Aumente seu QI intestinal – é o mês nacional de conscientização sobre doenças digestivas

Em grande parte, devemos melhorias recentes na saúde digestiva ao presidente Ronald Reagan. Durante seu segundo mandato, o presidente procurou conter a onda de doenças gastrointestinais. Na época, a doença digestiva era generalizada, a causa número 1 de hospitalização nos EUA. Para incentivar mais pesquisas sobre curas, o presidente instituiu o “Mês Nacional de Conscientização sobre Doenças Digestivas”.

Em maio de 1988, quando o presidente fez sua proclamação , a doença digestiva foi a segunda causa de incapacidade. Agora, 30 anos depois, caiu um pouco, atualmente em terceiro lugar.

Portanto, devemos continuar nos esforçando para o bem-estar digestivo. Este blog explica como ajudar seu intestino a funcionar sem problemas. Talvez algumas informações sejam novas para você.

1. Alivie o estresse com exercícios e técnicas de relaxamento.

A tensão dificulta a digestão, promovendo constipação, azia e diarréia , cólicas abdominais e síndrome do intestino irritável. Veja um breve vídeo explicando como o estresse afeta a digestão.

O exercício derrete a ansiedade liberando endorfinas, hormônios produtores de alegria. Também reduz a produção de cortisol, um hormônio secretado por nossas glândulas supra-renais quando estamos nervosos. O exercício cardio fortalece os abdominais, impulsionando os alimentos através do trato digestivo. Também acelera o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, melhorando sua função.

Todos os dias, tente se envolver em atividades vigorosas que sejam divertidas para você. Por exemplo, se o tempo permitir, você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta ou caminhar ao ar livre. Outros meios de domar o estresse são dança, canto, jardinagem, meditação, ioga, tai chi e massagem profissional. Juntos, exercícios e técnicas de relaxamento ajudam a prevenir problemas digestivos.

2. Tome um suplemento probiótico.

Um cólon saudável abriga 100 trilhões de bactérias amigáveis, com inúmeros benefícios. Chamados de “probióticos”, esses micróbios destroem patógenos e ajudam na assimilação de nutrientes. Eles produzem folato, vitamina K e ácidos graxos. Os probióticos também auxiliam o movimento dos alimentos através do intestino grosso.

No entanto, os probióticos são esgotados pelo álcool, antibióticos, tabagismo, fibra alimentar insuficiente e estresse. Quando as bactérias nocivas predominam, somos mais propensos a doenças gastrointestinais.

Ao melhorar a digestão e a força imunológica, os probióticos são terapêuticos para muitos distúrbios gastrointestinais. Entre eles estão a síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, diarreia, constipação, úlceras pépticas e colite ulcerativa.

Ao comprar um suplemento probiótico, escolha um com pelo menos as seguintes cepas – L. acidophilus, B. longum, B. bifidum, L. plantarum e L. rhamnosus. Além disso, certifique-se de que cada dose forneça entre 20 e 50 bilhões de unidades formadoras de colônias ou UFCs. O rótulo deve indicar “garantido ao vivo” até a data de validade.

Tome seu probiótico com o estômago vazio, de preferência 30 minutos antes do café da manhã. Sem o impedimento da alimentação, as bactérias chegarão rapidamente ao seu intestino grosso, onde precisam colonizar.

3. Avalie sua ingestão de fibras.

A fibra consiste em alimentos vegetais não digeríveis. Nossas dietas devem incluir volumosos por várias razões. A fibra adiciona volume às fezes, facilitando a evacuação. Reduz o colesterol e o açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Os probióticos precisam de fibra para sobreviver! Além disso, o volumoso está enchendo, evitando excessos.

Frutas e Legumes

Em 2005, as Diretrizes Dietéticas para frutas e legumes foram revistos. Atualmente recomendado é de cinco a 13 porções diárias, a quantidade específica dependendo da ingestão calórica.

Em uma dieta de 2.000 calorias, a meta diária é de nove porções ou 4½ xícaras de produtos, divididos aproximadamente entre frutas e vegetais. Isso provavelmente parece muita fibra, certo? Ainda assim, é o que precisamos para evitar distúrbios digestivos, como constipação e diverticulite.

Então, coma uma variedade de produtos coloridos diariamente. Para vegetais, tente variar entre cinco tipos – laranja, verde escuro, folhoso, amido e feijão. Em relação às frutas, opte por tipos frescos e congelados, sem adição de açúcar.

Nozes e sementes

Você sabia que nozes e sementes também têm fibras? Boas fontes são amêndoas, pistaches, nozes e sementes de abóbora. Procure comer ¼ xícara de nozes e sementes sem sal por dia.

Grãos integrais

Complete sua dieta com grãos integrais e seu intestino estará funcionando bem. A partir de 2011, as diretrizes dietéticas para grãos integrais também foram alterados. Apontar para três a cinco porções diárias.

Exemplos saborosos são os muffins ingleses de trigo integral, aveia, quinoa e pipoca com baixo teor de gordura. Em vez de arroz branco, escolha vermelho, preto, marrom ou selvagem. Aqui está uma lista abrangente de opções deliciosas de grãos integrais.

Gramas de fibra

As quantidades diárias recomendadas de fibra são baseadas em sexo e idade:

mulheres com menos de 50 anos =25 gramas
homens com menos de 50 anos =38 gramas
mulheres com mais de 50 anos =21 gramas
homens com mais de 50 anos =30 gramas

Tente se familiarizar com as quantidades de fibras em alimentos integrais. Para ajudar a monitorar sua ingestão, aqui está uma tabela de alimentos ricos em fibras juntamente com os gramas que eles fornecem.

4. Beba água suficiente.

Nossos sistemas digestivos precisam de água para funcionar bem. A água ajuda a absorver os nutrientes. Ele também suaviza a fibra, para que ela se mova rapidamente pelo trato digestivo, evitando a constipação. Sem água, toda a fibra fantástica que você come endurece, entupindo seu cólon e gerando gases.

Então, o esforço para evacuar aumenta a pressão intestinal, formando bolsas na parede do cólon, denominadas divertículos. Quando alimentos e bactérias se alojam nos divertículos, eles podem ficar inflamados e infectados, uma condição chamada diverticulite. Movimentos intestinais difíceis também podem causar hemorroidas , fissuras anais e sangramento retal.

Há duas maneiras de garantir que você está bebendo água suficiente. Uma é uma fórmula baseada no peso corporal. Divida seu peso em libras por dois. O resultado são as onças de água que você precisa diariamente. Por exemplo, uma pessoa pesando 160 libras precisa de 80 onças ou 10 xícaras de água por dia.

A transpiração aumenta ainda mais a necessidade de água. A cada hora durante o clima quente ou atividade robusta, beba um litro adicional.

A segunda maneira de avaliar a hidratação é observando a cor da urina. Urina escura significa que os rins estão trabalhando para conservar água. Quando bem hidratada, sua urina é clara, amarela pálida ou amarela clara. Uma cor de mel pálida indica desidratação limítrofe. Amarelo escuro e âmbar significam que suas células estão ansiando por água. Urina laranja e marrom significa uma emergência médica. Aqui está uma tabela de cores para referência.

Outros sinais de desidratação são sede, dor de cabeça, lábios ressecados, cãibras musculares e sensação de tontura, irritabilidade ou cansaço. Para se manter bem hidratado, ao longo de cada dia, beba de uma garrafa de água pequena, reabastecendo-a conforme necessário para atingir sua cota de água.

5. Evite gatilhos de inflamação.

A irritação do trato digestivo pode causar e piorar distúrbios gastrointestinais, como pancreatite , úlcera péptica , azia, doença de Crohn , e colite ulcerativa.

Agentes inflamatórios comuns são tabaco, cafeína, álcool, alimentos gordurosos e açúcar processado. Quando clinicamente possível, evite o uso prolongado de esteróides e anti-inflamatórios não esteróides, como aspirina, Motrin, Advil e Aleve.

6. Lave as mãos com frequência.

Sempre limpe bem as mãos com água e sabão ou desinfetante para as mãos ao preparar alimentos, antes de comer, antes e depois do uso do banheiro e depois de manusear animais de estimação, lixo, carne crua e fraldas. A lavagem regular das mãos reduz o risco de doenças digestivas.

Dica – Depois de enxaguar as mãos com sabão, feche a torneira com uma toalha de papel, em vez de com as mãos desprotegidas. Caso contrário, você os contaminará novamente tocando nas torneiras sujas.

7. Faça mini-refeições.

Grandes refeições sobrecarregam os órgãos digestivos. Os sintomas são inchaço , azia , e refluxo ácido , a retrolavagem do conteúdo do estômago para o esôfago.

Em vez de três refeições diárias consideráveis, coma cinco mini-refeições. Cada um deve combinar proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis e estar dentro da faixa de 100 a 400 calorias. Lembre-se de incluir alimentos fibrosos – totalizando 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de vegetais, distribuídos ao longo do dia. Aqui estão as orientações sobre como preparar mini-refeições, juntamente com amostras de receitas.

Observação – Enquanto come, tome seu tempo e mastigue bem, reduzindo a probabilidade de inchaço e indigestão. Para conter a azia e o refluxo, evite deitar-se após as refeições por pelo menos duas horas.

8. Procure atendimento GI profissional.

Se você tiver sintomas digestivos contínuos ou graves, não adie o tratamento médico. Além disso, consulte um gastroenterologista se houver um histórico familiar de doença digestiva, mesmo que você esteja sem sintomas no momento. O diagnóstico precoce e as medidas preventivas podem poupá-lo de desconfortos futuros. Aqui está um videoclipe que descreve alguns distúrbios digestivos comuns.

Nossos quatro gastroenterologistas certificados pelo conselho irá habilmente diagnosticar e tratar a fonte de problemas digestivos. Também temos um nutricionista registrado na equipe, disponível para orientação nutricional e planejamento de refeições.

Médicos de cuidados digestivos tem quatro escritórios no norte de Atlanta, em Cumming, Lawrenceville, Johns Creek e Alpharetta. Nossas localizações são convenientes para residentes em Milton, Suwanee, Duluth, Marietta, Roswell, Canton, Sandy Springs e cidades vizinhas. Para agendar uma consulta, ligue para (770) 227-2222 ou (470) 210-7766 para o local de Lawrenceville.

Sabedoria do intestino

Para evitar doenças digestivas, faça exercícios e desestresse diariamente, tome um suplemento probiótico, obtenha fibras alimentares adequadas, beba água suficiente, evite gatilhos de inflamação, lave as mãos com frequência e coma cinco mini-refeições diariamente, em vez de três grandes. Para sintomas gastrointestinais graves e contínuos, obtenha cuidados profissionais.

Neste 30º aniversário do Mês Nacional de Conscientização sobre Doenças Digestivas, afirmamos nosso compromisso com o seu bem-estar digestivo. Compartilhe o que você aprendeu neste blog e, juntos, podemos ajudar nossos compatriotas americanos a ter uma saúde melhor.

Observação – As informações aqui publicadas não podem substituir o aconselhamento médico profissional. Para todas as preocupações gastrointestinais, entre em contato com os médicos certificados pelo Digestive Care Physicians.

© 2018 Médicos de cuidados digestivos. Todos os direitos reservados.