Škrípanie a zatínanie zubov je jednou z najčastejších reakcií na chronický stres nízkej úrovne – druh stresu, ktorý všetci zažívame, keď ide o riešenie svojho zdravia, riadenie rodiny a detí a každodenné chodenie do práce.
Ak škrípete a zatínate zuby, nie ste sami.
Je to niečo, s čím som bojoval roky po tom, čo moja mama prehrala dlhý boj s rakovinou.
Čo s tým teda môžeme urobiť?
Tu prichádza tento článok od Christiny.
Christina Tidwell je registrovaná zdravotná sestra a koučka pre autoimunitné zdravie. Po vlastnej autoimunitnej diagnóze zasvätila Christina svoju prax tomu, aby pomáhala ľuďom s autoimunitnými zdravotnými problémami liečiť sa holisticky pomocou kombinácie naturopatických a západných prístupov. Je tiež jedným z našich odporúčaných lekárov pre každého v našej komunite, ktorý potrebuje viac usmernení a individuálnu podporu.
Ak už pracujete so zubným lekárom a používate dlahu, ale stále potrebujete ďalšiu pomoc, tento článok je tu, aby sme vám pomohli.
A dnes sa Christina podelila o komplexný návod, ako prirodzene zastaviť škrípanie a zatínanie zubov – bez použitia objemných chráničov zubov alebo potenciálne nebezpečných svalových relaxancií.
[Zadajte Christina]
Som brúsič zubov. A ak ste sa niekedy zobudili s boľavou čeľusťou a bolesťou hlavy, nedokázali ste si počas dňa uvoľniť čeľusť alebo vás zobudil spiaci partner, aby vám povedal „prestaňte z úst vydávať ten strašný zvuk smrti“, potom môže byť tiež.
Moje zvieranie a drvenie vyvrcholilo na úplne novú úroveň so stresom a úzkosťou z absolvovania ošetrovateľskej školy. Často som sa budil s zúrivými bolesťami hlavy a napätím, ktoré sa mi šírilo až po krk.
Po prasknutej stoličke a mesiacoch neutíchajúcich bolestí čeľuste som sa konečne vybral k lekárovi, aby mi poradil. Jediné riešenie, ktoré mi ponúkol, bolo vziať si sedatívum na uvoľnenie svalov, aby som si uvoľnil čeľusť a zmiernil bolesť. Svalové relaxanciá mi poskytli istú úľavu, ale nechali ma v ospalom, zahmlenom stave (čo mi nefungovalo, keď som sa snažila absolvovať záverečnú skúšku z ošetrovateľstva). Takže, čo som mal robiť?
Odmietol som veriť, že tvrdé svalové relaxanciá by mohli byť mojou jedinou možnosťou, a urobil som to, o čom teraz viem, že je rozhodujúce pre moje zdravie a pohodu:išiel som a urobil som si vlastný výskum.
Nemyslím tým googliť moju zbierku symptómov na internete, diagnostikovať si nevyliečiteľnú rakovinu čeľuste a hľadať najlepšieho odborníka na rakovinu čeľuste vo výskume v Seattli. Namiesto toho som hľadal spoľahlivé alternatívy, ktoré lepšie zodpovedajú mojim osobným zdravotným potrebám.
V tomto konkrétnom prípade som sa poradil s lekárnikom v miestnej drogérii, aby som získal viac informácií o alternatívach k svalovým relaxanciám. Keď som vysvetlil svoje príznaky, okamžite mi podal voľnopredajný doplnok horčíka a poučil ma, aby som užíval odporúčané množstvo denne.
Doplnenie horčíka do môjho tela malo úžasné účinky a všimol som si, že moja čeľusť sa uvoľnila a bolesti a bolesti hlavy výrazne ustúpili do týždňa. Bolo to tiež oveľa šetrnejšie k môjmu telu ako svalové relaxanciá.
Horčík je potravinový minerál využívaný v ľudskom tele na uskutočnenie viac ako 300 biochemických reakcií potrebných na udržanie optimálneho fungovania nášho tela, takže nie je prekvapením, že ovplyvňuje toľko našich telesných systémov. Najmä horčík je nevyhnutný pre reguláciu nášho nervového, svalového a kardiovaskulárneho systému. Ovplyvňuje naše:
Len si predstavte horčík ako prirodzene sa vyskytujúci prostriedok na uvoľnenie svalov v našom tele. Má priaznivé účinky na reguláciu nervového systému a prispieva k normálnej činnosti svalov. Nedostatky horčíka sú tiež spojené s nasledujúcimi stavmi:
1) Jedlo
V ideálnom prípade získavame horčík z našej stravy konzumáciou potravín, ako je tmavá listová zelenina, orechy a semená, ryby, avokádo, banány, celé zrná a fazuľa. Odporúčaná denná dávka (RDA) podľa National Institute of Health pre horčík sa pohybuje od 360 mg do 420 mg denne v závislosti od pohlavia a veku.
V našej modernej strave však často chýba dostatočné množstvo horčíka v dôsledku druhu potravín, ktoré jeme, ako aj vyčerpania minerálov v pôde, čo môže viesť k zníženiu hladín horčíka v našich potravinách. Štúdia dospelých v USA z roku 2005 ukázala, že 68 % konzumovalo menej ako RDA horčíka a 19 % konzumovalo menej ako 50 % RDA.
Môžete vidieť, koľkí z nás možno nedostávajú dostatok tohto životne dôležitého minerálu.
Navyše, niektorí jedinci nemusia správne absorbovať horčík v dôsledku tráviacich porúch alebo poškodeného tráviaceho traktu. Prechod k skutočnej strave pozostávajúcej z plnohodnotných potravín, zvýšenie príjmu listovej zeleniny a optimalizácia trávenia sú najlepšími spôsobmi, ako začleniť viac horčíka do jedla.
2) Doplnky
Ak sa vám nedarí dosiahnuť dostatočný príjem horčíka prostredníctvom potravinových zdrojov, môže byť dobrým nápadom doplniť vašu stravu (najmä ak ste brúska na zuby).
Hľadajte konkrétne citrát horečnatý, chelát, malát, treonát alebo glycinát a vyhýbajte sa oxidu horečnatému, pretože sa zle vstrebáva a je zvyčajne najlacnejšou formou, ktorú nájdete v doplnkoch.
Ja osobne používam prášok Natural Calm.
Horčík je bezpečný doplnok, ale nie je pre každého, preto sa pred začatím užívania doplnkov poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte srdcové ochorenie alebo problémy s obličkami, aby ste sa uistili, že funguje s vašimi zdravotnými potrebami a súčasným režimom liekov. Horčík môže interagovať s niektorými liekmi, preto je dôležité, aby ste sa najskôr poradili s lekárom, či je to pre vás bezpečná voľba.
Vo všeobecnosti je dobré začať s 200 až 400 mg horčíka užívaného pred spaním. Pre mňa bolo dôležité užívať magnézium nábožensky, aby som získal účinky uvoľňujúce svaly.
Príliš veľa horčíka z potravy u zdravých jedincov nehrozí, pretože obličky vylučujú prebytočné množstvo močom. Vysoké dávky horčíka z doplnkov stravy však môžu spôsobiť riedku stolicu, ktorá môže byť sprevádzaná nevoľnosťou a kŕčmi v bruchu. Ak pocítite tieto príznaky, jednoducho zmeňte dávku.
Škrípanie zubov nie je len samostatným príznakom nedostatku horčíka. Tak ako pri každom zdravotnom probléme, je dôležité prísť na hlavnú príčinu problému a identifikovať všetky oblasti, v ktorých dochádza k nerovnováhe.
Horčík je len jedna vec, ktorú treba zvážiť pridanie do vašej rutiny, aby vám pomohlo uvoľniť svaly a poskytnúť vám úľavu. Ale ak existujú iné základné problémy, nemusí to byť „magická guľka“. Ďalšou kľúčovou zložkou pri znižovaní škrípania zubov je riešenie stresu.
Vnímate, že sa vám zviera čeľusť a napínajú sa svaly, čím ste vystresovanejší? Ja áno.
Vedci uvádzajú, že stres je najvýznamnejším faktorom pri predpovedaní frekvencie a závažnosti škrípania zubov.
Je to tiež začarovaný kruh, pretože škrípanie zubov má v skutočnosti priamy vplyv na hladiny stresových hormónov a reakcie v ľudskom tele.
Vedci zistili, že prirodzený prejav agresie prostredníctvom zatínania a škrípania zubov reguluje stres rovnakým spôsobom, akým výkrik alebo krik môže zmierniť napätie alebo strach.
Sme v strese, pretože sme v strese, a sme v strese, pretože sme v strese. Uf! Ako teda prerušíme cyklus?
Keď sú naše telá v strese, aktivujeme sympatický nervový systém alebo „reakciu na boj alebo útek“. Viete, ten, kde sú naše telá pripravené na útek pred predátormi v džungli, ktorí sa nás snažia zožrať.
Stresové hormóny ako adrenalín, kortizol a norepinefrín sa pumpujú do tela a my zažívame zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a dychovej frekvencie, ako aj nárast glukózy pre rýchlu energiu. Keď však hrozba pominie, tieto hormóny sa majú vypnúť a naše telá by sa mali vrátiť do stavu parasympatiku alebo „odpočinku a trávenia“.
Naše telá reagujú na všetky typy stresorov aktiváciou sympatickej reakcie bez ohľadu na zdroj. Náš nervový systém nedokáže rozlíšiť medzi predátorom a stresujúcim dňom v kancelárii!
Väčšina stresu, ktorý v dnešnom svete zažívame, nepochádza z leva, ktorý nás prenasleduje v džungli, ale z chronických stresorov, ako sú náročné práce, termíny, rodinné problémy, zdravotné problémy, nedostatok spánku a finančné problémy. Zistilo sa, že všetky tieto denné stresory korelujú so zvýšeným škrípaním zubov.
Keďže sme neustále vystavení tomuto typu stresu, hrozba sa nikdy „nevypne“ a my sa ocitáme v neustálom, nízkom stupni stresovej reakcie deň čo deň.
Aká je vaša priemerná denná úroveň stresu na stupnici od 1 do 10?
Keď som prechádzal ošetrovateľskou školou, každý deň by som ohodnotil svoju úroveň stresu solídnymi 9/10. Niet divu, že som cítil tento stres vo svojom tele a čeľusti.
Ak je vaša úroveň stresu niekde od 5 alebo viac, je to dobrý indikátor, že chodíte s množstvom nezvládnutého stresu, ktorý by mohol prispievať k zatínaniu čeľustí a škrípaniu zubov.
Stres zázračne nezmizne a vždy budeme mať životné udalosti, ktoré nás stresujú a skúšajú. To je v poriadku a znamená to, že sme ľudia. To však neznamená, že musíme žiť v neustálom stave chronického, nezvládnutého stresu.
Nebojte sa, nepoviem vám, aby ste si dali bublinkový kúpeľ a išli do kúpeľov vyriešiť všetky svoje problémy (hoci to znie naozaj pekne). Existujú skutočné a hmatateľné spôsoby, ako začať proces zvládania stresu a znižovania jeho vplyvu na náš život.
Krok 1:Nalaďte sa
Prvým krokom je venovať pozornosť časom počas dňa, keď reagujete napnutím čeľuste, krku a ramien. Niekedy si ani neuvedomujeme, že naše telá reagujú týmto spôsobom. Výskum nám dokonca ukázal, že nezaoberanie sa každodennými stresormi priamočiaro zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia zubov a bolesti tváre u tých, ktorí si škrípu zubami.
Keď upriamime pozornosť na naše telá, dokážeme identifikovať, ako reagujeme na stres, a pochopiť, čo nás ľudia, miesta a udalosti spúšťajú, aby sme ich mohli začať zvládať.
Pred každým jedlom si dám minútu na to, aby som si prezrel svoje telo a všimol si, čo cítim. Je moja čeľusť napnutá a boľavá? Bolí ma hlava? Zhlboka dýcham? Ako veľmi som vystresovaný na stupnici od 1 do 10?
Pomáha mi mať tieto rýchle kontroly, aby som sa lepšie spojil s mojím telom. Uvedomením si reakcie svojho tela na stres môžete počas dňa chvíľku vedome relaxovať a precvičiť svoje svaly.
Krok 2:Povedz nie
Väčšina z nás je skutočne zaneprázdnená bilancovaním rodiny, zamestnania, spoločenského života a nekonečného zoznamu úloh. Myšlienka pridať techniky zvládania stresu môže znieť ako ešte jedna vec, ktorú musíte počas dňa splniť.
Namiesto toho sa snažte veci zjednodušiť a odstrániť. Pozrite si kalendár na budúci týždeň. Existuje niečo, čo vo vás okamžite vyvoláva úzkosť alebo stres už len pri pomyslení na to? Je vôbec možné povedať nie tejto udalosti a urobiť si vo svojom živote nejaký čas a priestor? Existujú v práci úlohy, ktoré môžete delegovať na iných, aby ste si uvoľnili čas pre seba?
Vaša prvá reakcia môže byť:„V žiadnom prípade, dáma! neviem sa z ničoho dostať. Kto iný by to urobil?" To je v poriadku. Pokračujte v zvažovaní toho, ako si môžete uctiť seba a svoje hranice tým, že sa nebudete príliš naťahovať. Toto je krásny akt starostlivosti o seba.
Krok 3:Aktivujte relaxačnú odpoveď
Aby sme sa dostali zo sympatického stavu do parasympatického stavu, musíme aktivovať to, čo je známe ako naša „relaxačná odpoveď“.
Termín „relaxačná odpoveď“ zaviedol Dr. Herbert Benson, zakladateľ Harvard's Mind/Body Medical Institute. Relaxačnú odozvu popisuje ako fyzický stav hlbokej relaxácie, ktorý zapája druhú časť nášho nervového systému – parasympatický nervový systém. To nám pomáha dostať sa preč zo stavu chronického, nízkoúrovňového stresu a dáva nášmu telu príležitosť na obnovu a uzdravenie.
1) 4-7-8 Dýchanie: Toto je moja obľúbená metóda a používam ju denne. Pozrite si moje video, kde nájdete návod, ako urobiť túto jednoduchú dýchaciu techniku.
2) Meditácia: Sedieť v pokoji a dýchať 10 minút denne môže pomôcť vyvolať relaxačnú reakciu. Rád používam na usmernenie aplikáciu ako Calm alebo Headspace.
3) Robiť niečo, čo máte radi: Podľa Dr. Bensona:„Čokoľvek, čo preruší sled každodenných myšlienok, vyvolá tento fyziologický stav.“ Vyskúšajte aktivity, ktoré máte radi, ako je chôdza, joga, pletenie alebo dokonca hranie na nástroji.
Tlak, ktorý brúsenie a zovretie vyvíja na vašu čeľusť, je podobný vyvrtnutiu členku, čo znamená, že sa musí postupne zahojiť. Okrem zváženia horčíka a implementácie techník zvládania stresu môžete znížiť napätie priložením teplých obkladov na čeľusť v noci, aby ste uvoľnili svaly.
Takže vyskúšajte tieto techniky. Vaše zuby (a spiaci partner) sa vám poďakujú.
[Zadajte Jordánsko]
Na tomto článku sa mi páči, že sa zaoberá príznakmi škrípania zubov (používanie horčíka na uvoľnenie svalov) a jednou z hlavných príčin – stresom.
Existuje niekoľko ďalších základných príčin, ktoré možno budete chcieť preskúmať, ale začať tu je najjednoduchšie a najlacnejšie. Môžete tiež zvážiť spoluprácu s holistickým zubárom, ktorý by mal byť vybavený aj na dlahu. Ak chcete získať viac informácií, pozrite si tieto podcasty.
Toto je len jeden príklad toho, ako Christina spája svoje západné a holistické lekárske vzdelanie, aby pomohla svojim klientom!
Ak sa chcete dozvedieť viac o Christine alebo iných našich odporúčaných praktizujúcich, choďte sem.
Môžete sa tiež dozvedieť viac o Christininej praxi výživového koučovania Žite dobre s Christinou a môžete ju sledovať na Facebooku alebo Instagrame.
Nezabudnite si stiahnuť aj jej bezplatný 7-dňový plán čistého stravovania.
– Jordánsko
Orgazmus:originálny protizápalový liek
Je to lacné, protizápalové a je to úžasné, tak prečo nehovoríme viac o sexe a orgazmoch ako o ďalšej prirodzenej súčasti nášho zotavovania? spoločnosť? Náboženstvo? Možno... ale myslím si, že keď ma
Príznaky, liečba a chirurgia apendicitídy
Definícia a fakty apendicitídy Apendicitída – infekcia a zápal slepého čreva Najčastejšími znakmi a príznakmi apendicitídy u dospelých a detí sú bolesť brucha, strata chuti do jedla, nevoľnosť a vr
Ako prirodzene prekonať Crohnovu chorobu
Fyzické komplikácie Crohnovej choroby samotnej sú dostatočné na to, aby sa z neho stala jedna z najviac invalidizujúcich chorôb tráviaceho traktu. Ale je tu aj mentálny a emocionálny kúsok, ktorý Cro
