В начале каждого нового года люди во всем мире принимают решения на год вперед. Тем не менее к третьей неделе января многие люди сдались. К концу февраля большинство людей полностью прекратили курение, а к следующему декабрю многие вернулись на прежний уровень или стали хуже, чем раньше. 2021 год может стать для вас отличным годом, когда вы достигнете своих целей в отношении SIBO. Мы делимся нашими 11 лучшими советами о том, как успешно сформулировать новогодние планы для SIBO, чтобы вы могли сделать 2021 год своим лучшим годом.

Что происходит, когда мы устанавливаем разрешение?

Давайте остановимся на мгновение и подумаем, что нам нужно сделать, чтобы изменить свое поведение. Успешное достижение новогоднего решения означает формирование новых привычек, а для этого нам нужно перенастроить наш мозг. Привычки вызываются моделями мышления, которые, в свою очередь, создают нейронные пути и воспоминания. Эти нервные пути подобны автомагистралям, по которым мы путешествуем каждый день. Мы часто не думаем о них, потому что так привыкли их делать. Некоторые распространенные привычки включают чистку зубов и принятие душа. Эти действия настолько распространены в вашей повседневной жизни, что вы даже не задумываетесь о них.

Если у нас есть привычка, которую мы хотим изменить, думая о не это только укрепляет путь. Вместо этого нам нужно вытеснить его новой мыслью и нейронным путем, например новой привычкой, которую вы хотите создать.

Почему разрешение не работает?

Учитывая, что так много людей принимают новогодние решения, важно знать, почему многие из них терпят неудачу. Наиболее распространенные причины включают:

✓ Они нереальны

✓ Они плохо определены

✓ Люди не готовы менять свои привычки

✓ Чем хуже привычка, тем сложнее ее изменить

✓ Люди откладывают все дела до тех пор, пока не достигнут своего решения

✓ У людей было неправильное мышление

✓ У людей был плохой тайм-менеджмент. Распространенное выражение:«жизнь помешала».

✓ Слишком много отвлекающих факторов

Имея это в виду, давайте посмотрим, как вы можете установить решения, которые принесут вам успех в 2021 году.

Как установить успешное разрешение SIBO

1. Забудьте о неудачах прошлого

Мы не можем изменить прошлое, но мы можем повлиять на свое будущее. Если вы поставили себе цели на 2020 год, но не достигли их, посмотрите, чему вы можете научиться на этом опыте. Прочитайте следующие 10 пунктов и определите, что вы можете улучшить в этом году.

2. Установить одно разрешение

У вас больше шансов добиться успеха, если вы сосредоточитесь на одном вещь, а не несколько. Если вам нужно выбрать более одного разрешения, убедитесь, что они соответствуют всем критериям в этом списке. Спросите себя:реально ли добиться успеха во всех этих областях? С точки зрения мышления, достижение успеха в одной области заставляет нас чувствовать себя намного лучше, чем достижение минимального успеха или даже неудачи во многих областях. В 2017 году Ребекка сосредоточился на улучшении здоровья ее спины. Она страдала от хронической боли в течение многих лет, но ее кишечник всегда был на первом месте. С ее кишечником в гораздо лучшей форме, она вошла в 2017 год, сосредоточившись только на своей спине. Она нашла новых практикующих, специализирующихся на спинах, и работала с ними каждую неделю в течение всего года. Сегодня она избавилась от хронической боли и может свободно передвигаться. Она считает, что добилась большого успеха, и считает, что это был ее единственный мотив в течение года.

3. Сделайте это РАЗУМНЫМ

В бизнесе мы говорим о постановке целей SMART при измерении производительности. Постановка личных целей не должна быть исключением. Цели SMART – это S. конкретный, M измеримый, A достижимо, R реалистичный и T своевременный. После борьбы с хроническим СИБР в течение многих месяцев или лет вы, возможно, обнаружили, что двигаетесь меньше, чем вам хотелось бы. SMART-цель может заключаться в том, что вы хотите пробежать 10 км в октябре. Для этого вы можете начать ходить 3 раза в неделю и перейти к интервальному бегу, а затем постепенно увеличивать дистанцию, время и скорость, пока не пробежите полные 10 км. Цель конкретна. Вы можете измерить это. Вы бежали гонку и 10 км? Да или нет. Вы дали себе достаточно времени, чтобы подготовиться к ней (10 месяцев), так что это достижимо и реалистично, и, установив дату и записав ее в своем календаре, у вас есть четкие временные рамки для работы.

4. Сосредоточьтесь на намерении, а не на результате

Психолог д-р Ванесса Тиле недавно тренировала участников коучинговой программы SIBO. и обсудили важность сосредоточения внимания на намерении, а не на результате. Для многих людей с СИБР цель избавления от СИБР может быть нереалистичной. Вместо этого, когда мы сосредоточимся на намерении, мы можем переформулировать его так:«в этом году я буду есть здоровую и питательную пищу, которая будет питать мое тело и поможет ему вылечиться от СИБР ' вместо 'к 31 декабря я буду свободен от SIBO '. Устранение избыточного роста тонкой кишки будет огромным достижением, но если вы каждый день будете принимать решение питать свое тело так, как ему нужно, вы поможете ему выздороветь.

5. Определите любые препятствия

Есть ли препятствия, которые мешают вам достичь ваших целей? Оцените свою среду и определите, какими они могут быть, и как вы планируете их смягчить. Возможно, в 2021 году вы захотите улучшить качество своего сна. Некоторыми препятствиями на пути к этому могут быть высокий уровень стресса, из-за которого ваша система переполняется кортизолом и адреналином, что делает невозможным сон ночью или заставляет вас просыпаться в 2 часа ночи. с заботами мира, лежащими на ваших плечах. Вы можете смягчить это с помощью 15-минутной медитации каждое утро и вечер, выключения всего электронного оборудования за 1 час до сна и удаления всех электронных устройств из вашей спальни, чтобы у вас не было соблазна проверить Facebook посреди ночи. .

6. Возьмите на себя ответственность

Единственный человек, который может заставить вас достичь своего решения, — это вы сами. Другие могут поддерживать, ободрять и направлять вас в пути, но вы единственный, кто может внести изменения в свою жизнь. Если вы склонны обвинять других людей или обстоятельства в своей ситуации, подумайте, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы взять ситуацию под контроль.

7. Найди друга

Документально подтверждено, что когда у людей есть система поддержки, у них гораздо больше шансов достичь своих целей, чем если бы они пытались добиться этого в одиночку. Может ли друг или член семьи быть вашим приятелем? Если вы чувствуете, что вам некому помочь, обратитесь в одну из многочисленных онлайн-групп поддержки SIBO и попросите о помощи. Страница Healthy Gut в Facebook отличное место для начала. Вы можете подружиться с одним человеком или создать группу людей, которые все пытаются достичь одних и тех же целей. Договоритесь, как часто вы будете связываться друг с другом, и будьте готовы выслушать жесткую ласку, если ваш приятель увидит, что вы отступаете и возвращаетесь к старым привычкам.

8. Отмечайте небольшие вехи

Для многих людей их большое новогоднее обещание — это огромное изменение в их жизни, для достижения которого может потребоваться много месяцев, если не целый год. Когда мы можем разбить наше большое решение на небольшие вехи, которые мы отмечаем, это может мотивировать нас продолжать двигаться вперед. Если мы думаем о беге на 10 км, то некоторыми вехами могут быть:пробежать свой первый 1 км без остановки, двигаться 4 дня в неделю в течение 1 месяца, пробежать 5 км без остановки и, в конечном итоге, завершить гонку. Установите несколько наград за каждую веху. Это может быть покупка новых кроссовок, массаж, педикюр или совершенно новый спортивный костюм.

9. Запишите это

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз, профессором психологии Доминиканского университета в Калифорнии, показало, что люди, которые регулярно записывали свои цели, на 42 % чаще для их достижения, чем те, кто просто думал о них. Когда мы записываем наши цели, мы задействуем как левое, так и правое полушария нашего мозга. Это посылает сигнал в мозг, что мы настроены серьезно и серьезно относимся к делу. Это также позволяет нашему подсознанию начать работу в поисках решений наших проблем (наших решений, которые еще предстоит решить).

10. Сосредоточьтесь на настоящем

Мы не можем контролировать прошлое, а будущее еще не наступило. Но мы можем повлиять на сегодняшний день. Относитесь к каждому дню как к новому дню, как если бы вы установили кнопку сброса. Если вчерашний день пошел не по плану, оставьте это в прошлом и не переносите в настоящее. Если вы зритель, вы можете распечатать нашу кнопку сброса и приклеить ее на зеркало в ванной. Таким образом, каждое утро вы буквально нажимаете кнопку сброса, чтобы начать новый день.

11. Получайте удовольствие

Посмотрите, как вы можете сделать достижение своего решения приятным. Чем больше удовольствия вы получите от достижения цели, тем больше вероятность, что вы будете ее придерживаться.

Позвольте нам помочь вам достичь поставленных целей

Готовы ли вы вернуться к своей диете при SIBO? Коучинг SIBO 1:1 с Ребеккой Кумс может вам помочь.

Забронируйте коуч-сессию SIBO 1:1>>

Pin1112 Акции

• 10 способов вернуться к нормальной жизни после праздников
• 10 вкусных рецептов рождественского завтрака при SIBO