å starte prosessen med å håndtere stress og redusere dets innvirkning på livene våre.

Trinn 1:Still inn

Det første trinnet er å være oppmerksom på tidspunkter i løpet av dagen når du reagerer ved å spenne opp kjeven, nakken og skuldrene. Noen ganger er vi ikke engang klar over at kroppen vår reagerer på denne måten. Forskning har til og med vist oss at det å ikke håndtere daglige stressfaktorer direkte øker sannsynligheten for tannskader og ansiktssmerter hos de som gnisser tenner.

Ved å bringe oppmerksomhet til kroppen vår, kan vi identifisere hvordan vi reagerer på stress og forstå hvilke mennesker, steder og hendelser som utløser oss slik at vi kan begynne å håndtere det.

Jeg bruker ett minutt før hvert måltid på å skanne kroppen min og legge merke til hva jeg føler. Er kjeven min anspent og sår? Har jeg hodepine? Puster jeg dypt? Hvor stresset er jeg på en skala fra 1 til 10?

Det hjelper å ha disse raske innsjekkingene for å få bedre kontakt med kroppen min. Ved å bevisstgjøre kroppens respons på stress, kan du bruke øyeblikk i løpet av dagen til å bevisst slappe av og trene opp musklene.

Trinn 2:Si nei

De fleste av oss er veldig opptatt av å balansere familier, jobber, sosiale liv og en endeløs huskeliste. Tanken på å legge til stressmestringsteknikker kan høres ut som bare en ting til du må oppnå i løpet av dagen.

Prøv heller å forenkle og ta ut ting. Se på kalenderen din for neste uke. Er det noe som umiddelbart gir deg angst eller stress bare du tenker på det? Er det uansett du kan si nei til den hendelsen og få litt tid og plass i livet ditt? På jobb, er det oppgaver du kan delegere til andre for å frigjøre litt tid til deg selv?

Din første reaksjon kan være:«Nei, dame! Jeg kan ikke komme ut av noe. Hvem andre ville gjort det?" Det er greit. Bare fortsett å vurdere hvordan du kan respektere deg selv og dine grenser ved å ikke strekke deg for tynn. Dette er en vakker handling av egenomsorg.

Trinn 3:Aktiver avslapningsresponsen

For å komme ut av den sympatiske tilstanden og inn i den parasympatiske tilstanden, må vi aktivere det som er kjent som vår "avslappingsrespons."

Begrepet "Relaxation Response" ble laget av Dr. Herbert Benson, grunnleggeren av Harvard's Mind/Body Medical Institute. Han beskriver Relaxation Response som en fysisk tilstand av dyp avslapning, som engasjerer den andre delen av nervesystemet vårt – det parasympatiske nervesystemet. Dette hjelper oss å bevege oss bort fra en tilstand av kronisk, lavt stressnivå og gir kroppen vår mulighet til å gjenopprette og helbrede.

3 måter å aktivere avslapningsresponsen på

1) 4-7-8 Pust: Dette er min favorittmetode og en jeg bruker daglig. Se videoen min her for en guide til hvordan du gjør denne enkle pusteteknikken.

2) Meditasjon: Å sitte i ro og puste i 10 minutter om dagen kan bidra til å fremkalle avslappingsresponsen. Jeg elsker å bruke en app som Calm eller Headspace for veiledning.

3) Å gjøre noe du elsker: Ifølge Dr. Benson, "Alt som bryter hverdagens tankegang vil fremkalle denne fysiologiske tilstanden." Prøv aktiviteter du liker som å gå, yoga, strikke eller til og med spille et instrument.

Presset som sliping og sammenknytting legger på kjeven din er beslektet med å ha en forstuet ankel, noe som betyr at den gradvis må leges overtid. I tillegg til å vurdere magnesium og implementere stressmestringsteknikker, kan du redusere spenningen ved å bruke varme kompresser på kjeven om natten for å slappe av musklene.

Så prøv disse teknikkene. Tennene dine (og sovepartneren) vil takke deg.

[Enter Jordan]

Det jeg elsker med denne artikkelen er at den tar for seg både symptomene på tanngnissing (bruker magnesium for å slappe av musklene) og en av hovedårsakene – stress.

Det er flere andre grunnårsaker du kanskje vil undersøke, men å starte her er den enkleste og billigste. Det kan også være lurt å vurdere å jobbe med en holistisk tannlege for å bli utstyrt for en bittskinne også. For mer informasjon om det, sjekk ut disse podcastene.

Dette er bare ett eksempel på hvordan Christina blander sin vestlige og holistiske medisinske opplæring for å hjelpe kundene sine!

Hvis du vil lære mer om Christina eller våre andre anbefalte utøvere, gå hit.

Du kan også lære mer om Christinas ernæringscoaching-praksis, Lev godt med Christina og følge henne på Facebook eller Instagram.

Sørg for at du laster ned den gratis 7-dagers måltidsplanen for ren spise også.

– Jordan

• Enkel hjemmelaget mørk sjokoladeoppskrift
• Lupus:Hvordan slå av den autoimmune prosessen og helbrede naturlig